Дієта Скарсдейла

L & S.- Програма для збереження стрункості (ПМД) або план підтримки дієти Скарсдейла є продовженням першої фази однойменної дієти. Це відбувається ще два тижні (дієту дивіться тут).

скарсдейл

Підтримуюча дієта Скарсдейла має іншу мету. Це план, спрямований на людей, яким "справді" потрібно схуднути більше кілограмів. Це програма, яка пропонує перелік страв. Цей список набагато ширший вибір, ніж сама дієта. За його допомогою багато людей продовжують худнути. Якщо наприкінці двох тижнів за програмою Stay Slim вам потрібно скинути більше кілограмів, можете продовжувати. Поверніться на два тижні до першого етапу дієти Скарсдейла.

Дієта Скарсдейла (підтримка)

ПОНЕДІЛОК

  • Сніданок: випийте склянку знежиреного молока з улюбленим настоєм. Завжди з підсолоджувачем або стевією. Крім того, шматочок тосту з цільної пшениці та цитрусові.
  • В ПОСІРНІЙ ранку: їжте нежирний йогурт.
  • ОБІД: Салат із 100 гр вареної шинки. Крім того, прийміть варене або пашотне яйце, півсклянки гороху, 100 грамів вареної або смаженої спаржі, половину помідора нарізаного скибочками і настій зеленого чаю з підсолоджувачем або просто.
  • ПОСЕРЕДЕННЯ: Випийте порцію фруктового желе.
  • ЗАГРУЗКА: Знежирене молоко з улюбленим підсолодженим настоєм. Також яблуко
  • ВЕЧЕРЯ: Візьміть банку свіжого тунця (кількість, яку ви хочете) або порцію свіжого тунця з салатом із салату, помідорів та цибулі (кількість, яку ви хочете). Ви також можете взяти скибочку хліба і настій з підсолоджувачем.

Пам’ятайте, що на цьому етапі дієти Скарасдейл важливо дотримуватися інструкцій.

Вівторок

  • Сніданок: випийте склянку або чашку знежиреного молока з кавою, чаєм або улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Також 1 скибочка цільнозернового тосту, 1 цитрусовий фрукт.
  • СЕРЕДНЯ: два рулетики вареної шинки та машинного сиру, дві скибочки хліба.
  • ОБІД: Візьміть цілу філе курячої грудки без шкіри, запечену або смажену на грилі. Супроводжувати вареними відвареними овочами без жирних заправок. Сума, яку ви хочете. Також приймайте настій з підсолоджувачем.
  • ПОСЕРЕДНІЙ полудень: знежирений йогурт.
  • ЗАГРУЗКА: Склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Фруктовий салат.
  • ВЕЧЕРЯ: Три яйця, фаршировані натуральним тунцем. Додайте його до салату з салату, цибулі, помідорів та улюбленого настою з підсолоджувачем.

СЕРЕДА

  • Сніданок: склянка знежиреного молока з кавою або підсолодженим чаєм. Шматочок цільнозернових тостів із шматочком шинки та скибочкою нежирного сиру.
  • СЕРЕДНЯ ВРОК: Випийте шматочок фрукта.
  • ОБІД: Порція смаженої або смаженої риби. Салат з салату, помідорів та цибулі. Ваш улюблений настій з підсолоджувачем.
  • ПОЛІДНІСТЬ: Йогурт з низьким вмістом жиру.
  • СНЕК: Випийте склянку знежиреного молока Покладіть каву або чай, або настій, який вам більше подобається. Підсолодити підсолоджувачем. На десерт випийте порцію желе з фруктами.
  • ВЕЧЕРЯ: їжте збалансовану кількість різноманітних нарізних нарізок. Також скибочку хліба. А на десерт візьміть улюблений настій з підсолоджувачем.

ЧЕТВЕР

  • Сніданок: склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Також майте скибочку цільнозернових тостів із знежиреним сиром.
  • СЕРЕДНЯ: Яблуко.
  • ОБІД: Випейте порцію грибів та кабачків а-ля прованс. Також 200 гр курячих або індичих грудок на грилі та улюблений настій з підсолоджувачем.
  • ПОСЕРЕДЕННЯ: Знежирений йогурт.
  • ЗАГРУЗКА: Випийте склянку знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем та фруктовий салат.
  • ВЕЧЕРЯ: їжте піцу без борошна та настою на ваш вибір із підсолоджувачем

П’ЯТНИЦЯ

  • СНІДАНОК: Склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм. Для підсолоджування використовуйте підсолоджувач. Також майте скибочку цільнозернових тостів із знежиреним сиром.
  • СЕРЕДНЯ ВРОК: Шматочок фрукта.
  • ОБІД: Дві пісні котлети з яловичого фаршу з великою кількістю часнику та петрушки. Також кілька скибочок помідора з орегано, салатом і цибулею та скибочку хліба. Ваш улюблений настій з підсолоджувачем.
  • ПОСЕРЕДНІЙ полудень: знежирений йогурт.
  • ЗАГРУЗКА: Знежирене молоко з улюбленим настоєм та підсолоджувачем. Ви також можете взяти порцію желатину з фруктами.
  • ВЕЧЕРЯ: Овочі змішані, зварені з двома яйцями, звареними круто. Випийте улюблений настій з підсолоджувачем.

СУБОТА

  • Сніданок: склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Шматочок цільнозернових тостів, що супроводжується шматочком шинки та знежиреного сиру.
  • СЕРЕДНЯ ВРОК: Шматочок фрукта.
  • ОБІД: Попросіть сою, паніровку з знежиреним сиром. Подавати з трохи відварених скибочок гарбуза, помідорів та цибулі. Також скибочку хліба та його настій із підсолоджувачем.
  • ПОСЕРЕДІНЬ: знежирений йогурт.
  • ЗАГРУЗКА: Склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Великий фруктовий салат.
  • ВЕЧЕРЯ: порція нежирного м’яса на піцу (з помідорами, перцем, сиром, запеченою материнкою). Салат і настій з підсолоджувачем.

НЕДІЛЯ

  • Сніданок: склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем. Шматочок цільнозернових тостів. Шматочок цитрусових.
  • СЕРЕДНЯ РОКУ: два булочки з шинкою та сиром.
  • ОБІД: Одна куряча грудка на грилі без шкіри. Салат. Дві скибочки хліба та настій із підсолоджувачем.
  • ПОСЕРЕДНІЙ полудень: знежирений йогурт.
  • СНЕКС: Склянка знежиреного молока з улюбленим настоєм із підсолоджувачем та порцією желатину з фруктами.
  • ВЕЧЕРЯ: Приготуйте салат із сирих овочів із звареними круто яйцями. Шматочок фрукта, настій з підсолоджувачем.