Регулярні вправи на еліптичному тренажері допомагають спалювати калорії. Це є ключовим фактором у битві за схуднення, але користування машиною щодня не гарантує зниження ваги. Вам все одно доведеться змінити свій раціон, контролювати інтенсивність тренувань і робити ваги кілька разів на тиждень, щоб схуднути і підтримувати вагу.

щодня

Калорії входять, калорії виходять

Щоб скинути один фунт, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж споживати. В середньому 30-хвилинний сеанс еліптики спалює 335 калорій для 155-кілограмової людини. Якщо ви сідаєте на машину щодня, сім днів на тиждень, і працюєте достатньо, щоб спалити ці калорії, ви можете втратити приблизно дві третини фунта на тиждень. Для досягнення значної втрати ваги Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити вправи принаймні 250 хвилин на тиждень або приблизно 45 хвилин п’ять днів на тиждень з помірною інтенсивністю.

Є більше, ніж це

Втрата ваги також залежить від вашого раціону. Якщо ваші додаткові зусилля на еліптичній формі відкривають вам апетит, і ви споживаєте більше калорій на день в результаті фізичних вправ, ви не побачите результатів на вазі. Загальні рутинні тренування сили тіла два рази на тиждень у дні, що не є послідовними, також мають важливе значення для схуднення, допомагаючи вам створити струнке на вигляд тіло. Оскільки м’язова маса більш метаболічно активна, ніж жир, більш струнке тіло спалює більше калорій у спокої.