схуднути

Помилки, які руйнують ваш раціон. Прийняття рішення схуднути означає щоденне пожертвування, яке ми повинні враховувати, а не зобов’язання.

Сьюзі Беррелл - австралійська дієтолог, яка вказала чотири помилки, які можуть негативно вплинути на схуднення.

Давайте подивимося, які помилки допускаються під час дієти.

1. Їжте більше, бо тренуєтесь

Багато людей використовують вправи як привід їсти більше їжі, оскільки вони вже спалили зайві калорії. Якщо ви тренуєтеся для схуднення, вам не потрібно їсти більше їжі.

Ненавмисне вживання зайвої їжі, наприклад, додавання соусів і приправ, може збільшити калорії до 20-30%. Не добре, коли ви хочете схуднути.

2. Харчування в невідповідний час

"Людський організм запрограмований спалювати більше калорій протягом першої половини дня", - сказав він. "Це також час доби, коли ми, як правило, найактивніші".

"Тому, якщо ви регулярно працюєте пізно або ходите після тренувань у тренажерний зал, буде набагато краще, якщо ви з'їсте свою найбільшу їжу в обідній час і виберете легкі варіанти, такі як суп, біла риба та салат, як тільки він прибуде о сьомій чи восьмій в вдень або пізніше ввечері ».

Купуючи продукти, які є ворогами схуднення

Це стосується не тільки продуктів харчування, але й продуктів, які часто вивозять, часто з високим вмістом солі або доданого цукру (навіть в упакованому овочевому гамбургері може бути щось).

"Якщо ви дійсно зобов'язуєтесь схуднути, всі ваші харчові рішення складаються, і тому ми повинні приймати харчові рішення, які ми контролюємо, здебільшого".

Займаючись поза межами своїх можливостей, думаючи, що ви отримаєте швидкі результати

Дотримання "суворого режиму" з мінімумом калорій рідко працює в довгостроковій перспективі, краще вибрати більш збалансовані варіанти між дієтою та фізичними вправами.