Мінус 5 кг за тиждень! Кабачки містять сполуку, що називається лютеїн, яка захищає очі від катаракти

Кабачки містять сполуку, яка називається лютеїн, яка захищає очі від розвитку катаракти, тому вона не тільки смачна, але і корисна! Вибирайте менші розміри, які відповідають розміру банана. Зазвичай вони твердіші і менш солодкі. Якщо зберігати у поліетиленовому пакеті, зберігайте в холодильнику приблизно на Залишайтеся свіжими протягом 4 днів.

Кабачковий пиріг

1. Розігрійте духовку до 220 ° C. Розріжте тісто для пирога з міреліту на чотири і змастіть зверху ложкою оливкової олії.

2. Викладіть 2 столові ложки козячого сиру та ½ чайної ложки оливкового крему поверх пирогів. Потім покладіть на нього 5 тонких скибочок кабачків і стільки ж кільця томатів.

3. Випікайте пиріг 10-12 хвилин до золотистої скоринки.

Що містить доза?

153 ккал, 3 г білка, 14 г вуглеводів, 1 г клітковини, 10 г жиру, 187 мг натрію

Кабачковий рулет з лосося

1. Розігрійте духовку до 220 ° C. Посипте 2 чайні ложки свіжого чебрецю чотирма скибочками копченого філе лосося, а потім оберніть 5 дуже тонких скибочок кабачків у кожен.

2. Помістіть рулети в змащений маслом деко і випікайте 10-12 хвилин.

Що містить доза?

379 ккал, 37 г білка, 5 г вуглеводів, 1 г клітковини, 23,5 г жиру, 258 мг натрію

підходить
Грецька курка на грилі з кабачками

1. Змішайте 3 столові ложки свіжого лимонного соку, 2 столові ложки подрібненої свіжої материнки, 2 чайні ложки тертого часнику і 1 чайну ложку оливкової олії.

2. Додайте пів кг нарізаної курячої грудки і маринуйте протягом 15 хвилин. Тим часом наріжте шматочками 1 кг кабачків і залийте його чайною ложкою оливкової олії.

3. Кабачки на грилі до готовності, а кабачки до золотистої скоринки. Близько 7-8 хвилин.

Що містить доза?

196 ккал, 27 г білка, 9 г вуглеводів, 2 г клітковини, 6 г жиру, 150 мг натрію

Кабачкові монети

1. Наріжте півкіло цукіні кільцями, потім змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 столовою ложкою подрібненого розмарину, ¼ чайної ложки солі і ¼ чайної ложки перцю.

2. Покладіть приправлені кабачкові монети на деко, застелене папером для випічки.

3. Випікайте в духовці при температурі 220 ° C прибл. 8 хвилин до золотистої скоринки.

Що містить доза?

50 ккал, 1 г білка, 4 г вуглеводів, 1 г клітковини, 3,5 г жиру, 155 мг натрію

Кабачки на грилі в хрусткій шубі

1. Змішайте ½ склянки хлібної крихти грубого помелу, 2 столові ложки подрібненого пекану, 1 чайну ложку подрібненого часнику та 1/8 чайної ложки солі, а потім обсмажте на сковороді 1 чайну ложку оливкової олії до золотисто-жовтого кольору. Близько 4 хвилин.

2. Половину пів кг. кабачки вздовж і смажте їх до м’якості. Близько 8 хвилин.