(Пуерто Мадеро) Теорія соматотипів була сформульована в 40-х роках, і, хоча вона досить проста, вона добре допомагає скласти уявлення про те, як наше тіло реагує на їжу та тип тренувань.

Підведення підсумків; Генетика має значення, але це не є вирішальним, коли мова йде про наявність підтягнутого та підтягнутого тіла. Якщо ми піклуємося про свій раціон і правильно тренуємось, ми отримаємо результати набагато швидше. Дізнайтеся, який ваш соматотип і які кроки вам слід виконувати.

Ектоморф: За характером худий. Вони майже не набирають вагу і ніколи не жиріли, скільки б не їли. Їхній метаболізм дозволяє їм «спалювати» жир з диявольською швидкістю ... Але навпаки, їм важче набрати м’язи і мати більш спортивну фігуру. Якщо ви цього типу і погано харчуєтесь, «животик» буде майже неминучим.
Ключовим для ектоморфів є тренування з обтяженнями та силовими вправами та «забуття» про серцево-судинні вправи, які змусять їх «спалювати» м’язи, а також жир. Також не бажано довго тренуватися з тієї ж причини (не більше 45 хвилин, 2-3 дні на тиждень). Вам потрібно вибрати дуже основні вправи (присідання, тяга, жим лежачи) і шукати максимально можливу вагу, щоб зробити приблизно 5-7 повторень у групах по 3 серії.

Мезоморф: Ті, хто виграв від генетики, виграли в лотерею в плані спортивного тіла. З невеликим тренуванням їх можна визначити, і навряд чи доведеться турбуватися про дієту. Більшість спортсменів та професійних спортсменів. Ваші м’язи визначаються швидше, оскільки вони краще засвоюють білок.
Якщо це ваш випадок, силові тренування та вправи на серцево-судинну систему нададуть вам ефектний вигляд. Однак якщо ви один з тих, хто не любить спорт, як тільки ви це зробите, ви будете дотримуватися гарної лінії. Найбільша проблема - це дієта. Оскільки мезоморфи бачать, що вони не товстіють, навіть не розстрілявшись, не виключено, що вони обирають нездорову дієту і підтримують лінію. Помилка. У довгостроковій перспективі результати будуть згубними, а метаболізм може змінитися. Не потрапляйте в пастку.