Наявність фітнесу не тільки забезпечує естетичні переваги, але й зміцнює здоров’я, але більшість припускаються помилок, які заважають досягти мети, сказав Рікардо Санчес Ернандес, фахівець зі спортивного харчування та бодібілдингу.

union-tribune

Для його отримання необхідно прийняти здоровий спосіб життя, який передбачає правильне харчування та щоденні фізичні вправи.

"Людина бачить результати в середньому за 12 тижнів", - говорить сертифікований тренер Національної асоціації з питань міцності та кондиції.

Він зауважує, що необхідна комплексна робота, але основою є адекватне харчування.

“Проблема в тому, що багато людей вважають, що дієти нудні і одноманітні, і це не обов’язково повинно бути таким.

“Вони вважають, що дієта дуже складна. Йдеться не про голодування, а про те, щоб навчитися їсти ", - говорить він.

Ще однією помилкою є переїдання, оскільки ви вправляєтеся або їсте мало. Каже, їм потрібно їсти п’ять разів на день, по дві закуски.

Щоб споживати достатньо поживних речовин, їм доводиться їсти продукти, багаті білком, такі як куряча грудка, грудка індички, яєчний білок, риба, а також складні вуглеводи, будь то рис, макарони, картопля, солодка картопля.

У раціон, крім того, слід включати здорові жири, такі як ті, що містяться в арахісі, авокадо, волоських горіхах та оливковій олії, крім того, потрібно споживання багатьох овочів.

Крім того, необхідна фізична підготовка та правильне вживання харчових добавок, для чого необхідний нагляд лікаря.

Це вказує на те, що харчові добавки багаті вітамінами, мінералами, корисними жирами та білками, але попереджає, що для спортзалів часто пропонують стероїди як харчові добавки, коли насправді вони не однакові.

Саме в цьому полягає ризик: люди можуть споживати будь-що, навіть шкідливе для їх здоров’я, з маркуванням добавок, отже, рекомендація експерта є важливою.

"Інструктори кажуть їм:" Візьміть це, надіньте це ". Безвідповідальне вживання стероїдів може завдати шкоди здоров’ю.

“Багато приділяють велику увагу добавкам, а не дієті. Вони запитують: "Який білок ти мені рекомендуєш підніматися, коли його справді немає", - попереджає фахівець, який тренує високопродуктивних спортсменів.

Вказує, що добавки доповнюють дієту і не дають результату самі по собі.

"Кожен, хто займається фізичними вправами, потребує полівітамінів, оскільки зазвичай вони не мають достатнього харчування, а фізичні вправи збільшують потреби у вітамінах і мінералах", - говорить Санчес Ернандес, директор клініки NTS.

Що стосується фізичних вправ, це вказує на те, що необхідні постійні тренування, що піднімають пульс, протягом 30-45 хвилин, які слід поєднувати з годиною силових вправ.