Підпишіться на Vitónica
Деякий час тому я розпочав свій розділ швидкі та легкі білкові вечері з наміром запропонувати ідеї, засновані на його власних та особистих рецептах, які включали повноцінне споживання білка і які він вважав повноцінними для збалансованого харчування та забезпечення щоденних потреб.
Як ви знаєте, у кожному записі я пропонував рецепт, багатий білками, який, водночас, був швидким та простим у приготуванні (щось важливе у багатьох наших випадках). Оскільки багато з вас постійно нагадують мені конкретні рецепти з цього розділу, сьогодні я пропоную один Швидка та проста комбінація білкової вечері з додаванням білка з рибою та молюсками.
Білкові рецепти "з моря"
Татакі з тунцем з редискою: тунець - одна з риб, яку ми найбільше використовуємо для отримання білка. Рецепт татакі з тунця - це, безсумнівно, інший спосіб вживання риби, включаючи овочі в наш раціон. Ці 200 г корейки тунця з редискою дають нам загальної кількості 46 г білка і 327 ккал.
Свіжа тріска з рататуєм: тріска - ще одна з найбагатших білками риб, і якщо, крім того, ми вирішимо супроводжувати її домашнім і швидким рататуєм, подібним до того, який ми пропонуємо в цьому рецепті, ми отримуємо повноцінну вечерю, багату йодом і із вмістом майже 40 г білка на пластину.
Поєднання риби нескінченне: смажене, запечене, варене. але ми також можемо вдосконалювати наші страви та готувати рибу іншими способами, як у випадку з цими яйцями, фаршированими тріскою з харчовим внеском 38 г білків.
Теплий салат з кальмарів та креветок: безсумнівно, салати - ідеальний варіант страви, щоб додати всі види поживних речовин, враховуючи їх надзвичайну універсальність. У цьому випадку пропоновані нами салати будуть ідеально підходити для додавання білків, оскільки ми будемо супроводжувати їх рибою та молюсками.
Виберіть один теплий салат з кальмарів та креветок, загалом 43 г білка або цей інший варіант салату з лосося та креветок, з запасом 48 г білка.
Пам’ятайте, що включення цих продуктів у ваші рецепти не тільки додасть білки, але й жирні кислоти Омега3, необхідні для спортивної діяльності.
Копчені рулетики з лососем з вугром: теплі чи холодні, ці рибні рулети - ще один швидкий та ідеальний варіант білкова або канапе-вечеря коли у вас є гості.
Наповніть рулетики з лососем тими інгредієнтами, які вам найбільше подобаються; в цьому випадку наповнення з гуласу завершується вечеря з харчовим внеском 44 г білка і менше 400 ккал.
Восьминіг сальпікон з креветками: свіжа вечеря, повна білків і «смак моря». Рецепт с 43 г білка і дуже низький вміст жиру. Поєднуйте морепродукти та рибу, які вам найбільше подобаються, у нескінченному різноманітті свіжих та ідеальних сальпіконів як основну страву або супровід до будь-якого меню.
Запечений хек з картоплею: класика, яку не можна пропустити в жодній книзі рецептів, - це смачна запечена риба. Цього разу з простим рецептом, щоб зняти страх перед духовкою з найновішого на кухні, який нам подарує 27 г білка у багатій, традиційній та збалансованій вечері.
Гамбургери з лососем: якщо ви не захоплені рибним світом, це може бути одне новий варіант споживання цих необхідних продуктів. Готуйте різні гамбургери на основі лосося, важливого джерела вітаміну D, вітаміну B6 і вітаміну B3, а також мінералів, заліза, фосфору та селену, і додає 47 г білка за порцію.
Прекрасна ідея для них їсти рибу від найстаріших, навіть найменший з будинку.
Поділіться швидкими та легкими білковими вечерями: додавання білка з рибою та морепродуктами