Присідання на ногах обробляють сідниці, стегна, литки, підколінні сухожилля та поперек. Крім того, вони залучають центральну частину як стабілізатор. Ця ефективність робить їх популярними як самостійні вправи або як частина більшої програми тренувань. Ця стаття про присідання у вазі тіла.

присідання

Спалені калорії

Веб-сайт з питань охорони здоров’я NutriStrategy містить інформацію про калорії, спалені внаслідок різних видів діяльності. За даними NutriStrategy, 155-кілограмовий чоловік, який робить присідання на ногах або іншу гімнастику, спалює приблизно 125 калорій за 30-хвилинну сесію.

Інтенсивність

Те, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, сильно впливає на кількість спалених калорій. Одна і та ж людина, яка здійснює ті ж тривалі фізичні вправи в енергійному темпі, спалить 280 калорій; більш ніж удвічі більше у помірному темпі. Крім того, додавання стрибка до послідовності вправ, стрибка на корточках, збільшить спалювання калорій за повторення.

Вага тіла

Окрім інтенсивності, вага вашого тіла відіграє найбільшу роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. 205-кілограмовий чоловік, який робить такі ж помірні півгодини присідання в ногах, спалить 163 калорії. 130-кілограмовий чоловік спалив би лише 103.

Більше статей

Тонізуючий проти збільшений об’єм ніг від бігу →

Скільки калорій ви спалюєте за 40 хвилин ходьби? →

Скільки калорій спалюється за годину аеробного кардіо? →

Що краще біг підтюпцем чи біг? →

Скільки калорій спалює година їзди на велосипеді? →

Калорії, спалені в класі кікбоксингу →

  • NutriStrategy.com: Калорії за вправами
  • Бен Кон; Тренер з фітнесу; Хіллсборо, OR (фітнес-тренер)
  • «Тіло на все життя»; Білл Філіпс; 2006 (Тіло, щоб мати життя)

Джейк Уейн професійно писав понад 12 років, включаючи завдання в галузі ділового письма, національних журналів та книгозбірні проекти. Він має ступінь психології в Університеті штату Орегон та чорні пояси з трьох єдиноборств.