Ми поговорили з Мартою Формозо, визнаною у світі спеціалісткою, і попросили у неї поради щодо схуднення та спалювання жиру за допомогою фізичних навантажень. Сумніви у вас завжди виникали, викладіть їх у цій примітці.
Thinkstock Photos Fitness
від Кларіна
Він зайшов у Google Earth і знайшов фото свого батька, який помер сім років тому.
Коронавірус: перший крок до аргентинської вакцини
Девід переміг Голіафа: маленький винищувач переміг найсильнішого чоловіка у світі в армреслінгу
Наукова фантастика: апокаліптичне свідчення жінки, яка стверджує, що подорожувала до 3780 року
Для престижного дослідника після пандемії настануть "нові божевільні роки", а 2024 "буде відсутністю контролю"
Марта Формозо вважається зіркою фітнесу. Він народився у Швейцарії, але живе в Іспанії. Вона почала займатися балетом у віці 6 років, а потім, лише у 18 років, викладала уроки на Міжнародній фітнес-конвенції в Аргентині. Сьогодні вона є світовим послом adidas Dance, і це було на заході, організованому брендом, щоб закрити все в платформі #mygirls, де ми поспілкувалися з нею.
Ми весною, і ми відчайдушно хочемо схуднути багато за короткий час. Може чи це маячня?
Я б не радив нікому намагатися схуднути багато за короткий час, адже важливий не швидкий ефект, а його підтримка. Також важливо, що ви здорові, що те, що ви робите, є здоровим для вашого тіла.
Скільки кілограмів можна схуднути, наприклад, за два місяці? Скільки здорового і рекомендується?
Багато залежить від того, чи будете ви разом із фізичними вправами дбати про дієту. Це також залежить від кожної людини: що ви вимірюєте і скільки важите. Але, більш-менш, часто кажуть, що здоровою є втрата півкіло на тиждень. За два місяці це було б чотири кіло ... Що непогано, щоб добре добратися до літа!
Щоб схуднути, найкраще займатися аеробними вправами, силовими роботами або поєднанням обох?
Завжди рекомендується поєднання обох. Де спалюється жир, знаходиться всередині м’язів, тому робота з м’язами важлива, оскільки саме вона формує вас. Робота м’язів - це місце, де ви спалюєте все, що залишилось. Крім того, завжди рекомендується робити комбінацію, тому що перед тим, як знову тренуватися, вам потрібно більше тренуватися в м’язах, щоб відновитись.
Чи краще проводити аеробні заняття і, ще один день, локалізовані заняття ... Або ті заняття, які поєднують ці два?
Мені подобаються заняття, які об’єднують все. У більшості з нас немає часу, ми ходимо в тренажерний зал під напругою, нам потрібно туди, а потім піти кудись ще. Тож якщо ви поєднуєте це, ви економите час. Все більше і більше тренувань йде до чогось компактного та інтенсивного. Вам марно ходити чотири години до спортзалу, бо якщо ви там чотири години, це тому, що ви три години розмовляєте. Тож краще йти годину, робити щось інтенсивне, в підсумку втомитися, але добре, і все.
Через скільки хвилин активності ви починаєте спалювати жир?
Для серцево-судинних тренувань після 20 або 25 хвилин активності - це коли ви справді починаєте спалювати жир. Раніше те, що робить тіло, - це розминка і збільшення кровотоку.
Чи хороший варіант танців для схуднення? Скільки калорій можна спалити в класі?
Мені завжди дуже погано з цифрами. Погано, тому що я вважаю, що нереально вимовити число, тому що якщо ви вимірюєте 1,80, а я - 1,50, ми не зможемо спалити те саме. Якщо ви важите 80 кіло, а інший важить 50, вони не зможуть спалити те саме. Тож це залежить багато від людини. Але ми могли б сказати, що на заняттях танцями ви можете легко спалити від 600 до 800 калорій, якщо реально докласти зусиль. Вчитель може спробувати встановити інтенсивність, але той, хто вирішує, що робити, - це завжди учень. Щоб отримати ці переваги, необов’язково відвідувати заняття, але ви можете робити будь-який тип танцю, наприклад, танго або сальсу. Найголовніше, щоб вам це сподобалось. Якщо хтось ходить на танці сальси в суботу, вони не кажуть: “Я буду робити свою щотижневу фітнес-програму”, вони роблять це тому, що їм це подобається.
Скільки разів на тиждень доводиться займатися?
Рекомендованим буде три-п’ять. Але все залежить: я вважаю за краще, щоб хтось ходив два рази на тиждень і проводив напружену годину, ніж ходив п’ять разів на тиждень і більше спілкувався з другом, ніж тренувався.
Що робити, якщо немає часу ходити в спортзал?
Ви можете тренуватися вдома, ви можете тренуватися, ходячи танцювати в суботу з друзями, ви можете тренуватися, якщо маєте намір використовувати сходи замість ліфта. Є багато способів. Найголовніше - бути активним, щоб ваше тіло звикло бути активним і щоб воно завжди пекло. Якщо ви ходите в спортзал два рази на тиждень, ви ходите дві години, але день має 24 години. Тому головне бути активним протягом усього дня.
Деякі люди кажуть, що між ними потрібно залишити день відпочинку. Чи це так?
Це в тренуванні м’язів. Якщо ви тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю, ви розриваєте деякі м’язові волокна (нічого серйозного, це щось на мікроскопічному рівні). Отже, ви повинні дати йому відновитись, щоб знову тренуватися. На серцево-судинному рівні ви можете тренуватися щодня. Вам не потрібно робити це дуже важко, але ви можете тренуватися з різною інтенсивністю: один день дуже сильним, а наступний день м’якшим.
Як закриття. У чому секрет відвідування тренажерного залу і ніколи більше не залишати його?
Перше, що я рекомендую, це шукати те, що тобі подобається, чим ти захоплюєшся. Тому що, якщо це щось, що ви робите з обов’язку, ви збираєтесь піти один раз, а потім ви знайдете привід для того, щоб пропустити його. "Погода погана, я краще не їду", наприклад. Але якщо це щось вам подобається, ви будете робити це регулярно. Найголовніше - це регулярність.