Зміст статті
- Мотузка для схуднення
- Чи допомагає мотузка вам схуднути?
- Чи корисно стрибати на мотузці, щоб схуднути?
- Скільки калорій спалює скакалка?
- Як стрибати на мотузці, щоб схуднути
- Скільки стрибати
- Стрибок - комплекс вправ
- Для початківців
- Ефективність витончення мотузки
Тим, хто цікавиться, чи можна схуднути за допомогою скакалки і скільки кілограмів варто спробувати потренуватися з цим снарядом: тренуйтеся щодня стрибати, проводячи на заняттях 10-15 хвилин, і ви побачите за самі ефективність вправ. Дізнайтеся, чим корисний стрибок, для тих, хто хоче впорядкувати своє тіло, ознайомтесь із низкою вправ для початківців.
Мотузка для схуднення
За загальновідомим принципом, все нове, це добре забуте старе, в боротьбі із зайвими кілограмами знову набирає популярність звичайна скакалка. Цей простий спортивний інвентар, який ми всі пам’ятаємо з дитинства, вважається високоефективним, але в той же час бюджетним тренажером для формування тіла, що забезпечує приголомшливий результат...
Чи допомагає мотузка вам схуднути?
Однозначною відповіддю на це питання буде: так, скакалка допомагає схуднути. Це пов’язано з тим, що під час стрибків цей симулятор задає певний темп, з яким ви не можете загубитися. Проте вправи з мотузкою допомагають розвинути загальний опір, оскільки напруженість занять відчувається з перших хвилин. Під час стрибків вони працюють майже на всіх м’язах людського тіла, а розподілене навантаження гармонійно впливає на всю м’язову масу.
Чи корисно стрибати на мотузці, щоб схуднути?
Якщо ви не можете вибрати, з яким спортивним обладнанням схуднути, то віддайте перевагу стрибку зі скакалки. Чи можна схуднути за допомогою мотузки? Завдяки цьому тренажеру ви отримаєте можливість принести користь не тільки своїй фігурі, але і тілу загалом, адже стрибки мають багато позитивних ефектів:
- Спалюйте калорії. Це головний критерій для тих, хто хоче схуднути? Як і інші фізичні навантаження, тренування з цим обладнанням прискорюють обмінні процеси, а це сприяє втраті ваги. Сценарії знімуть живіт, допоможуть зменшити об’єм ніг і стегон, врятують жінок від вічної проблеми целюліту.
- Зміцнити серцево-судинну систему. Під час безперервних одноманітних вправ функціонує серцевий м’яз і судини, через які перекачується кров, і це допомагає запобігти появі багатьох захворювань цієї життєво важливої системи людини.
- Вони мають загальнозміцнюючу дію. За допомогою стрибків тіло людини гармонійно розвивається, адже під час тренувань задіяно багато груп м’язів: плечі, прес, спина, руки, сідниці, стегна.
- Покращує координацію рухів. Основні м’язи, які підтримують хребет людини, зміцнюються регулярними фізичними вправами. Стрибки роблять тіло більш злагодженим і стабільним.
Натхненний позитивним ефектом цієї простої інвентаризації, перед початком тренінгу вам слід також розглянути можливі протипоказання до його проведення. У таких випадках не можна робити:
- з головним болем або нападом мігрені;
- на повний шлунок (краще робити на голодний шлунок, але можна через 2 години після їжі);
- якщо ваша вага перевищує норму або у вас є якийсь ступінь ожиріння;
- при частих підвищеннях тиску;
- Якщо у вас болі в суглобах або захворювання міжхребцевого диска або хряща.
Скільки калорій спалює скакалка?
Стрибки на мотузці для схуднення дуже хороші, і це можуть робити не тільки жінки, а й чоловіки. Під час тренування калорії швидко спалюються: в середньому за 15 хвилин стрибків у звичайному темпі можна спалити близько 190 калорій. Варто зазначити, що 15 хвилин тренувань з цим тренажером спалювання калорій дорівнюють півгодини пробіжки. Вибір залежить від кожного окремо: комусь легше бігати, а комусь більше подобається покращений темп.
Як стрибати на мотузці, щоб схуднути
Цікавлячись, як схуднути за допомогою скакалки і чи можна це робити, важливо пам’ятати, що стрибки - це в першу чергу фізичне навантаження на організм, і це дасть позитивний результат, лише якщо ви все зробите правильно . Тому не рекомендується починати негайно з інтенсивних навантажень: його слід збільшувати поступово, оскільки непідготовлений організм буде відчувати стрес, головний удар якого торкнеться серця.
Робіть вправи, поступово збільшуючи час тренувань, щоб ви могли продовжувати без болю, тому що нетреновані м’язи можуть бути охоплені силою, а сильний біль заважатиме вашим рухам. Можна схуднути за допомогою скакалки, але не перестарайтеся: дотримуйтесь техніки виконання вправ і дотримуйтесь певної схеми вправ.
Скільки стрибати
Чи можна стрибати довго? Фахівці рекомендують починати тренування через день, витрачаючи на вправи 10-15 хвилин, при цьому ваш темп не повинен бути занадто швидким. Через тиждень можна збільшити час тренувань до 30-35 хвилин. На третьому тижні тренувань ви можете збільшити тривалість ще на 5-10 хвилин. Ваша кардіотренування для спалювання жиру повинна тривати від 40 до 60 хвилин, однак якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви можете вижити за півгодинного заняття.
Стрибок - комплекс вправ
Чи можна схуднути стрибками і як правильно підстрибувати? Для досвідчених стрибунів комплекс вправ середньої складності розрахований на 30 хвилин, при цьому бажано мати 2 тренування на день. Урок можна розділити на проміжки: відволікайтеся від стрибків, щоб розтягнутися, махаючи ногами, трясучи пресом. Основне правило в тренуванні полягає в тому, що не повинно бути абсолютно ніякого відпочинку, навіть якщо ви дуже втомлені. В іншому випадку бажаного результату при схудненні не буде. Ви можете дихати, гуляючи по землі. Комплекс вправ включає:
- 5 хвилин класичних стрибків;
- 3-хвилинний стрибок на кожну ногу;
- 3 хвилини класичних стрибків у висоту;
- 4 хвилини подвійних стрибків (при стрибку мотузка повинна рухатися двічі);
- 3 хвилини руху вперед і назад і з боку в бік;
- 2 хвилини стрибків з обертанням мотузки у зворотному напрямку;
- 3-хвилинний відскок з поворотом навколо нього;
- 1 хвилина вправи при перетині мотузки;
- 5 хвилин інтенсивних стрибків, що виконуються з різною швидкістю;
- відпочинок (кілька хвилин ходьби по землі).
Для початківців
Чи можуть початківці наполегливо працювати? Тут все слід робити дуже обережно: тренування не повинні бути напруженими: спочатку краще стрибати по 5 хвилин вранці та вдень. Після того, як ви навчилися правильно виконувати стрибки, ви можете сміливо переходити на 15-хвилинні заняття. Програма дієти для початківців виглядає так:
- почергові стрибки - стрибайте так, ніби ви біжите на місці;
- зробіть кілька кроків в обидві сторони;
- чергуйте струни кросовера з класичними стрибками. Коли шнур вгору, схрестіть лікті і відскочіть;
- відмов по черзі на кожну ногу;
- відскакує навколо вас.
Ефективність витончення мотузки
Ведіть здоровий спосіб життя з метою схуднення, і, стрибаючи через мотузку, ви будете вражені результатами. При стрибках основне навантаження припадає на сідниці, стегна і ноги. Чи можу я схуднути за допомогою скакалки? Безумовно, так, ви можете перевірити це самостійно: при регулярних тренуваннях ваш метаболізм збільшиться, тому зникне живіт, зникне целюліт, стягнеться все тіло, набуваючи нових форм - чи не цього ви хочете досягти?