Ви справді знаєте, скільки калорій ви спалюєте, займаючись спортом?

Єдиний спосіб спалити більше калорій - більше рухатися.

вправа необхідний для гарного здоров’я і рекомендується кожному, незалежно від ваги.

Фізична активність не тільки допомагає спалювати калорії, але покращує роботу мозку, збільшуючи пам’ять і зв’язки з мозку.

Заняття спортом підвищує якість нашого життя та робить нас більш активними та анімованими.

Ви коли-небудь замислювались Скільки калорій ви витрачаєте за одну годину вправ?

Калорійність витрат на фізичні вправи

ВИД ВИКОНАНОЇ КАЛОРІЇ ВПРАВ
Аеробіка300 - 500
Acuagym400
Танцювати200 - 450
Гандбол500
Баскетбол300 - 600
Бокс400 - 800
Біг від 5,6 км/год до 9,2 км/год310 - 750
Ходьба від 3,6 км/год до 5,1 км/год200 - 300
Їзда на велосипеді від 8 км/год до 20 км/год270 - 680
Футбол550 або 600
Плавання (залежить від стилю)400 - 800
Катання на ковзанах840
Спуститися сходами210
Підніміться сходами або сходами700
Теніс430
Спінінг600
Насос для тіла500
Покататися на коні450

Калорії розраховані на людину близько 70 кг.

Очевидно, що калорії, які ви витрачаєте на свою діяльність, залежатимуть від багатьох факторів, включаючи вагу, стать, вік, інтенсивність, темп та тривалість.

Стрункіший людина споживатиме менше калорій, ніж той, хто важить більше. Також важлива інтенсивність вправи. Наприклад, людина вагою 70 кг, що біжить зі швидкістю 7 км/год, витрачає близько 400 калорій, тоді як якщо він біжить зі швидкістю 10 км/год, він витратить близько 750 калорій.

Тому, якщо ви зацікавлені в схудненні, важливо збільшити інтенсивність виконуваних вправ. З часом ваше тіло стає більш тренованим, і ви повинні збільшити або час вправи, або його інтенсивність, щоб досягти більшої витрати калорій.

Важливо те, що ви не переоцінюєте те, що витрачаєте фізичними вправами. Подумайте, що гуляючи годину, ви можете спалити лише 200 ккал, що еквівалентно йогурту та середньому яблуку.

Вам слід розглядати фізичні вправи як щось необхідне та корисне для вашого здоров’я, а не лише як засіб для спалення калорій.

Силові вправи або аеробні вправи?

Хоча багато людей вважають, що аеробні вправи спалюють найбільше калорій, це не завжди так.

Це правда, що вправи, які вимагають певних фізичних зусиль, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, є прекрасним способом спалити більше калорій. Такі витрати енергії допоможуть швидше схуднути.

Однак багато людей не підозрюють про важливість силових вправ. Говорячи про силові вправи, я маю на увазі ті, які сприяють збільшенню м’язової маси. За допомогою силових вправ ви не тільки збільшуєте витрату калорій, але і допомагаєте збільшити базальний обмін. Збільшуючи м’язову масу, ваше тіло витрачає більше енергії, а отже, допомагає вам схуднути та зберегти втрачену вагу.

Якщо порівняти наше тіло з автомобілем, аеробні вправи були б еквівалентні кілометрам, які ми з ним проїжджаємо. Тобто, чим більше ми проїжджаємо кілометрів, тим більше бензину витрачаємо. Однак силові вправи були б порівнянні з силовими. Чим більше у нас м’язів, тим більше сили у нас. Повертаючись до подібності автомобіля, той, хто має більше робочого об'єму, використовує більше бензину, оскільки може проїхати більше кілометрів за менший час.

Тому для схуднення ідеально поєднувати аеробні вправи з силовими вправами. Ви швидше схуднете і легше збережете втрачену вагу.

витрачаєте

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт Палома, доброго ранку, я роблю 30 хвилин еліптики, не могли б ви сказати, скільки калорій спалено? заздалегідь дякую та вітаю на вашій сторінці?

це залежить від ваги, опору ... Але не думайте, що більше 200 Ккал

Я гуляю щодня близько 2 місяців, роблю це вранці одну годину, а вдень дві години, чи правильно я це роблю? Або це багато, дякую

Це нормально, але це залежить від того, наскільки ти важкий. Якщо у вас більше 20 кілограм, вам слід робити більше вправ для збільшення м’язів.

Привіт, бой, залиш свій коментар, бой, якщо я можу ходити щодня, бой, як можна швидше, я роблю 5; 6 кілометрів за годину, я не можу їхати швидше. Мені 68 років, я не знаю, чи можете ви порадити мені, чи справджу я честь.

Привіт Палома, я хотів би знати, який вид фізичного навантаження ти рекомендуєш для схуднення. Чи слід займатися лише кардіотренажерами (бігом, еліптикою, їздою на велосипеді ...) чи чергувати силові вправи? Велике спасибі за вашу допомогу.

Думаю, дуже гарна ідея чергувати силові та кардіо вправи.

Хороша Палома, я хотів би знати, чи спінінг хороший та ефективний, я зазвичай роблю 40 хв у режисерському класі від 3 до 4 днів на тиждень. Я не знаю, чи добре це стільки днів, або з чим я можу поєднувати це, щоб схуднути і не збільшити м’язову масу. Так само я хотів би знати, чи варто чинити сильний опір спінінгу, щоб схуднути, чи краще їхати з меншим навантаженням ... Привіт. Це було б дуже корисно.

Спінінг, якщо вам подобається, це дуже добре. Це допомагає спалювати калорії та покращувати стан здоров’я. Збільшуйте опір, виходячи з того, що говорить монітор. Ви можете поєднувати його з силовими вправами для збільшення м’язової маси.

Щиро дякую, Палома, але я не хочу збільшувати м’язову масу, просто худнути і, звичайно, тонізувати. Кардіо в порядку?

Привіт голубе, які вправи ти можеш робити, коли у тебе діагноз фіброміалгія і болять усі м’язи і яка дієта хороша? Те саме, що при гіпотиреозі - це те, що я страждаю зараз, трохи піднявся і від еутироксу я був беручи 112, зараз вони впали на 100 .
дякую за вашу пораду привітання.

Робіть вправу, яка вас не турбує. Найголовніше - рухатися.

Привіт Палома. У мене є питання, я роблю понеділок і середу, зумба у вівторок і четвер, спінінг і баланс тіла в п’ятницю. Я хотів би знати більш-менш, що можна витратити або спалити в калоріях в одному з занять, кожен клас займає одну годину 45 хвилин тому і Останні 15 призначені для розтяжки, і якщо було б краще робити зумбу або йти давати, я знаю, що я зрозумів, що в дієті я погано справився, і саме тому я думаю, що я не можу схуднути, це не так що це трапляється зі мною, але це лише на сніданок, я серед ранку випив кави з молоком, надріз, потім їжа, тому що ми любимо їсти все, і зазвичай ми їмо більше овочів, але добре, я не Зазвичай перекушую, і тоді я зазвичай кладу або яйце, або рибу, оскільки я зазвичай не люблю їсти м'ясо на ніч і, щоб закінчити інфузію, подивіться, чи можете ви допомогти мені у вправі, і можливо, що я сказав вам, що з тих пір Я зробив це погано, я не схуд, завдяки

Дивіться калорії вправ у моєму блозі

кількість овочів або салату, яку я повинен приймати, яка була б на 200 г менше або більше
сьогодні, наприклад, у мене є варений горошок з шинкою, який був близько 200 г, а також бланшоване яйце та яблуко, і моя кава без цукру, це було б добре

Привіт! Я намагаюся слідувати вашому методу, але не знаю, чи буде достатньо вправ, які я роблю. Я роблю дві сесії на тиждень по три чверті години аквагіми та дві години пілатесу. Крім того, 3 або 4 дні на тиждень я роблю велотренажер від 30 до 60 хвилин. Це було б достатньо вправ? Я працюю поза домом у не сидячому положенні. Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Всі вправи, які ви робите, ласкаво просимо. Йдеться не про збільшення часу, а про інтенсивність. Звичайно, я добре бачу, що ти робиш. Не кожен може витрачати дві години на день на фізичні вправи.

Останнім часом я не можу перестати чути, що фрукти погано їсти після їжі, і я також чую, що це краще на початку, а також що краще їсти фрукти між їжею, що стосується всього цього

Ви можете їсти фрукти, коли захочете. Рекомендується в будь-який час.

Привіт, вага 70 кг ендоморфа, і я хотів би знати, якщо, роблячи обтяження 30 хвилин на тиждень щодня, я можу продовжувати спалювати жир, дотримуючись дієти 1860 ккал

Це залежить від інтенсивності вправи і від того, що ви витрачаєте на вас щодня. Ваша шкала підкаже, достатньо цього чи ні.

Це залежить від того, що ви їсте, та від інтенсивності вправи.

Привіт голубе! Я ходжу в тренажерний зал 4 дні на тиждень, роблю 30 ″ еліптичної 20 "стрічки 10". Я греблю, а потім 2 дні роблю насос для тіла, один день, один день, гуде по суботах та неділях. Ходжу з пішохідною групою ! Мені 50 років, я мірю 159 і масу 64 кг. У мене менопауза з 46 років. Що ви думаєте про спорт, яким я займаюся? правильно чи неправильно?

Я ВІРЮ, ЩО ЦЕ ВІДНОСИНИ ПОГРОЗІ, ТАМ ДЕ, де ЧАС І ДИСТАНЦІЙНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ; Вони набирають швидкістю, скільки калорій, але ви не говорите часу та відстані
EC JOULE