Якщо у вас в одному кутку квартири так багато місця, що ви можете помістити в усіх напрямках руки, ноги вертикально і лежачи, перевіряється основна умова, і ви можете починати розминку.

зарядка

Кардіотренування HIIT

Поєднання коротких, але більш інтенсивних вправ, які значно збільшують частоту серцевих скорочень, з швидкоплинними стадіями спокою/більш вільними етапами є багатоефективнішою зброєю в багатьох відношеннях, ніж звичайні кардіотренування:

  • HIIT значно підвищує окислювальну здатність м’язів - тому вони можуть розщеплювати більше жиру та вуглеводів за допомогою кисню.
  • Це також збільшує буферну здатність м’язів, тобто штовхає поріг закислення.
  • Стрімкому організму потрібно довший час, щоб повернутися до відпочинку, а це означає, що посилене спалювання калорій може тривати годинами після тренування.
  • Покращує чутливість до інсуліну.
  • Зміцнює серце та покращує витривалість удвічі ефективніше, ніж монотонне кардіо середньої інтенсивності.
  • Інтервальні тренування недостатньо тривалі, щоб привести до хронічно підвищеного рівня кортизолу (особливо, якщо ми не перестараємось з ними), тому не потрібно боятися втрати м’язів, оскільки довготривалі кардіотренування мають шанс.

Ви можете простежити jógamatracon або просто на килимі, але якщо ви не хочете засмучуватися в нижній панелі житлового сусіда, як можете, щоб послабити звук Підготуйте землю ковдрою або двома, твори особистого тренера Sandor Szucs.

Тож суть цього типу тренувань полягає в тому, що секції низької та високої інтенсивності чергуються: «Ми працюємо з максимальними зусиллями протягом тридцяти секунд, а потім почастішання пульсу відновлюється до нормального рівня за рахунок повільних періодів відпочинку. Якщо метою є не просто підвищення витривалості, а втрата ваги, можливо, ви захочете зробити 25-30 хвилин кардіотренування HIIT три-п’ять разів на тиждень. На додаток до регулярних фізичних вправ необхідний ефективний курс схуднення щодо зменшення споживання калорій та достатнього споживання поживних речовин "- попереджає Олександр Шуц.

«Цей тип тренувань не рекомендується для початківців початківців, оскільки їх координація рухів ще менш розвинена, що може призвести до небажаних травм. Я не рекомендую кардіотренажери HIIT навіть у випадку значної надмірної ваги, оскільки це сильно навантажує суглоби, а значить, може принести більше шкоди, ніж користі. Їм краще приступити до зміни способу життя, гуляючи, їздячи на велосипеді, піднімаючись сходами або плаваючи », - додав тренер.

Скакалка

Якщо у вас у квартирі висота стелі 2,5 метра, скакалка також не повинна бути перешкодою. Однією з найбільших переваг цього жанру є те, що оскільки він не вимагає особливої ​​концентрації - за умови, що основний рух вже є звичним, - його можна практикувати навіть під час серіалів чи перегляду фільмів. Таким чином можна пов’язати корисне з приємним майже непомітно. Про те, скільки ви отримуєте, стрибаючи через мотузку, ви можете прочитати у статті нижче.

Мої вправи на вагу

Тренування з власною вагою, безсумнівно, є найефективнішим способом зміцнення та формування вашого тіла. І якщо ви тепер думаєте, що підтримка лежачи ніколи для вас ніколи не йшла і ніколи не буде, тоді ми маємо хороші новини: як і всі гімнастика, існує спрощена версія підтримки лежачи на спині, так що навіть якщо ви на рівні початківців, але ви цілком підходить або для виконання власних вправ на вагу. Більше того, на відміну від багатьох інших форм руху, важко постраждати при цьому з тієї простої причини, що для зміни опору досить змінити силу сили або діапазон руху. Присідання, прориви, вправи на зміцнення живота, відштовхування та витягування - ви можете вибрати з безлічі інгредієнтів, щоб створити власний план тренувань (для дому та/або фітнесу), ось кілька натхнення та кілька корисних порад:

Баланс²

Ви чули про Balance²? Ця форма руху, розроблена спільно угорськими фахівцями з питань опорно-рухового апарату та реабілітації, тренерами та спортсменами, покращує рівновагу, стан, координацію рухів, стабілізує рух суглобів, а також робить його більш гнучким. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете приєднатися до безкоштовних онлайн-тренувань на Facebook, і все, що вам потрібно - це єдиний інструмент, який навіть ви можете швидко скласти. Незалежно від того, робите ви це з картону чи матів, суть у тому, щоб ваш тренувальний майданчик був рівним 1х1 метр. Так, згідно з правилами гри, вам потрібно пройти вправи різної складності на цьому одному квадратному метрі.

Пілатес

Якщо ми вже говоримо про розвиток координації рухів та зміцнення опорних м’язів, старий добрий пілатес-тренажер також не можна залишити поза списком. Чи потрібно вам сто вдихів, щоб натиснути на живіт, тримаючи ноги в повітрі, а плечі працюють? Якщо ви спробуєте, тут ви також знайдете докладні інструкції та навчальне відео для практики.

Якщо ви хочете забарвити своє повсякденне життя ще більш корисними видами фізичних вправ, ознайомтесь з гумкою, балансиром або розпочніть день з йоги!

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА КНИГА БЕЗКОШТОВНОЇ МАМИ ОПУБЛИКОВАНА

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і приготувати, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «лише» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням з моменту появи в сім’ї інсулінорезистентності та чутливості до глютену.