25.5. 2009 Для молочних продуктів, таких як йогурт, молоко або сир, є один великий плюс - вони містять білки, які можуть насичувати.
Архів
Популярний з Інтернету
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Крім того, варто стежити за вмістом білка під час схуднення, оскільки вони заважають втратити м’язи при схудненні. Це особливо важливо для жінок, яким часто не вистачає білка в раціоні, і зазвичай це погіршується під час дієти.
Чого слід уникати
Віддавайте перевагу несолодким і кислим продуктам. Тож ви можете побалуватись білим йогуртом з трьома і менше відсотками жиру ввечері. Однак приймайте вершковий йогурт із шоколадним смаком як делікатес, який перевершить навіть морозиво своєю енергетичною цінністю. Однак якщо вам доводиться вибирати між печивом та солодким йогуртом, дотягуйтесь до йогурту. Невеликий фруктовий йогурт становитиме близько 400 кілоджоулів, і якщо ви віддаєте перевагу нижчому вмісту жиру, ви отримаєте нижче його значення зі значенням, порівнянним з великим білим йогуртом з повною жирністю. Принципової різниці між легкими йогуртами та звичайними йогуртами немає, за винятком йогуртів з вершками.
Як щодо молока
Різниця становить приблизно один відсоток вмісту жиру між напівжирним та знежиреним молоком, а недоліком знежиреного молока є те, що в ньому майже немає вітамінів та мінералів. Тому зайвим є вирішення цих незначних відмінностей. Якщо ви звикли їсти молочні продукти, для початку змішайте кілька нарізаних шматочків свіжих фруктів у білий йогурт або нежирний сир.
Кілька порад
- Ви можете приймати молочні продукти, такі як молоко або йогурт, у будь-який час доби, але у другій половині дня уникайте надмірно підсолоджених.
- Не потрібно шукати продукти з низьким вмістом жиру, але вибирайте ті, що містять жир, а не вершкові
- остерігайтеся легких продуктів, іноді вони не жирні, але містять багато цукру або крохмалю, який також є вуглеводом
- молока достатньо для кави замість вершків
- кислі напої - хороша альтернатива йогуртам, вони підтримують травлення, але будьте обережні, півлітровий пакет може мати стільки ж енергії, скільки обід, особливо якщо напої підсолоджені
Дієтологи відповідають на ваші запитання
Цікаво, які продукти мають нижчий глікемічний індекс.
Алекс
MUDr. Кіршакова: Вживання продуктів з нижчим глікемічним індексом забезпечує більш тривале почуття ситості, затримує почуття голоду, що сприяє підтримці нормальної ваги та їх підбору навіть при схудненні. Але навіть тут не забувайте про кількість їжі. Їжа з нижчим глікемічним індексом, тобто j. менше 55, наприклад банани (52), манго (50), варена картопля, гречка, натуральний рис (49), житній хліб (від 50 до 55), яблуко, апельсин, ківі, мандарин (38), сир, сир сир (34), сочевиця, квасоля (37), знежирене молоко (32), соя (18), овочі (від 14 до 16).
Енергетична цінність їжі після термічної обробки зміниться?
KLÁRA
MUDr. Малачка: Енергетична цінність продуктів не змінюється, але їх вага може змінюватися через втрату води та мінеральних речовин, або їх об’єм через набрякання під час варіння. Після термічної обробки вміст вітамінів у їжі зазвичай змінюється негативно.
У мого сина був діагностований високий рівень холестерину, хоча йому лише 14 років. Він худий, багато займається спортом і вживає різноманітне харчування. Що ви рекомендуєте дітям, які ще перебувають у розвитку? Це повинно бути чітко спричинене дієтою?
АНКА
MUDr. Кіршакова: Гіперхолестеринемія також може мати генетичне походження, але важливо враховувати, чи дійсно її раціон різноманітний і складається відповідно до принципів здорового харчування. Чи достатньо в ньому ненасичених жирних кислот та омега-3 кислот? Не менш важливим є достатня кількість клітковини. Зверніться до дієтолога.