ПОЧАТОК: Поради, дрібниці, відео тощо, все, чим мені цікаво поділитися про фітнес, харчування та багато іншого, без об’їздів.
СТАТТІ: Статті, які я періодично пишу для інших веб-сайтів про фітнес, харчування чи будь-яку іншу тему, зібрані в цьому розділі.
ПОПЕРЕДНІ ОБ'ЄМИ:
Харчування: Підрахувати макроси, підрахувати калорії тощо, завдяки IIFYM, правильно харчуватися сьогодні дуже просто, дієти залишилися в минулому.
СТВОРИТИ ДІЄТУ: Створіть свою власну гнучку дієту завдяки декільком простим рекомендаціям та прикладам.
↪ РЕЦЕПТИ: Різні продукти, які я зазвичай регулярно їжу, готую на пару, смажую тощо, здоровим способом. Найближчим часом, я сподіваюся, вони мають формат відеорецептів.
НАВЧАННЯ: Поняття про тренування повинні бути чіткими перед тим, як щось робити, щоб не бити сліпих та бути ефективними у напрямку до мети.
↪ МУЗУЛЯЦІЯ: Базові вправи та аналітичні вправи, разом взяті, є запорукою розвитку гармонійного тіла.
↪ ПРОГРАМИ: Тренувальні процедури, засновані на різних цілях (сила, гіпертрофія) та різних етапах (визначення, обсяг).
↪ КАРДІО: Різні типи аеробних вправ, пояснюються та класифікуються відповідно до їх важливості та переваг.
↪ ERFL: Персоналізована версія класичного протоколу Лайла Макдональдса для швидкого схуднення жиру всього за 4 дні.
МОЇ ФІЗИЧНІ ЗМІНИ: Мої фізичні зміни протягом 20 місяців, я сподіваюся, це може послужити мотивації когось досягти хоча б того самого.
ДОДАТОК: На мою думку, найкращі інтернет-магазини доповнюють будь-яку мету або стадію, на якій ми перебуваємо.
ОСНОВНЕ ДОДАТОК: Доповнення, які я вважаю більш основними і беру до уваги.
↪ РОЗШИРЕНИЙ ДОДАТОК: Продукти, які я вважаю, включають більш повну та вдосконалену добавку.
НЕОБХІДНЕ ДОПОВНЕННЯ: Необов’язкові добавки для різання, які не є необхідними, але можуть бути дуже цікавими у разі потреби.
↪ ІНШІ ТОВАРИ: Інші типи більш різноманітних добавок, від древніх рослинних екстрактів до шампуню та кремів для запобігання розтяжок.
↪ ВТРАТИ ТЛИВ: Більш конкретні добавки, спрямовані на втрату жиру, включаючи комбінований комбінований жир, який, на мою думку, працює дуже добре.
ІНШІ ФІЗИЧНІ ЗМІНИ: Мені подобається думати, що те, що я раджу, працює, що я не будь-який шарлатан, і на щастя, як ви можете бачити тут, моя порада послужила більшій кількості людей.
ПОЇЗД В ДОМІ: Щоб бути м’язистим, не обов’язково заходити у спортзал. Звичайно, для ефективного просування вам потрібні деякі матеріали разом із простими процедурами, які потрібно робити вдома.
МУЗИКА: Мотивуючі пісні, для вправ.
АУДІО: Аудіо з різних місць в Інтернеті чи на каналах YouTube, які мені дуже цікаві для прослуховування, у стилі подкастів.
КНИГИ: Цікаві книги, які я рекомендую прочитати, якщо у вас є можливість, це того варто, тому що ви можете багато чому навчитися у різних авторів.
ФУТБОЛКИ: У цьому розділі ви можете придбати фітнес-сорочки для тренувань, пройти вулицею або надати їм потрібного вживання, подивитися, що ви думаєте!
Електронна книга: Незабаром проект електронних книг, в якому розповідається про всі мої фізичні зміни за ці роки.
ПОСИЛАННЯ ІНТЕРЕСІВ: Посилання на канали YouTube, Twitter або Instagram, які мені здаються цікавими, а також блоги з якісними внесками.
Я ДОВІРЮ СВОЙ ДОСВІД, ПЕРЕМОЖУЙТЕ СЛУЖИТИ ВСІХ
Повідомлення, яке залишилось без відповіді в попередньому ланцюжку при закритті:
Шур, для мене діапазони повторень - сила 6 (тут я можу прийняти як компаньйона-тварину стійкість), більше немає.
Щодо сміливого я мав на увазі, то зараз так
Чоловіче, на мою думку, до 8 повторень увійде в діапазон сили, а перевищення 15 повторень - це вже діапазони опору, друже, це більше, ніж гіпертрофування, що робить тебе більш стійким. Присвоєння загального звання га? Тому що тоді існують певні аналітичні вправи, що піднімають телята, і інші, які, якщо вони допускають більше повторень, змушують їх рости.
Повідомлення, яке залишилось без відповіді в попередньому ланцюжку при закритті:
Чоловіче, на мою думку, до 8 повторень увійде в діапазон сили, а перевищення 15 повторень - це вже діапазони опору, друже, це більше, ніж гіпертрофування, що робить тебе більш стійким. Присвоєння загального звання га? Тому що тоді існують певні аналітичні вправи, що піднімають телята, а інші, які, якщо вони допускають більше повторень, змушують їх рости.
Я не згоден шур, ми могли б обговорювати роки, і я не хочу бруднити вашу нитку, що, до речі, дуже курдо і вітаю!
Я не згоден шур, ми могли б обговорювати роки, і я не хочу бруднити вашу нитку, що, до речі, дуже курдо і вітаю!
Звичайно, кожен має свою точку зору, і це моя, базуючись на тому, що я дізнався, звичайно, я не вірю з абсолютною правдою
Останнє відео Карлоса, він виймає його
І до речі, всі прострочені члени парламенту відповіли, вибачте за тих, хто залишився вішати, що я пропустив пару, думаючи, що вже відповів
Повідомлення, яке залишилось без відповіді в попередньому ланцюжку при закритті:
Чоловіче, на мою думку, до 8 повторень увійде в діапазон сили, а перевищення 15 повторень - це вже діапазони опору, друже, це більше, ніж гіпертрофування, що робить тебе більш стійким. Присвоєння загального звання га? Тому що тоді існують певні аналітичні вправи, що піднімають телята, а інші, які, якщо вони допускають більше повторень, змушують їх рости.
А що станеться, якщо я треную всі вправи так:
Наприклад, лава для дамб 4x 6,8,16,20
Тож для кожної вправи.
А що станеться, якщо я треную всі вправи так:
Наприклад, лава для дамб 4x 6,8,16,20
Тож для кожної вправи.
Це різні способи підходу до серії, у вас є серії попереднього виснаження, пірамідальні тощо. Я за те, щоб робити всі серії та повторення з однаковою вагою та прогресувати, щоб краще контролювати те, що ми можемо рухатись і діяти відповідно. Але давайте, те, що було зроблено, як ви говорите все його життя, це не погано і не є просто черговим знайомим другом
Без проблем товариш
Кофеїн та EGCg взагалі не взаємодіють негативно з високою інтенсивністю.
Без проблем товариш
Кофеїн та EGCg взагалі не взаємодіють негативно з високою інтенсивністю.
Місце Pillo в новому томі.
У попередньому я прокоментував, що почав набирати форму з 0. Я більше не коментував, бо боявся зазнати невдачі в цьому просторі часу .
Я був у спортзалі 1 місяць (3 дні на тиждень) і займався кардіо протягом 2 місяців. Мені 27 років, мій зріст 1,78, і на початку я важив 72 кг, я майже нічого не робив близько 10 років, а також я дуже худий, повний смітник і в мене залишилося близько 8 кг масла. Сьогодні я не знаю, як буду ходити.
Я роблю дуже подібну процедуру щодня, з декількома основами, які я повторюю 3 дні на тиждень: рубати присідання (у мене паніка, коли я це роблю із вільними вагами та злом хоста), жим гантелей та ряд гантелей. У цю процедуру я включаю різні вправи, які я не роблю щодня, такі як потягування грудей, машинний плечовий прес, отвори для гантелей, типовий завиток біцепса, машинний підколінний сухожилля, черевний прес тощо На початку я починав із абсолютно анекдотичних ваг і потроху прогресую. ї Я продовжую цю процедуру або переходжу на щось подібне: http://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/?
Завдяки всім, я більше загублений, ніж сукиний син у дні батька.
Місце Pillo в новому томі.
У попередньому я прокоментував, що почав набирати форму з 0. Я більше не коментував, бо боявся зазнати невдачі в цьому просторі часу .
Я був у спортзалі 1 місяць (3 дні на тиждень) і займався кардіо 2 місяці. Мені 27 років, мій зріст 1,78, і на початку я важив 72 кг, я майже нічого не робив близько 10 років, а також я дуже худий, повний смітник і в мене залишилося близько 8 кг масла. Сьогодні я не знаю, як буду ходити.
Я роблю дуже подібну процедуру щодня, з декількома основами, які я повторюю 3 дні на тиждень: рубати присідання (у мене паніка з-за вільних ваг і розтріскування господаря), жим гантелей і ряд гантелей. У цю процедуру я включаю різні вправи, які я не роблю щодня, такі як потягування грудей, машинний плечовий прес, отвори для гантелей, типовий завиток біцепса, машинний підколінний сухожилля, черевний прес тощо На початку я починав із абсолютно анекдотичних ваг і потроху прогресую. я продовжую цю процедуру або переходжу на щось подібне: http://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/?
Завдяки всім, я більше загублений, ніж сукиний син у дні батька.
Існує максимум у всіх процедурах; Якщо ви прогресуєте, нічого не змінюйте. Коли досягнете точки застою або нудьги, яку також можна дати, буде час змінювати тренування. Якщо ви робите щось, що вам подобається, і ви прогресуєте, продовжуйте так, партнер
Давай тоді і сильно вдари!
Як щодо цього?
Понеділок - Бігайте приблизно 45 хвилин
Вівторок - рутинний режим усього тіла 1 годину я не більше, а після басейну 30/45 хвилин
Середа - Перерва
Четвер - звичайний тренажерний зал 1 годину я не більше, а після басейну 30/45 хвилин
П’ятниця - бігайте приблизно 45 хвилин
Я вимірюю. 1,80, а я важу близько 85 або близько того. І я звик займатися спортом, я все життя займався футболом.
Дякую шорс!