Ця стаття орієнтована на тих людей, які дотримуються суворої дієти.

Прискоріть свій метаболізм

Потужність зворотного зв’язку може допомогти вам вдосконалитись і трохи підбадьорити своє тіло та досягти тих цілей, яких ви так хочете, особливо якщо рівень лептину низький, а обмін речовин у вас повільний.

сила

Є люди, які провели сезон на дієті і не бачили результатів. Мало того, можливо, хтось із читачів опинився в ситуації, що цілий день голодував, а також не міг схуднути. Якщо ви потрапили в цю ситуацію, це означає, що ви страждаєте від наслідків дуже низького рівня лептину.

Лептин

Лептин є частиною сімейства цитокінів, він синтезується переважно жировою тканиною, з невеликим внеском скелетних м’язів та мозку.

Роль, яку функція лептину відіграє у вашому тілі, дуже важлива, оскільки вона регулює голод, контролюючи їжу, яку ви їсте, і енергію, яку ваш організм витрачає, допомагаючи вам споживати ті калорії, які ви вживаєте.

Коли рівень лептину падає, ця тяга до тієї чудової їжі, яку ви їли, коли не сиділи на дієті, зростає. Отже, якщо ви відчуваєте тягу протягом дня і хочете пропустити дієту, ви повинні знати, що ваше тіло реагує на психологічний сигнал, це не просто ваша голова важко грає.

Ваша пристрасть не тільки збільшиться, але й рівень лептину знизиться, що призведе до уповільнення метаболізму.

Якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті (низький рівень вуглеводів протягом усього дня) протягом тривалого періоду часу, ваше тіло сповільнить метаболізм, і це тому, що йому доводиться справлятися з діяльністю, яка проводиться щодня з низьким паливо (матриця з раніше з'їденим).

Іншими словами, це означає незначну втрату жиру або відсутність її, це не те, що ми хочемо, а те, що ми хочемо - це бачити результати і бачити, як розвивається наше тіло.

Що робити для підвищення рівня лептину?

Ваша мета - періодично підвищувати рівень лептину. Якщо рівень лептину у вас високий, ви уникнете фізичного голоду та уповільнення обміну речовин. Деякі люди, щоб досягти своєї мети - позбутися зайвого жиру, повинні підвищити рівень лептину, а для підвищення рівня лептину їм доведеться їсти «обманну їжу», це в основному означає їсти все, що ви хочете.

Обманювати їжу (їсти все, що завгодно) не є найефективнішим, оскільки лептин дуже чутливий до глюкози. Отже, коли ви годуєте, ви отримаєте набагато більше користі, якщо надмірна кількість споживаних калорій надходитиме з добрих джерел вуглеводів, які перетворюються на глюкозу. Тоді рівень лептину збільшиться набагато більше, ніж якщо ви з'їсте надлишок калорій, що надходять з білка, жиру або фруктози.

Зворотній зв'язок

Як часто вам доведеться давати зворотний зв’язок?

Це залежить від кожної людини і визначається; як довго ви сидите на дієті, наскільки вона інтенсивна та ваш рівень жиру в організмі. Людям, які мають низький рівень жиру в організмі, доведеться частіше їсти цей прийом їжі, ніж тим, у кого індекс жиру в організмі вищий. Ви також повинні знати, що чим екстремальнішим є ваше харчування, тим інтенсивнішими будуть ваші відгуки.

Порада полягає в тому, щоб приймати цю обманну їжу щотижня або кожні два тижні, наприклад у суботу в обідній час. Крім того, позитивним у цьому є не лише фізична користь, яку ви побачите в довгостроковій перспективі, але це також допоможе вам не грішити протягом усього тижня і продовжувати дієту.

В основному ваші відгуки будуть пов’язані з тим, наскільки низьким є ваш рівень лептину. Чим нижчі рівні лептину, тим калорійнішою повинна бути ваша їжа.

Зазвичай годування може складатися з збільшення калорій на 20% - 50% більше калорій, ніж того, що ви зазвичай їсте за 12 годин або 1 день. Чим більше калорій ви з’їсте, тим менше днів зворотного зв’язку вам доведеться зробити. У крайньому випадку, якщо рівень лептину у вас на землі, вам доведеться зробити тиждень зворотного зв’язку, але тримаючи калорії під контролем, регулюючи споживання (не так, як у дні, коли ви їсте лише їжу зі зворотним зв’язком).

У той день, коли ви приготуєте їжу «Зворотній зв'язок», вам доведеться визнати, що ви набираєте трохи жиру. Але, як тільки ви повернетеся до звичного раціону, ваш метаболізм прискориться, він почне споживати жир, що призведе до втрати того жиру, який ви так сильно хочете усунути. Будуть навіть деякі люди, які насправді худнуть під час процесу зворотного зв’язку, хоча це не нормальний випадок.

Того дня, коли ви готуєте їжу, в якій споживання калорій збільшується, ви можете з’їсти невелику частину калорій, що завгодно (солодощі, все, що хочете), але думайте, що решта калорій у вашій їжі за відгуками походить від хороші джерела їжі, хороша річ у тому, що ти хочеш, це те, що ти можеш звільнитися від усіх бажань, які ти маєш, і не грішити протягом усього раціону, бо ти знаєш, що в той день, коли надійде Відгук, ти будеш їсти все, що хочеш.

Гормональний профіль

Ще однією перевагою підвищення рівня лептину є те, що це сприятиме більш позитивному гормональному профілю. Коли чоловік дотримується дієти, він відчуває зниження рівня тестостерону, що ускладнює підтримку або збільшення м’язової маси.

Коли рівні лептину підвищуються, глікоген у вашій печінці також збільшується, і в результаті зростає рівень тестостерону, а також гормон росту, який також збільшується, і кортизол, який є катаболічним гормоном, буде знижений. Все це також допоможе вам досягти ваших цілей щодо втрати надлишкового жиру, і ви опинитеся в кращому положенні після того, як зробили цю їжу для зворотного зв’язку, ніж до цього.

Рівні лептину у жінок

Жінки повинні бути дуже обережними, маючи справу з рівнем лептину, оскільки вони можуть мати проблеми з репродуктивними гормонами, коли лептин на дуже низькому рівні.

Крайня точка дуже низького рівня лептину - це коли менструація припиняється, що спостерігається жінками у світі бодібілдингу або фітнесу. Це дуже небезпечно, оскільки деякі жінки можуть ризикувати втратою кісткової маси та щільності з ризиком остеопорозу. Тож жінці доведеться регулярно давати зворотний зв’язок, щоб уникнути цих проблем.

Імунна функція

Ще одна перевага Відгуку - підвищення імунної функції. Чим довший і екстремальніший наш раціон, тим більше стресу буде мати наш організм і тим більша ймовірність того, що ми ризикуємо підхопити хвороби.

Без достатньої кількості калорій імунна система не може боротися з організмами, які хочуть вторгнутися в нас.

Якщо ви постійно хворієте і у вас немає відчуття, що ви ніколи не здорові, це може бути хорошим показником того, що вам не вистачає калорій, щоб справлятися з повсякденним життям.

Заспокойся

Останнє зауваження, щоб у той день, коли Ви виконаєте Ваші відгуки, вийшло успішно, Вам не доведеться збільшувати Вашу інтенсивність тренувань у тренажерному залі, оскільки, якщо Ви збільшите свою інтенсивність тренувань, ціль цього прийому їжі втратить усі ефекти.

Психологічно у вас може виникнути спокуса спалити більше калорій під час тренувань, хоча ви повинні знати, що це не призведе до досягнення нашої мети - збільшити кількість споживаних калорій.

Полегшіть і спробуйте, щоб усі ці додаткові поживні речовини, що потрапили всередину, прилипали до ваших м’язів, там вони будуть зберігатися, щоб у майбутньому ваш метаболізм прискорювався більше.

Завершення

Коли ви побачите кардинальну зміну протягом наступних тижнів із зворотними зв’язками в межах вашої суворої дієти та тренувань, ви переконаєтесь, що відгуки не страшні і абсолютно необхідні для досягнення ваших цілей.