- Підліткам та вагітним жінкам потрібно збільшити рекомендований прийом на 300 мг.
Включити в наш раціон продукти, багаті магнієм, дуже важливо. Цей мінерал допомагає нам підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів, а також сприяє здоровій імунній системі. Але Чи знаємо ми, скільки нам потрібно магнію на день?
Кількість магнію щодня
Рекомендована денна кількість магнію становить, загалом, близько 300 мг на день як вказує Іспанське товариство медичної онкології (SEOM). Однак, залежно від того, на якому етапі життя ми перебуваємо, цю кількість можна трохи збільшити або навіть зменшити.
Так, Національний інститут здоров’я (NIH) повідомляє, що діти повинні отримувати щоденне споживання магнію від 80 до 240 мг залежно від того, старші вони чи молодші. Ця обставина змінюється коли вони досягнуть підліткового віку, де внесок буде набагато більшим.
У підлітковому віці добова кількість магнію повинна становити від 360 до 410 мг. Це важливий етап життя, і тому внесок цього мінералу повинен бути вищим. За даними NIH, жінкам буде потрібно найменша кількість (360 мг), а чоловікам найбільше (410 мг).
У зрілому віці внесок становитиме близько 300 мг жінки, які годують груддю, можуть збільшити це до 320 мг а також вагітним приблизно до 360 мг. Однак цього ніколи не можна робити без медичної консультації, оскільки ми можемо приймати більше магнію, ніж потрібно.
Що станеться, якщо я прийму більше магнію, ніж мені потрібно?
У випадках, коли кількість магнію збільшується без думки професіонала, це може мати шкідливий вплив на наш організм. Це може спричинити гіпермагніємію, яка може спричинити слабкість м’язів, низький кров’яний тиск та задишку, відповідно до Посібника з MSD.
З цієї причини, добавок слід уникати будь-якою ціною Якщо це не призначено медичним працівником там, де це необхідно. Загалом, завдяки різноманітній та збалансованій дієті ми з лишком покриваємо рекомендовану добову норму вживання магнію.
Продукти, багаті магнієм
Чи ми зробили аналіз, і виявилося, що у нас трохи низький вміст магнію, або якщо ми не харчуємось особливо здоровою та збалансованою дієтою, є продукти, які може бути цікаво включити в наш раціон.
Організація споживачів та користувачів (OCU) повідомляє про це "бобові, горіхи, овочі, молоко або молочні продукти та риба" містять значну кількість магнію для нашого раціону. Прикладом того, що вносить кожна їжа, є наступне:
- 150 г мангольду: 122 мг магнію.
- 30 г мигдалю: 77 мг магнію.
- 70 г коричневого рису: 100 мг магнію.
- 125 г риби: 38 мг магнію.
ОКУ наполягає, що найкраще - "їсти все і різноманітно"Оскільки це гарантуватиме, що ми забезпечуємо свій організм необхідними мінералами та вітамінами в достатній кількості. Однак при необхідності завжди можна використовувати добавки, хоча це визначатиме це у всіх випадках, коли лікар.
Відповідно до критеріїв Більше інформації