15.02.2015 Дієта та рецепти

набрати

Харчування - найважливіший фактор способу життя. Якість та кількість їжі, а також відповідні фізичні навантаження та подальша регенерація, пиття та сон впливають на наше здоров’я до 70%. Низькі ціни та легка доступність їжі спричинили ожиріння, яке часто називають епідемією 21 століття, особливо в розвинених країнах. З одного боку, ослаблені зв’язки та м’язи через відсутність руху з іншого боку, тиск на міжхребцеві диски та суглоби нижніх кінцівок при надмірній вазі є однією з найпоширеніших причин болю в спині та суглобах. Змінюючи харчові звички та зменшуючи вагу, ми можемо усунути ці проблеми та усунути їх, поступово додаючи відповідні фізичні вправи. Якщо ви хочете схуднути, вам слід задати собі два запитання. Скільки і як?

Отже, яка оптимальна вага?

На запитання, яка ваша оптимальна вага, скільки і чи потрібно худнути, є кілька орієнтовних розрахунків. Основні розрахунки включають обчислення ІМТ (Індекс маси тіла).

Простий розрахунок.

ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²

Для дещо точнішого розрахунку ми використовуємо показник WHR, (співвідношення пояса та стегон). Рекомендується використовувати індикатор WHR на відміну від оцінки ІМТ. Значення WHR знаходимо, вимірюючи окружність талії та стегон кравецькою стрічкою. Вимірюємо пояс в найвужчому місці між ребрами і сідницями, трохи вище пупка, стегон у найширшому місці арки сідниць.

Поділіть окружність пояса на окружність стегон. Наприклад: окружність талії 70 см та обхват стегон 90 см.


Ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням, перевищує 0,95 для чоловіків із ВРЗ та понад 0,8 для жінок

Ще простіше визначити ризик для здоров’я, пов’язаний із зайвою вагою, вимірявши окружність пояса. Ризик підвищується у чоловіків із окружністю більше 94 см та у жінок понад 80 см. Ризик дуже високий для чоловіків понад 102 см та для жінок понад 88 см.

Надмірна вага порівняно з недостатньою вагою (недоїдання).

Настільки ж небезпечним, як ожиріння, є ще одна крайність - недоїдання.

У цьому випадку ми використовуємо вимірювання окружності руки як індикатор стану. Вимірюємо в середині плечової кістки посередині між плечовою кісткою та ліктєм і завжди на недомінантній руці. Правші зліва та лівші праворуч. Для виміру ми використаємо звичайний кравецький метр, вимірюємо розслабленою і простягнутою рукою. Для чоловіків норма становить 29,3 см і більше, для жінок 28,5 см і більше. У 19,5 і менше у чоловіків та 15,5 і менше у жінок індекс вказує на сильне недоїдання через втрату м’язової маси. Якщо у вас вже є надмірна вага або недостатня вага, запорукою повернення до нормальних значень є довгострокова цілеспрямована зміна способу життя, в першу чергу зміна харчових звичок.

Симптоми та причини недоїдання та сильного ожиріння слід обговорити з лікарем.