Синдром полікістозу яєчників або СПКЯ є відносно частою проблемою, що виникає у жінок через зміну рівнів статевих гормонів, що спричинює неправильне дозрівання яєчника та його функцій. Ми тобі говоримо яким повинен бути ваш раціон, якщо ви страждаєте на СПКЯ контролювати цей стан.

синдром

Чи може дієта допомогти нам поліпшити СПКЯ?

Хоча причина СПКЯ точно невідома, і багато в чому може бути пов’язана з генетичними змінами, наявність цієї хвороби пов’язана з резистентність до інсуліну що може бути відповідальним за андрогенність жінок, які страждають на цю проблему, на що вказує дослідження, опубліковане в Endocrine Reviews.

Так само абдомінальне ожиріння, яке може призвести до резистентності до інсуліну, також пов'язане з наявністю СПКЯ та Втрата ваги, спричинена гіпокалорійною дієтою, може зменшити багато симптомів цієї умови, як було зроблено підсумком розслідування, опублікованого в 2000 році.

Якщо до цього додати, що зменшення ваги та жиру в організмі може вплинути на наше внутрішнє середовище та вивільнення гормонів, a якісна дієта, яка допомагає досягти здорової ваги а також зменшення можливості інсулінорезистентності може бути великим допомога в управлінні СПКЯ і зменшити найчастіші прояви.

Ось такою має бути ваша дієта, якщо ви страждаєте на СПКЯ

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, метою дієта Це буде досягнення адекватної ваги, тоді як, якщо у вас нормальна вага разом із СПКЯ, метою буде запобігти збільшенню ваги та уникнути або змінити гіперінсулінемію, яка зазвичай присутня.

Отже, головним є насамперед досягнення здорового способу життя, на що вказує Іспанська асоціація синдрому полікістозних яєчників, так ми не будемо сідати на диво-дієту схуднути, але з часом досягти якісної та стійкої дієти.

Рекомендовані продукти

Щоб покращити якість дієти та, таким чином, сприяти лікуванню СПКЯ, деяких продуктів може бути більше рекомендується ніж інші для нашого звичного раціону. Наприклад:

  • Цільного зерна: порівняно з рафінованими, вони пропонують більше клітковини, нижчий глікемічний індекс, забезпечують більше ситості та можуть зменшити ризик ожиріння та запалення, що характеризує розвиток інсулінорезистентності. Тому, щоб поліпшити СПКЯ та піклуватися про здоров’я іншими способами, цілісні зерна рекомендуються у звичайному раціоні, включаючи їх у домашнє печиво, гамбургери, гарніри або різні повноцінні страви.

  • Синя риба: вона багата на омега 3, яка має протизапальну дію на наш організм і може бути корисною при спалюванні жиру, а також, синя риба пропонує хороші білки, які задовольняють, а отже, це одна з багатьох жирних страв, рекомендованих на час втратити вагу. Ми можемо включати синю рибу з різноманітними запеченими, маринованими, тістечками, піцами, салатами та іншими препаратами.
  • Фрукти та овочі: вони мають низьку калорійність, сприяють помірній втраті ваги та піклуються про здоров’я, а також пов’язані з меншим ризиком діабету, тому їх наявність у достатній кількості є ключовим фактором при контролі СПКЯ. З цими інгредієнтами ми можемо робити різноманітні салати, фрі, тістечка та ще один величезний перелік заготовок.

  • Горіхи та насінняІ ті, і інші є хорошим джерелом клітковини, рослинних білків та якісних жирів для організму, тому можуть допомогти нам схуднути та спричинити позитивні метаболічні зміни. Крім того, вони мають протизапальну дію, типову для їх вмісту в омега-3 та антиоксидантних поліфенолах. Ми можемо додавати їх через печиво, цільнозерновий хліб, закуски та корисні та смачні солодощі.
  • Овочі: Вони є прекрасним джерелом гідратів для дієти для тих, хто страждає на СПКЯ, оскільки вони пропонують клітковину та рослинні білки, які знижують їхній глікемічний індекс, забезпечуючи при цьому насичення, отже, вони сприяють зниженню ваги при звичайному споживанні. Ми можемо включати бобові в різні страви з ложок, або в запіканки, гамбургери та різні салати.

Продуктів та страв, яких слід уникати

Подібно до того, як існує багато продуктів, які можуть допомогти нам досягти якісної дієти для поліпшення СПКЯ, саме ці інгредієнти нам слід уникати за столом щодня:

  • Столовий цукор: він забезпечує лише калорії, не маючи корисних поживних речовин для організму, а оскільки вони є простими або легко засвоюваними гідратами, вони збільшують піки глюкози та інсуліну в організмі, а їх надлишок може збільшити резистентність до інсуліну і, таким чином, погіршити СПКЯ. Натомість ми рекомендуємо відвідувати підсолоджувачі без калорій або без простих гідратів, таких як стевія або штучні підсолоджувачі.
  • Промислові пекарні: вони багаті рафінованою борошном та доданими цукрами, вони не насичують, у них велике глікемічне навантаження та високий глікемічний індекс, і якби цього було недостатньо, вони можуть мати трансжири, які в нашому організмі викликають негативні метаболічні зміни, серед іншого, може підвищити стійкість до інсуліну. Натомість краще ходити до здорової випічки без цукру, домашнього печива та інших солодощів без додавання цукру всередину.

  • Оброблене м’ясо: його споживання є одним із багатьох факторів, які можуть сприяти наявності ожиріння та розвитку діабету 2 типу, не тільки тому, що воно багате жирами, часто неякісного, але й тому, що воно містить надлишок натрію, багато калорій та добавок що вони можуть завдати шкоди здоров’ю. Тому кращої заміни їм немає, ніж свіже, нежирне м’ясо.
  • Фаст-фуд і готовий до вживання: Як і будь-яке готове до вживання блюдо, воно ультра оброблене, харчові якості якого завжди нижчі, ніж свіжа або мінімально оброблена їжа, і більшість з них приховує рафіноване борошно або додані цукри, неякісні жири та речовини, які можуть змінити роботу залоз і гормони. Тому нічого кращого, як уникати їх і ходити на їжу, виготовлену вдома своїми руками.

Як ми бачимо, повноцінна дієта є ключем до нормального функціонування організму, а отже, наявність якісне харчування може дуже допомогти поліпшити СПКЯ.