Прихід зимових місяців викликає у кожної людини різні почуття. Хтось не може дочекатися, коли нарешті випаде сніг, і піти на ковзанах, лижах чи санках з молодшими членами сім’ї. Навпаки, інша людина може боятися холодних місяців, оскільки він проводить більше часу вдома, дивлячись телевізор, не займається спортом на вулиці, ніж влітку, і поволі починає підозрювати, що цього Різдва знову набере вагу, коли робить щороку. Як би не спробувати цей рік інакше?

Близько Різдва більшість людей мають більше вихідних, ніж зазвичай, у зв’язку зі святами, і кожному залежить, як вони вирішать його використовувати. Однак немає сенсу робити стрес, щоб набрати вагу. Свята вам не доведеться витрачатись просто лежачи на дивані і їдять різдвяне печиво. Спробуйте цього року трохи інакше. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам поради щодо діяльності, яку ви можете робити в зимові місяці. Ми також скажемо вам одночасно, скільки калорій ви витрачаєте з ними. Ви можете бути здивовані високими цифрами. Якщо ви залишаєтеся активними під час Різдва, вам не потрібно боятися балуватись де-не-де солодощами, не набираючи ваги.

Чому ви щороку набираєте вагу взимку?

Взимку, як і в будь-який інший сезон, знову застосовуються ті ж правила калорійного балансу. Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ви це зробите в калорійності надлишку і набору ваги. Якщо це трапляється з вами щороку, ви не самотні. Результати дослідження, в якому порівнювали понад 1000 людей, показують, що кожен з учасників за Різдво набрали в середньому 1,35% вагу вашого тіла. Дівчина вагою 65 кілограмів набирала б менше 0,9 кг, а чоловік вагою 80 кілограм приблизно 1,1 кг.

Причин збільшення відсотка жиру в організмі взимку може бути декілька

1. Ви їсте занадто багато різдвяного печива та калорійної їжі

Ніхто не каже, що слід уникати різдвяних ласощів, як диявольський хрест, але добре мати хоч трохи уявлення, скільки калорій пюре, які ви їсте у фільмах та казках. Ти це знаєш 100 г новорічних опеньків містить приблизно 370 ккал a 100 г чіпсів близько 530 ккал? Поклавши руку на серце, ви часто навіть не знаєте, скільки з'їли під час перегляду захоплюючого сюжету фільму? Ви, мабуть, не єдиний. Згідно з дослідженням, він навіть збільшується під час Різдва кількість людей, що помирають від інсульту та інших серцевих проблем. І не секрет, що ці проблеми часто зустрічаються у людей із зайвою вагою та ожирінням. [2]

Якщо ви відчуваєте, що різдвяне переїдання - це теж ваша проблема, це може бути ідеальним рішенням для вас, так званий. уважність їжі, або свідоме харчування, при якому ви намагаєтесь зосередитись лише на їжі, сприйняти її смак і структуру, завдяки чому ви потім усвідомлюєте, скільки ви насправді з’їли. Якщо ви харчуєтесь таким чином, швидше за все, не станеться, що ви будете. Постарайтеся з’їсти до 80% відчуття ситості, адже тілу потрібно деякий час, щоб зрозуміти, що воно повноцінне. [1]

скільки

2. Ви п'єте калорійні напої

Якщо вас не приваблюють солодощі чи чіпси, можливо ви будете насолоджуватися традиційними напоями, в якому ви навіть не уявляєте, що таке калорії.

Для ідеї:

  • глінтвейн - 200 мл - це приблизно 210 ккал
  • удар - 200 мл - це приблизно 130 ккал
  • бомбардіно - одна порція може мати приблизно 450 ккал
  • медовуха - 200 мл - це приблизно 191 ккал
  • пряники латте - середній розмір приблизно 260 ккал

Наведені значення є орієнтовними, якщо ви додасте більше цукру, вони можуть стати ще більш калорійними. Як бачите, калорії від напоїв можуть стрибайте швидше і стриманіше ніж калорії з їжею. Однак це також може бути причиною того, що ви щороку взимку набираєте кілька кілограмів.

3. Ви менше займаєтеся спортом взимку, але не коригуєте свої доходи

Примусити себе займатися спортом взимку може бути набагато складніше, ніж влітку, коли на вулиці тепло, світить сонце і просто витягує вас. Ви також можете відчувати це взимку не може робити стільки видів діяльності як у теплі місяці, так ви менш активні, що відобразиться на вашій вазі, якщо, звичайно, ви не адаптуєтесь до меню. Якщо відсутність фізичних вправ - це ваша зимова проблема, спробуйте натхненний наступними видами діяльності, що ви можете робити в холодні місяці. І якщо ви сприймаєте це чесно, вам не доведеться турбуватися про те, щоб придбати опеньки або глінтвейн.

Можливо, вас зацікавлять ці продукти:

Найкращі 11 зимових занять, які спалюють багато калорій

Є багато видів діяльності, якими можна займатися взимку. Ми підібрали для вас 11 з них, на яких ми покажемо вам, скільки калорій може спалити 65-кілограмова жінка та 80-кілограмовий чоловік за годину активних вправ. Наведені значення є орієнтовними і будуть змінюватися для кожного залежно від інтенсивності та інших факторів. Оцінки базуються на компендіумі коефіцієнтів фізичних навантажень, наведених для діяльності.

1. Катання на ковзанах

На ковзанах на ставку або на замерзлій ковзанці на перший погляд може виглядати просто, але лише до того часу, поки ви вперше не ступите на лід. Якщо ви пробували кататися на роликах, можливо, це буде для вас Вивчити цей вид спорту просто. Однак в іншому випадку ми рекомендуємо використовувати мінімум протектори на колінах. На початку ви, мабуть, не зможете захиститися падінням, але будьте впевнені, що вклали це в своє тіло. Дотримуйтесь рівноваги, катаючись на ковзанах хороший кіт на ногах. Якщо вам не вдається з самого початку, не впадайте у відчай і запасіться терпінням. Тому що відчуття свисту на ставку та насолоди зимовою природою просто того варте. Ну, а якщо ваш ставок не замерзне, ви також можете спробувати громадські ковзанки.

Скільки калорій ви спалюєте в середньому, катаючись протягом години на ковзанах зі швидкістю 14,5 км/год? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 358 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 440 ккал.

2. Хокей

Хокей - одна з видів діяльності, яка є фізично дуже вимогливий. З максимальною віддачею можна швидко виснажитися, тому не дивно, що навіть під час бою на льоду часті заміни. Успішний хокеїст повинен поїзд вибуховості, мати можливість швидко стартувати за шайбою і в ідеалі забити гол. Якщо ви починаєте грати в хокей, ви не можете сподіватися, що спалите ту саму кількість калорій, що й хокеїсти з матчів з першого моменту. Також необхідно врахувати, що він підраховує лише час, витрачений активною грою, якщо ви сидите весь матч на запасному, ви не можете порівняти кількість спалених калорій з гравцем у полі.

Скільки калорій ви спалюєте в середньому, граючи в хокей протягом години? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 565 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 700 ккал.

3. Сани

Вам може здатися, що цей вид спорту вже не для дорослих, а все навпаки. Санки - це не просто велике задоволення, але і діяльність, за допомогою якої ви спалюєте багато калорій. Маленькі діти можуть навіть не здогадуватися, що під час обіду катались на санках 30 разів. Сьогодні ви можете сприймати це як Тренування HIIT, в якому ви зможете з максимальними зусиллями бігти на пагорбі на санях, а під час їзди вниз ви дасте собі інтервал відпочинку і насолоджуєтеся швидкою їздою. І якщо ти відчуваєш, що був би дурнем на своїх санях, підніміться з дитиною на гору. Можна, звичайно, також взяти друзів, ти побачиш, що ти під час перегони на санях, бобслеях або планерах Ви будете насолоджуватися активним обідом, сповненим веселощів.

У середньому, скільки калорій ви спалюєте, погодинно катаючись на санках? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 455 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 560 ккал.

4. Катання на лижах

Катання на лижах - один з найпопулярніших зимових видів спорту, тому зустріти лижників на схилах можна практично в будь-якому віці. Однак до лижного спорту можна підійти по-різному, і кількість спалених калорій залежить від цього. Якщо ви сприймаєте це відповідально, ви стоїте біля турнікетів відразу після старту і повертаєтеся зі схилу лише тоді, коли стоять підйомники, ви згораєте протягом доби значна кількість калорій перевищує ваш базальний метаболізм, але він все ще може бути не таким, як ви очікували.

Згідно з розрахунками, заснованими на найбільш точних коефіцієнтах, ми виявляємо, що 65-кілограмова жінка згоряє година гірських лиж приблизно 345 ккал. Однак ми, звичайно, не можемо розраховувати на той факт, що за 7 годин, коли ця молода леді була б на схилі, вона спалить 2415 ккал. Він витратить принаймні годину на обід, перерву на прохолодні напої, туалет або напій. Нам залишилось 6 годин. Середня прогулянка канатною дорогою на пагорб може зайняти до 20 хвилин, коли ви просто сидите і чекаєте свого спуску вниз. І що це означає? Це із шести годин "катання" наш лижник проведе 4 години на стільці і лише дві години цілого дня активного катання, завдяки чому він може спалити приблизно 690 ккал. Однак, якби вона їхала на підйомнику, на якому вона стоїть, витрати були б трохи більшими.

Якщо наш лижник тоді вирішить мати на схилі два бомбардувальники, які мали б загальну кількість 900 ккал, згоріла енергія поповниться і навіть щось зайве. Ну, а якщо ви один з людей, який святкує кожну поїздку з глінтвейном або невеликими закусками, і ви їдете на схил, щоб поспілкуватися з друзями та зловити бронзу на шезлонгах під схилами, вам не доведеться сильно турбуватися про спалення калорій.

У середньому, скільки калорій ви спалюєте за годину активних гірських лиж? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 345 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 424 ккал.

5. Сноуборд

Те ж саме стосується сноуборду, як і лижного спорту. Якщо ви десь читали про те, скільки ви витрачаєте на сноуборд і спалюєте до сотні калорій на годину, вам слід пам’ятати, що ви проводите більшу частину часу, сидячи на канатній дорозі.

У середньому, скільки калорій ви спалюєте за годину активного сноуборду? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 345 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 424 ккал.

6. Бігові лижі

У порівнянні зі гірськими лижами, бігові лижі мають ту перевагу, що зазвичай не доводиться мати справу з активним часом, оскільки ви справді весь час рухаєтесь, що у вас на ногах? Це заняття ідеально підходить тим людям, яким не подобається перебувати в одному місці в горах і бажають досліджувати околиці. Навчившись кататися на лижах, ви побачите, що впадаєте в цю діяльність. Крім того, він спалює багато калорій, оскільки створює навантаження на все ваше тіло. Потім їх можна додати, наприклад, з різдвяними смаколиками.

Скільки калорій ви спалюєте в середньому за годину катання на швидкості зі швидкістю 4 км/год? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 442 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 544 ккал.

7. Бех

Хотіли б ви покататися на лижних лижах, але у вас немає снігу? Принаймні поки що класичний біг і не впадайте холодом. Завдяки цій діяльності ви будете спалювати калорії, але крім того, ваше здоров’я та статура також покращаться. Тоді ви це оціните в інших, не тільки зимових видах спорту.

Але не забувайте одягатися, щоб вам не було дуже холодно, а біг не тренував вас із ангіною. Шапки та теплі шкарпетки є основою. У зимові місяці не слід забувати про відображають елементи. [6-9]

Скільки калорій ви спалюєте в середньому за годину бігу зі швидкістю 8 км/год? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 540 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 660 ккал.

8. Ходьба на снігоступах

Якщо ви боїтеся зимових видів спорту, вам вони не подобаються або ви не можете знайти дорогу до них з будь-якої іншої причини, що спробувати хоча б швидка прогулянка на снігоступах? Ця діяльність може стати приємною зміною порівняно з класичними прогулянками, а крім того, через сніг, це ще й навчання більш вимогливі порівняно з ходьбою.

У середньому, скільки калорій ви спалюєте за годину на снігоступах? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 350 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 430 ккал.

9. М'ячіння

Ще одна діяльність, яка сподобається особливо всім присутнім дітям. Якщо ви приймаєте кульку як спосіб спалити калорії, недостатньо просто стояти на місці і підрахуйте, скільки разів хтось вдарив вас. Займіться активно. Уникайте, ухиляйтесь, бігайте, а якщо хтось вдарить вас м’ячем, біжіть за ним на найвищій швидкості, щоб відплатити йому. Ви це побачите година кулі втікає, як вода, і ви можете додати ще кілька сотень до рахунку спалених калорій.

Скільки калорій ви спалюєте в середньому за годину? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 400 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 505 ккал.

10. Побудова сніговика

Що ще можна зробити зі снігом? Ну, зрештою побудувати сніговика! Хоча кількість спалених калорій буде не такою великою, як, наприклад, під час бігу, вона точно також враховується. Крім того, нагородою може стати шедевр у вигляді сніговика, що стоїть перед будинком, яким будуть милуватися всі перехожі.

Скільки калорій ви спалюєте, будуючи сніговика? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 260 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 320 ккал.

11. Викидання снігу

Останнє заняття, якого багато людей не можуть уникнути взимку, - перекидання снігу. Але нам може бути приємно дізнатися зараз, скільки калорій ви можете спалити цим заняттям. Коли ти нахилишся до неї, ти побачиш, що ти справді вкладаєшся у своє тіло.

Скільки калорій ви спалюєте в середньому при інтенсивному щогодинному прибиранні снігу? [10]

  • Жінка вагою 65 кг згоріти приблизно 570 ккал.
  • Чоловік вагою 80 кг згоріти приблизно 705 ккал.

Що з цього взяти?

Зимові місяці можуть бути не часом, коли ви набираєте вагу, а відсоток жиру в організмі збільшується за всяку ціну. Від вас залежить, як ви до цього підходите. Навіть якщо ви хочете відпочити під час канікул і взимку, спробуйте включайте щонайменше якусь активність. Не обов’язково проводити цілий день бігових лиж. Іноді можна зайти ходити, іноді підкидаючи сніг або насолоджуйтесь правильною грою в м’яч. Якщо ви переїжджаєте, вам не потрібно боятися побалуватись солодощами або класичним різдвяним глінтвейном. Але майте на увазі це в напоях також є калорії, як і в їжі, так добре мати щоденний огляд того, що ви їсте та п'єте.

І якщо ви все-таки трохи набираєте вагу за Різдво, нічого не відбувається. Зрештою, свята - це не те, скільки важить людина. Найголовніше, щоб ви насолоджувались якісним проведенням часу з коханими. З Нового року ви можете знову нахилитися до нього і відкласти зайві кілограми.

Ви намагаєтесь бути активними під час канікул, а точніше полежати з казками а ви починаєте працювати з січня? Поділіться з нами улюбленими видами діяльності взимку. І якщо вам сподобалась стаття, не забудьте поділитися нею з друзями. Можливо, завдяки йому ви знайдете партнерів для першого зимового балу.