Культ тіла рухає світ, і тема схуднення навіть на наших заняттях часто потрапляє в біду. Часто, безпосередньо перед першою годиною, ми отримуємо запитання від початківців, чи схудне муха, тобто. чи є мухоловка підходящим видом руху для схуднення. Відповідь дещо неоднозначна: так і ні. Чому? Ми докладніше пояснимо це в цій статті.
Втрата ваги - це складний процес, що включає декілька факторів: споживання калорій, склад дієти, режим пиття, фізичні вправи та тип фізичних вправ, вік, обмін речовин та стан здоров’я, співвідношення жиру до м’язової маси, сон, тип роботи та багато іншого. Це означає, що при зниженні ваги недостатньо зосередитись лише на одному з цих факторів і змінити його, а потрібно змінювати свої звички комплексно і повністю. Якщо ви вступите на шлях схуднення, це ні в якому разі не стосується дієти на деякий час, ви займаєтеся кардіотренажерами, а через встановлений час знову їдете і повертаєтесь туди, де зупинилися. Жодної втрати ваги в купальниках, одязі на різдвяні вечірки тощо. Ні, втрата ваги та зменшення ваги - це біг на великі відстані, і ви повинні усвідомити, що дорога є метою.
Втрата ваги - це понад усе (деякі джерела повідомляють до 80%) питання дієти. Тож я можу займатися що-небудь щодня, включаючи фліт-фіт, але якщо я не відкоригую свій раціон, кілограми не знизяться. Ви також можете схуднути, відкоригувавши свій раціон, але це буде ефективніше при фізичних вправах.
Не кажучи вже про те, що спорт має багато інших переваг: виділяються ендорфіни, покращується настрій, зміцнюється впевненість у собі. Отже, будь-який рух, включаючи наш flyfit, є найкращим доповненням до зниження ваги - рух ефективніше спалює калорії та підшкірний жир, будує м’язову систему, яка є найбільшим споживачем енергії.
Важливо нарощувати м’язову масу поступово, не перевантажувати, не переоцінювати свої здібності, переходити поступово від початкового до просунутого рівня, постійно змінювати навантаження і вправи, щоб організм не звик до них. Недостатньо щодня робити живіт, щоб шина зникала навколо ременя; згідно з останніми опитуваннями, поєднання кардіо-вправ та силових тренувань, розподілених протягом тижня на 3-5 тренувань, ідеально підходить для зниження ваги у жінок.
Тож ось перша відповідь на питання, чи схудне флайфіт: так, якщо це частина щотижневого плану тренувань як силове тренування. Ось чому ми завжди намагаємось пропонувати вам різні заняття, змінювати вправи та частини м’язів, щоб тіло було навантажено різними способами і включало якомога більше груп м’язів. На цьому етапі, однак, слід зазначити, що не потрібно хвилюватися, що муха зросте наші м’язи в обсязі міцного культуриста. Ми тренуємось виключно із власною вагою, де ріст м’язової маси обмежений, крім того, чоловічий вигляд жінок часто досягається різними легальними та незаконними допоміжними речовинами та харчовими добавками.
Тож якщо ви починаєте займатися і приїжджаєте до нас протягом першої години з того факту, що ви щойно почали худнути, ми рекомендуємо додати принаймні одну тривалу прогулянку з поступовим збільшенням темпу до однієї мухи на тиждень та додати ще одну вправу, таку як пілатес або йога. Це також зміцнює внутрішні м’язи, і навіть якщо вага спочатку не зменшується, це хороший плацдарм для збільшення навантаження у вигляді бігу, плавання, кардіотренувань, HIIT або силових тренувань із власною вагою.
Дієта - це альфа та омега схуднення; Можна описати кілька книг про всі його наслідки для ваги. У цій статті ми лише нагадаємо вам про основи харчування, а в наступних статтях ми запропонуємо вам конкретні типи та поради щодо того, як харчуватися.
Я навмисно використовую термін "їжа". Важливо усвідомлювати, що схуднення не дорівнює дієті. Дієта означає різні дієтичні обмеження, здебільшого медичного походження, такі як непереносимість лактози, глютену, непереносимість гістаміну, харчова алергія тощо, що спричиняє проблеми зі здоров’ям одержувача. У процесі схуднення переходити на дієту, яка значно обмежує, відповідно, непродуктивно і непотрібно. він забороняє певні продукти харчування або спрямований на вживання лише певних поживних речовин. Я сам кілька років існував у спеціальній дієті через стан здоров’я, при якому я також сильно схуд, але після того, як хвороба покращилася, більше не потрібно залишатися в такому режимі, і я розумів, що заперечення деяких продуктів є складніше, ніж потурати їм.
Також марно харчуватися відповідно до порад жіночих веб-сайтів, які обіцяють кілька кілограмів в найкоротші терміни. Ці дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі, і рано чи пізно ми повернемося до старих звичок. І тоді єдине, що нам залишається, - це ефект йо-йо, коли голодний організм накопичує енергію в запасах із збільшеним споживанням, а фунти повертаються на деякий час знову.
Вам це здається складним? Можливо, на перший погляд. Однак сьогодні ми маємо величезну допомогу в персоналізації різних процесів, включаючи втрату ваги, і кілька високоякісних програм для відстеження споживання калорій доступні безкоштовно. Вони безпосередньо будуть обчислювати значення основного обміну, необхідне споживання енергії, білків, вуглеводів, жирів, клітковини, тоді як цифри також коригуються до щоденних витрат енергії. Особисто я використовую таблиці калорій. Тож більше не сперечайтеся, а встановіть.
Або зв’яжіться з нами, ми допоможемо вам, ми тут для вас на наших уроках та поза ними. Ми також намагаємось підготувати для нас здорову дієту та показати, що здорове харчування та схуднення можуть бути простими та особливо смачними.
Важливо витримати і не падати духом при першій невдачі. Слід пам’ятати, що весь процес - це шлях, який іноді має небажані підйоми та нахили, а іноді на ньому з’являються перешкоди, для подолання яких потрібно більше енергії.