Скакалка - це серцево-судинна вправа, яка тонізує ноги, руки, сідниці та живіт; захищає ваше серце та допомагає запобігти остеопорозу.

Стрибки через мотузку - це не тільки задоволення, це одне з найважливіших явищ більш ефективні, легкі та повні вправи що ви можете зробити. Крім того, з тією перевагою, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або робити великі інвестиції в будь-який пристрій, оскільки це лише шнур. Звичайно, вам також слід навчитися робити це, щоб не нашкодити собі, і було б ще здоровіше, якщо ви поєднували це з іншими вправами у своїй рутині.

ваше
Елементи Енвато

Переваги стрибків через скакалку

Схід серцево-судинні вправи дозволяє тонізувати різні м’язи, особливо ноги, руки, сідниці та живіт, але також захищає ваше серце та допомагає запобігти остеопорозу, зміцнюючи ваші кістки. Крім того, вплив це робить на вас суглоби Це набагато менше, ніж той, який отримано під час бігу.

Пам'ятайте, ефективність серцево-судинних вправ полягає в повторення і біг серця, це не інтенсивність стрибка.

Фахівці з клініки Мейо запевняють, що це триває 60 хвилин, людина вагою 72,57 кг спалює 730 калорій на стрибках і 986 калорій, бігаючи зі швидкістю 12,87 кілометра на годину.

Ви також можете використовувати цю вправу для схуднення, включивши її у свій розпорядок дня, приблизно 20 або 30 хвилин. За півгодини ви можете спалити приблизно 330 калорій приблизно. Хоча найкращим буде завжди проконсультуйтеся з лікарем і харчуйтеся збалансовано.

Ось кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж приєднатися до практики цієї веселої вправи.

Елементи Енвато

М’язи, що здійснюються під час стрибків через мотузку

  • Ця вправа ставить працюють майже все тіло, зміцнення нижніх і верхніх м’язів. Вони обробляють ноги, литки та передні ноги, живіт, грудні відділи, плечі, спину, сідниці та руки.
  • Допомагає спалити більше калорій, ніж аеробні вправи звичайні, такі як біг або ходьба.
  • Захистіть серце та покращити вашу серцево-судинну систему.
  • Це дозволяє розвинути більшу координацію та рівновагу тіла. Забезпечує спритність і силу.
  • Зміцніть свої легені і розширити свої дихальні шляхи.
Елементи Енвато

Як зробити тренінг?

Обов’язково дотримуйтесь цих правил під час стрибків через мотузку. Це допоможе вам бути ефективною вправою, а також не зашкодити вашому організму.

Рутинний пропуск мотузки і схуднути

Перші сесії не можуть тривати довго. У міру розвитку вашого фізичного стану ви будете збільшувати темп та інтенсивність вправи. Ви завжди повинні враховувати інтервали відпочинку. Ви можете почати з 1 або 2 хвилин і відпочити 30 секунд.

Якщо ви дуже схвильовані, закінчіть вправу.

Як тільки у вас трохи розвинеться стан, зробіть це три окремі 15-хвилинні набори для періодів відпочинку від однієї до двох хвилин. Потроху збільшуйте 20 хвилин на кожну серію з меншими періодами відпочинку.

Для досягнення втрати ваги фахівці пропонують, що вам потрібно від 60 до 90 хвилин фізичної активності. Таким чином, ви можете враховувати свої інтервали та час, щоб досягти цього.

Елементи Енвато

Пропозиції…

  • Щоб мотузка прослужила довго, зверніть увагу на ту, яка виготовлена ​​зі шкіри або натуральних волокон.
  • Носіть спортивне взуття для тенісу які підтримують падіння ноги.
  • Знайдіть м’які поверхні, на які можна стрибати. Не робіть це на цементі,
    мармур або асфальт. Найдоцільніше, щоб уникнути травм, - робити це на підлогах з гуми або дерева.
  • Щоб знати довжину мотузки Що вам потрібно? Ви можете наступити на мотузку і переконатися, що, розтягнувши її з обох боків, вона доходить до пахв.
  • Коли ви освоїте стрибок, додайте кілька варіантів у свій розпорядок дня. Як подвійний поворот, торкайтеся сідниць п’ятами підніміть коліна, розкрийте і закрийте ноги або стрибайте, рухаючись вперед або назад.

Обережно! Тим, кому НЕ слід стрибати зі скакалки ...

Перш ніж починати будь-які вправи, вам слід проконсультуватися з лікарем для загальної перевірки стану здоров’я. Однак є деякі люди, яким не слід стрибати зі скакалки:

  • Люди з травмами колін або суглобів.
  • Люди з проблемами хребта, кісток, серця або легенів.
  • Люди з великою вагою.

схуднути переваги стрибків на мотузці вправи фітнес вправи Здоров'я схуднути здорові ваги стрибки схуднути скакалка здоров'я Див. Коментарі