Скільки ви важите ? Скільки тобі років ? Який ваш максимальний людський ресурс? Який ваш HR у спокої? Ви чоловік чи жінка ? Яка ваша м’язова маса? Які у вас гени? Ви Якщо ви хочете отримати точну відповідь, вона вам потрібна, і ви все одно помилятиметеся, якщо не проведете професійне тестування.

один

Вгадайте швидко? До 1000 ккал на годину, припускаючи, що ви складаєте близько 80 кг/180 фунтів - якщо менше/більше, просто помножте на коефіцієнт%.

Це насправді лише половина того, що ви спалюєте під час сеансу - це інтервальне тренування з метою підвищення обміну речовин та спалювання жиру після тренування.
Під час сеансу ви будете спалювати відносно мало жиру, оскільки це кардіотренінг високої інтенсивності, тому це призведе до виснаження глікогену, однак це все одно тренування з високим пульсом, оскільки я ще не тренував божевілля, а тренував тренування HIIT (інтервал високої інтенсивності навчання), я можу судити з проекту (це 30-45-хвилинні заняття), що це не настільки інтенсивно, як HIIT, який розрахований на 10 хвилин макс. частоти серцевих скорочень 90-100%. Ви все одно отримаєте тут свою RH> 80%, тож у діапазоні 160-170 (залежно від вашого максимуму) цього достатньо для того, щоб ефект форсажу з’явився протягом наступних 24-48 годин. І це спалить ще 500 ккал зайвих або близько того.

Для будь-якої вправи формула така:
Калорії, спалені/Хвилини = [(значення MET) x 3,5 x (вага в кг)]/200
Потім ви помножите це число на кількість хвилин, які ви витратили, щоб отримати загальну кількість спалених калорій.
Примітка: Щоб перевести фунти в кг, розділіть вагу у фунтах на 2.2
Ось посилання на одну з найкращих діаграм MET, з якою я зіткнувся: Метаболічні еквіваленти (METS) у тестуванні фізичних вправ, призначенні фізичних вправ та оцінці функціональної спроможності
Що стосується божевільного тренування, то найкраща оцінка, яку я міг знайти для значення MET, - це команда Team Beachbody (сторінка на teambeachbody.com), вони мають 12,5 як значення MET для традиційних вправ HIIT. Однак, оскільки опік Insanity Workout повинен бути ще інтенсивнішим, він може бути ще вищим.
Це найбільш детальна відповідь, яку я можу дати вам зараз.
Я сподіваюся, що це допоможе!
Зої Енн

Це залежить від багатьох змінних, таких як інтенсивність, тривалість, рівень вашої фізичної форми та вага. Існують діаграми метаболічних еквівалентів (MET), які легко знайти в Інтернеті. Це може дати вам гідну оцінку.

Приблизна здогадка для пересічної людини - близько 800 калорій на годину, якщо ви не хочете її шукати.

Безпечний поїзд!
Drbriansmart.com

Деякі кажуть, що вони спалюють 1000 калорій за вправу. Але це, мабуть, найвищий кінець шкали. Більшість людей, ймовірно, згорять від 300 до 600, залежно від того, наскільки важко вони працюють, наскільки вони в стані, ваги та зросту.

Це найскладніше в узагальненні спалювання калорій. Це дуже особисто, якщо ви хочете бути дуже точним, можливо, варто інвестувати в монітор серця. Але є й такі сайти, як наведений нижче, які можуть вам допомогти.