Якщо є щось, що характеризує новий рік завжди сповнений резолюцій. Хто ще і хто найменше складає список добрих намірів для досягнення в наступному році, серед яких, як правило, піклуються про себе, покращують наше харчування або починають займатися спортом.

щодо

Звичайно, відмова від куріння, як правило, знаходиться у верхній частині списку, але це не завжди так просто. Введення позитивних підкріплень у наше життя, щоб допомогти нам у виконанні цього завдання, може значно допомогти нам полегшити його. Тому, якщо в 2021 році ви розглядаєте можливість кинути палити, Ми пропонуємо вам сім ідей позитивного підкріплення, які допоможуть вам.

Залишайтеся активними під час перерв

Простій є одними з найнебезпечніших що стосується спокуси, коли ми кидаємо палити. І саме ці моменти зазвичай використовуються для викурювання сигарети. Чи то перерви на роботі, чи на зустрічі, чи навіть якщо ми в театрі чи на концерті.

Тому перед тим, як кинути палити, важливо, щоб давайте подумаємо над тим, як ми збираємося заповнювати прогалини перерв і давайте складемо план. В ідеалі ми шукаємо діяльність, яка підтримує активність і мотивує. Чи слухаєте музику, читаєте книгу, граєте в гру на своєму мобільному або дзвоните коханій людині.

Майте додаток, який розраховує, скільки ми економимо

Ми не будемо це заперечувати, якщо є щось спонукальне - в кращу і гіршу сторону - це гроші. Тому, точно знаючи, скільки грошей ми економимо з кожною сигаретою, яку не палимо, може бути найсильнішим підсилювачем з всіх.

Для цього існують такі програми, як Smoke Free (доступна для iOS та Android безкоштовно), яка веде запис і повідомляє про всі ваші заощаджені гроші оскільки ви не палите. Цифри зазвичай дивують.

Знайдіть нові заходи, які мотивують нас

Знову ж таки, звичка палити зазвичай дуже міцно пов’язана з нашим способом життя та звичаями, які ми маємо. Коли ми кидаємо палити, у нас є незаповнений пробіл, і якщо ми не заповнимо його іншими діями, ми відчуватимемо відсутність тютюну набагато більше. Тому це сприятливий час скористатися перевагами та прагнути впровадити нові види діяльності у наше життя зайняти той розрив, який залишився порожнім, мотиваційними діями.

Внесіть деякі зміни в наші звички життя

Хороший спосіб змінити відносини, які ми вже маємо між своїм способом життя та вживанням тютюну, - це також внести в нього невеликі зміни, коли ми кидаємо палити. Так ми трохи змінюємо свої звички нам буде важче пов’язати те, що ми робимо, із бажанням курити.

Тому ми можемо внести невеликі зміни подібно до того, щоб трохи змінювати час їжі, їсти частіше дрібну їжу замість меншої кількості більшої їжі. Змініть споживання кави на чай або змініть алкогольні напої на ароматизовані води чи інші корисні безалкогольні напої.

Такі дрібні речі, як зміна місця, де ми сидимо, програма, яку ми дивимося, або напій, який ми п’ємо може допомогти нам розірвати стосунки між нашими звичками та роботою.

Додайте до раціону здорову їжу

Здоровий спосіб життя допоможе нам знайти більше звичок, які змусять нас почуватись краще і уникнути шкідливих. Введення здорового харчування в наше життя є важливим, частково, просто завдяки цьому факту. Однак причин є більше може допомогти нам кинути палити.

І це те, що коли ми кидаємо палити, однією з речей, за якими ми зазвичай скучаємо, є те, що щось покласти в рот, або те, що відоме як усні звички. Цими звичками можна задовольнити введення деяких здорових продуктів, коли нам хочеться палити. Наприклад, погризти селеру або моркву, або смоктати паличку кориці.

Крім того, багато людей схильні палити після їжі, і завершення прийому їжі тісно пов'язане з курінням для них. Якщо ми в цій групі, ми можемо знайти нові способи закінчити їжу. Наприклад, споживаючи фрукт або шматочок фрукта в кінці, щоб ми змінили асоціацію.

Проводьте більше часу в громадських місцях

Однією з переваг громадських місць, принаймні, коли ми намагаємось кинути палити, є те, що вживання тютюну заборонено. Тому зараз ідеальний час шукайте заняття, які нам подобаються в громадських місцях і витрачати на них більше часу.

Будь то відвідування бібліотеки, прогулянка музеями, відвідування театру чи кінотеатру, час, який ми проводимо всередині, - це час, який ми не тільки не можемо палити, але нас розважають і насолоджують, що зменшити час, витрачений на роздуми про куріння. Чим більше нам подобається обрана діяльність, тим краще.

Додайте фізичних вправ до нашого нового способу життя

Оскільки ми починаємо нове здорове життя без тютюну, ми можемо це зробити повністю включаючи спорт у наш спосіб життя. І це те, що фізичні вправи не тільки допоможуть нам впоратись із занепокоєнням, спричиненим неможливістю палити, і допоможуть нам мати менше напруги і менше мавпи, але вони мають і інші переваги.

Швидше за все, коли ми почнемо займатися спортом перші кілька днів без куріння, ми будемо відчувати себе набагато задушенішими і нам буде важко дихати. Маючи докази, через спорт, про те, як покращується наша ємність легенів і як ми відчуваємо себе все менше і менше задушеними, це буде чудовим підкріпленням триматися подалі від тютюну.