“Періодичне голодування - це давній секрет здоров’я. Це давнє, бо це робилося протягом історії людства. І це секрет, оскільки про цю ефективну звичку практично забувають ", - повідомляє веб-сайт Dietdoctor.com.
Мільйонери не їдять жодної їжі, але зазвичай вони дуже обережно ставляться до того, що вони споживають, оскільки це допомагає їм витримати напружені робочі дні.
Ось чому вони практикують певні типи дієт, і одна з них - "Швидка дієта", також відома як дієта 5: 2, яка базується на періодичному голодуванні. Тобто їжте п’ять днів нормально, а два дні постите.
У ті дні періодичного голодування ви повинні споживати лише чверть споживаних калорій (500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків).
Книгу "Швидка дієта" написали д-р Майкл Мослі та Мімі Спенсер, обидва з Великобританії. Цей прийом змусить схуднути набагато швидше. Мослі сказала, що вона втратила до 20 фунтів (9 кілограмів) за кілька тижнів після початку дієти.
Ось як автори кажуть, діє дієта 5: 2.
Коли ви не їсте, ваш організм харчується глюкозою з крові. А коли глюкоза закінчується, тоді вона харчується накопиченим жиром. Тож у ті дні періодичного голодування ваше тіло втратить багато жиру.
Періодичне голодування не голодує
Ті дні, коли ви будете менше їсти, - це майже споживання менше калорій. Мослі зізнається, що голодування не є стійким протягом декількох днів, оскільки ви втратите багато м’язової маси. З цією дієтою ви ніколи не пробудете більше 24 годин, не вживаючи їжу.
Сприяє навчанню та пам’яті
У дослідженні з мишами невролог Марк Меттсон виявив, що періодичне голодування стимулює нові клітини в гіпокампі, області мозку, що відповідає за пам’ять.
У дослідженні деяких мишей годували нездоровою їжею, а інших нежирною їжею, і вони також практикували періодичне голодування. Результатом стало те, що голодним мишам було легше знайти вихід із лабіринтів.
Походження дієти
Все сходить до наших днів мисливців-збирачів, коли люди тривалий час без їжі. Вони не померли лише кілька днів, не поївши. Навпаки, наш мозок став гострішим від потреби знайти їжу.
Періодичне голодування створює гарний настрій
Голодування сприяє виробленню білка під назвою BDNF, який також підтримує пам'ять, але також було показано, що він зменшує тривожність і покращує ваш настрій.
У дослідженні з щурами було показано, що голодування має ті самі результати, що й антидепресант.
Голодування підвищує ефективність інсуліну
Дослідження показали, що періодичне голодування підвищує ефективність інсуліну при зберіганні глюкози та розщепленні жирів, що називається чутливістю до інсуліну.
"Підвищена чутливість до інсуліну знижує ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань", - сказав Мослі.
Це допоможе вам жити довше
Голодування також допомагає зменшити кількість IGF-1, яке виробляє ваш організм. Правильна кількість цього гормону запобігає ризику багатьох вікових захворювань, таких як рак.
В іншому тесті на мишах було встановлено, що гризуни з адекватною кількістю IGF-1 жили довше і були здоровими.
Голодування допомагає боротися з раком
Коли наш організм не має їжі, клітини переходять у режим виживання, «сплячи». Це контролює появу ракових клітин.
Періодичне голодування запобігає раку, захищаючи здорові клітини.
Недоброзичливці періодичного голодування
Поки що ви чули лише добрі речі про піст, але ця практика теж має своїх недоброзичливців.
"Недостатньо доказів того, що періодичне голодування має особливий вплив на схуднення", - сказала Ліза Московіц, дієтолог із Манхеттена.
Як почати періодичне голодування:
1. Зверніться до лікаря
Ми не рекомендуємо починати цю дієту без попереднього перегляду лікарем вашого здоров’я. «Дієта може бути не небезпечною для всіх, але деяким людям, схильним до діабету, може не знадобитися її дотримуватися. Крім того, є люди, які справляються з постом краще за інших ", - сказав Московіц.
2. Запишіть свою вагу та ІМТ (індекс маси тіла)
Тут ми залишаємо вам калькулятор для вимірювання маси вашого тіла. Рекомендуємо щотижня відстежувати свій прогрес.
3. Якими будуть ваші пости?
Деякі рекомендують у швидкі дні їсти дуже мало вранці та вночі. Хоча існують докази того, що коли ви нічого не їсте в ці дні, дієта є більш ефективною.
4. Вибирайте продукти, які вас задовольняють
"Вибирайте продукти, багаті білком і з низьким глікемічним індексом, хоча завжди поважаючи 500-600 калорій", - йдеться у книзі.
Вони рекомендують мюслі, вівсянку, горіхи, квасоля та яйця.
- За даними РІЗНИХ досліджень, пивна дієта допоможе вам схуднути до п’яти кілограмів за місяць
- Дієта щастя, якої ви повинні дотримуватися, щоб почувати себе краще і схуднути GQ México and
- Секрет схуднення полягає в розумі, а не в дієті
- Яблучна дієта для схуднення за 5 днів
- Переваги та недоліки ананасової дієти для схуднення