мені

Незалежно від того, щотижня, щомісяця чи щодня, щоб контролювати свою масу тіла, ми отримуємо шкалу, щоб знати, чи знаходимось в ідеальній точці. Залишаючи осторонь побоювання на випадок, коли викривач "Мішлен" перевищить більше, ніж потрібно, ключовим фактором досягнення нашої оптимальної ваги є енергетичний баланс та контроль калорій, які ми вживаємо.

З цієї причини, як ми знаємо і любимо піклуватися про вас, у блозі консервовані овочі з Їжа Hida Ми розповідаємо вам, скільки калорій потрібно нашому тілу на день, щоб уникнути переляку, коли мова заходить про те, щоб дістатись на вазі.

Що таке калорія?

Калорія - це кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус. Цей показник використовується для того, щоб дізнатись, яку енергію нам дає їжа, яку ми їмо.

Обчисліть кількість калорій

Щоб дізнатися, скільки калорій споживає наше тіло, у нас є два варіанти:

  • Проведіть непрямий тест калориметрії: щоб зробити цей тест, ми повинні звернутися до консультації дієтолога або дієтолога, який це робить. Зробивши це, ми будемо точно знати, скільки калорій споживає наше тіло в середньому лише тому, що ми дихаємо, або що таке саме, наш базальний метаболізм.
  • Використовуйте формулу для розрахунку кількості калорій, яка нам потрібна: Цей спосіб обчислення кількості калорій, що споживає наш організм, менш точний, але простіший у виконанні. В Інтернеті ми можемо знайти безліч калькуляторів, які дають нам цю цифру. Якщо ви їм мало довіряєте, ось кілька формул, якими ви можете скористатися:
    • Для жінок: 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)
    • Для чоловіків: 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)
    • E - вік, A - наш зріст у сантиметрах, а P - вага в кілограмах.

Кількість, яку дає нам формула, повинна становити від 1200 до 1800 калорій, тобто тих, які наше тіло споживає в абсолютному спокої. Якщо ми робимо якусь фізичну активність, нам слід додати кількість калорій, яку ця діяльність спалює.

Очевидно, ми завжди рекомендуємо звертатися до медичного спеціаліста для проведення більш ретельного, правдивого та ефективного контролю.

Їжа відповідно до нашої мети

Знання нашого базального обміну допоможе нам дізнатися, скільки калорій ми повинні споживати на день залежно від мети, яку ми маємо. Якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, нам доведеться споживати ту саму кількість калорій, яку спалює наш базальний обмін. Якщо ми хочемо схуднути, кількість споживаних калорій повинна бути нижче цієї цифри, а якщо хочемо набрати вагу - вище. Це просто!

Їжа, яку ми їмо, допомагає нам досягти мети у вазі. Наприклад, якщо ми хочемо спалити більше калорій, ніж споживаємо, ми можемо готувати їжу з продуктами, які забезпечують меншу кількість, наприклад легкий смажений помідор, де ви також не відмовитесь від природного та справжнього домашнього смаку їжі.

Тепер, коли ви знаєте, що таке калорії, ви зможете дізнатися енергію, необхідну організму, щоб функціонувати. Які страви ви збираєтеся готувати сьогодні?