Зростає пропозиція продуктів, що містять білкову добавку, яка обіцяє допомогти вам схуднути та наростити м’язи.
Коктейлі та батончики - це два продукти з білковою добавкою, які приймали люди, які регулярно займаються спортом. Однак останні місяці ми відвідували "бум" традиційної їжі з додатковим споживанням білка як йогурти, сири, киселі, печиво і навіть піца та гамбургери. В упаковці ми знаходимо здорові твердження, які запрошують нас купувати їх, навіть якщо нам не потрібно це споживання білка в нашому раціоні. Але, Чого насправді можна очікувати від них?
Ці нові продукти, що містять білки, обіцяють допомогти тонізувати м’язи і худнути. Однак це можливо лише в тому випадку, якщо це доповнено спортивною практикою. рекомендована кількість це завжди залежить від ваги, мети та виду спорту, якими займається кожен. Для дорослого, нормальний це взяти 0,8 грама білка на день на кожен кілограм ваги, кількість, яка потрапляє в організм при здоровому харчуванні. Більше того, OCU зазначає, що "звичайна збалансована дієта повинна містити необхідні білки, навіть для людей, які регулярно займаються спортом".
Якщо ми хочемо схуднути займаючись спортом, доведеться взяти трохи 2,2 грама на день на кожен кілограм ваги, тоді як якщо ми хочемо збільшити наш м’язова маса вам доведеться трохи з’їсти 2,5 грами на день на кожен кілограм нашої ваги, завжди виконуючи конкретні вправи. Саме в останніх випадках цікаво доповнювати раціон білками
У будь-якому випадку, завжди цікавіше отримати це зайве білок з продуктами, що містять його в природі такі як: яйце, лосось, курячий тунець, індичка, соя, горіхи, шинка серрано, телятина, Грецький йогурт, нут, желе, горох або вівсянка, серед іншого.
Що таке білки?
Білки є основними для нашого раціону, а адекватна користь розвиток, ріст і регенерація тканин, органів, м’язів і кісток, ферменти, гормони, антитіла та деякі нейромедіатори. Крім того, вони допомагають нам справлятися з інфекціями. Однак є дослідження, які це виявляють надлишок білка в організмі гірше дефіциту. Це свідчить про те, що щодня приймати більше рекомендованої кількості нездорово.
Крім того, слід враховувати, що основними одиницями білків є амінокислоти а їх загалом 20. Наші організми виробляють 12 (необов’язкових), тоді як інші 8 (необхідних) повинні потрапляти через їжу.
Отже, чи слід їсти зайву білкову їжу?
Ті, хто виконує щоденні вимоги до занять спортом або високі показники, вагітні жінки, люди похилого віку або з деякими захворюваннями, завжди під наглядом лікаря. Цей додатковий внесок не був би необхідним для інших типів людей. Крім того, УПЦ зазначає, що "Не доведено, що його споживання становить справжню користь для здоров'я". В упаковці цих продуктів ми знаходимо "комерційні звинувачення, які, не будучи фальшивими, намагаються обґрунтувати свою потребу", додають вони.
У будь-якому випадку, якщо ви один з людей, який шукає білкову добавку у своєму раціоні, вам пощастило. Тому що лрізноманітність у супермаркетах з цих продуктів є зростає хоча вони "помітно дорожчі", зазначає ОКУ, тому ми завжди повинні дивитись як на товари, так і на різницю в цінах. Хоча це не завжди так, бо вже є навіть білі сліди на кшталт +Білки Hacendado від Mercadona або PROteína Plus Carrefour. Ми розглядаємо деякі з цих продуктів, купуючи їх ціни та грами білка на 100 грам продукту: