Не слід покладатися на хитрощі, коли хочемо схуднути. Дієти повинні бути ретельно оцінені, щоб знайти той, який підходить для кожного.

Що стосується схуднення, поради не бракує. Журнали, книги та веб-сайти стверджують, що виявили ключ до постійного схуднення: від дієт, що виключають жир або вуглеводи, до дієт, що сприяють споживанню "суперпродуктів" або спеціальних добавок.

програму схуднення

Маючи стільки суперечливих порад і стільки варіантів схуднення, як ви знаєте, яка дієта може бути ефективною для кожного з нас? Нижче ви знайдете декілька пропозицій, підготовлених фахівцями відомих Клініка Майо що допоможе вам вибрати програму схуднення, яка підходить саме вам.

Залучіть свого лікаря до ваших зусиль для схуднення

Перш ніж розпочати програму схуднення, поговоріть зі своїм лікарем. Професіонал зможе переглянути будь-яку вашу медичну проблему та будь-які ліки, які ви приймаєте, які можуть вплинути на вашу вагу, і порадить вам програму, яка вам найбільше підходить. Крім того, вони зможуть обговорити, як безпечно займатися фізичними вправами, особливо якщо у вас є проблеми або відчуваєте біль, виконуючи свої звичайні щоденні завдання.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо планів схуднення, які ви, можливо, пробували раніше. Будьте чесними зі своїм лікарем щодо примхливих дієт, які вам цікаво спробувати. Ваш лікар може також направити вас до груп підтримки схуднення або направити до зареєстрованого дієтолога.

Враховуйте свої особисті потреби

Не існує дієти для схуднення, яка допоможе кожному, хто намагається її дотримуватися. Однак, беручи до уваги ваші уподобання, спосіб життя та цілі щодо схуднення, ви зможете знайти або адаптувати дієту, яка відповідає вашим індивідуальним потребам. Перш ніж розпочати іншу програму схуднення, враховуйте ці фактори:

  • Ваш досвід попередніх дієт. Подумайте про дієти, які ви пробували раніше. Що вам найбільше сподобалось чи не сподобалось у них? Чи змогли ви дотримуватися дієти? Що працювало чи не працювало у вас? Як ви почувались фізично та емоційно, перебуваючи на дієті?
  • Ваші уподобання. Ви віддаєте перевагу харчуванню на самоті чи любите отримувати підтримку від групи? Якщо ви любите групову підтримку, чи віддаєте перевагу онлайновій підтримці чи очним зустрічам?
  • Ваш бюджет. Деякі програми для схуднення вимагають придбання добавок або їжі або відвідування клінік для схуднення. Чи відповідає вартість цих програм вашому бюджету?

Знайдіть безпечну та ефективну програму схуднення

Може бути спокусливо повірити обіцянкам швидкого і різкого схуднення; однак повільний та стійкий підхід простіше підтримувати, а в довгостроковій перспективі часто кращий, ніж плани швидкого схуднення. Типовою рекомендацією є схуднення від 0,2 до 0,9 кілограма на тиждень.

Успішна втрата ваги вимагає довгострокової відданості здоровим змінам у харчових та фізичних вправах.

У деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо це зробити правильно, наприклад, під наглядом лікаря, дуже низькокалорійною дієтою або коротким етапом швидкого початку плану здорового харчування, який пропонує багато безпечних та здорових стратегій одночасно.

Шукайте план із наступними функціями:

  • Гнучкість

Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але складається з різноманітних продуктів з усіх основних груп продуктів. Здорова дієта включає овочі та фрукти, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти, нежирні джерела білка, горіхи та насіння. Ви навіть можете дати собі випадкове, але розумне задоволення. Дієтичний план також повинен пропонувати продукти, які ви легко знайдете в місцевому продуктовому магазині.

  • Баланс

План схуднення повинен включати достатню кількість поживних речовин та калорій для вашого конкретного випадку. Дієта, яка вказує їсти багато певних продуктів, таких як грейпфрут або м’ясо, які різко знижують калорії або виключають цілі групи продуктів, наприклад вуглеводи, може спричинити проблеми з харчуванням. Безпечна дієта не вимагає надмірного споживання вітамінів або добавок.

  • Імовірність

Дієта повинна складатися з продуктів, які вам подобаються і які вам подобаються їсти все життя, а не лише кілька тижнів або місяців. Якщо вам не подобається дієта, якщо у неї занадто багато обмежень або вона стає нудною, то, швидше за все, ви не будете її дотримуватися, а отже, ви довго не втратите вагу.

  • Діяльність

Кожна програма зниження ваги повинна включати фізичні навантаження. Фізичні вправи та обмеження калорій можуть допомогти збільшити вагу. Вправи також пропонують численні переваги для здоров’я, такі як покращення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. А фізичні вправи також є важливим фактором дотримання вашого плану схуднення. Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, частіше підтримують втрату ваги.