скільки

Ага, чи є щось краще, ніж занурити зуби у злегка жувальну хрустку здобу вранці на вихідних? (Я наважуюся дати вам кращу альтернативу.) З іншого боку, вони часто снують після обіду (привіт, їдять). Не кажучи вже про те, що бублики, як правило, отримують поганий реп, оскільки, ну, не найздоровіший. Але чи справді вони такі погані? Або я можу продовжувати вести своє найкраще життя з бубликами?

Просто скажи мені: скільки калорій в бублику?

Скільки калорій в яблуці?

Скільки калорій в курячій грудці?

"Що стосується кексів, багато залежить від того, де ви живете", - пояснює Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець BetterThanDieting.com та автор книги "Прочитай це перед тим, як з’їсти: перенесення вас від ярлика до таблиці:" Райони та країни виготовляють різні види бубликів ", а магазинні сорти також можуть відрізнятися за розміром та інгредієнтами. Як результат, бублики можуть містити від 240 до 400 калорій.

За даними USDA, середній звичайний бублик має 277 калорій. Так ні, це не включає вершковий сир.

  • Білок: 11 г Жир: 1 г Насичений жир: 0,3 г Вуглеводи
  • : 55 г Клітковина: 2 г.
  • Цукор: 9 г.

Для порівняння, бублик містить приблизно стільки ж грамів вуглеводів, скільки три скибочки хліба.

Чи містять бублики поживні речовини?

Хоча більшість людей не їдять бублики за своєю харчовою цінністю, більшість із них збагачене борошном, яке містить гарне джерело заліза та вітамінів групи В, зазначає Тауб-Дікс. Бублики також містять сліди кальцію та магнію, залежно від сорту, який ви купуєте.

Крім того, бублик містить таку ж кількість білка, як і два яйця середнього розміру, і це гідне джерело клітковини, яка може допомогти вам залишатися ситим.

У такому випадку, чи бублики насправді так погані для вас? Зрештою, це залежить від того, як часто їх їдять і з чим їх їдять, говорить Тауб-Дікс: "І багато що залежить від інших факторів, таких як цілі в галузі охорони здоров'я".

Так що ні, це не зовсім здорова їжа. Але привіт, вони мають деякі переваги.

Якщо говорити про низький вміст вуглеводів. Перевірте Ванессу Хадженс на тесті смаку кето-закусок:

Як можна зробити здоровіші булочки? 1. Не піти легко.

Можна подумати, що звичайні кекси здоровіші, так? Виявляється, вибір насіння - це шлях, оскільки вони містять здорові для серця жири та клітковину, каже Тауб-Дікс: "Сезам або всі кекси трохи здоровіші, ніж звичайні білі", - каже Тауб-Дікс. "Якщо ви їсте вівсянку або цільну пшеницю, ви отримуєте ще більше балів, оскільки їсте цілісні зерна. Житній та житній хліб - також хороші варіанти".

2. Виберіть для покупки в магазині.

"Майже в кожному випадку, про який я можу згадати, куплений у магазині бублик має менше калорій, ніж той, що продається у бубличному магазині. Зазвичай вони набагато менші", - говорить Тауб-Дікс. Крім того, куплений у магазині бублик має етикетки на продуктах харчування, додає він. "Такі марки, як хліб-вбивця Дейва, містять більше вітамінів, мінералів і цільних зерен, ніж середня закуска.

3. Одягніть його ніжно.

Замість високоопрацьованого вершкового сиру Taub-Dix рекомендує вибирати такі інгредієнти, як:

  • Салат з тунця, яєць або курки змішати з пюре авокадо замість майонезу
  • Нарізаний індички onesa з листям салату та помідорами

Арахісове масло або мигдальне масло для отримання додаткової дози білка та здорового жиру.