Тепер, коли обмеження закінчується а літо наближається, ми всі в пориві. За розрахунками експертів, за ці тижні карантину завдяки коронавірусу ми набрали вагу, в середньому чотири кіло на голову, що додає до тих, що у нас вже залишилися, дещо гнітюче рівновагу.
З цих вихідних уряд дозволив нам виходити на вулиці, щоб займатися спортом, і багато хто взявся за біг, щоб схуднути або розтягнути тіло. Інші, просто, відновили біг, який ви залишили осторонь Covid-19.
Ну, як би там не було, сьогодні ми розповімо вам, скільки потрібно для того, щоб вчасно бігти, щоб скинути кілограм. Уважний.
Скільки потрібно бігти, щоб скинути один кілограм
Щоб схуднути, читачу, найкраще стежити за своїм харчуванням і, перш за все, стежити за тим, що ви їсте на вечерях. Хоча їжа - це основне, що вам потрібно обмежити, якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи також можуть допомогти вам пришвидшити процес і, звичайно, привести фігуру в тонус. Отже, незважаючи на те, що дієта дійсно необхідна для схуднення, якщо ви біжите, тим краще.
І питання на мільйон доларів: скільки нам потрібно бігти, щоб скинути кілограм? Ну, відповідно до Збірника фізичних навантажень (CPA), 150-кілограмовий чоловік спалить 408 калорій, якщо пробіжить 4 милі протягом години.
І, беручи до уваги, що щоб схуднути на кілограм, ми повинні мати дефіцит щонайменше 7000 калорій, якщо ми взагалі не змінимо свій раціон (і ми не здуємось, щоб їсти після тренувань), нам доведеться пробігти загалом 12 -17 годин, щоб скинути лише один кілограм ваги.
Ви повинні знати, що кількість споживаної енергії завжди є показовою, Це залежить від жиру в організмі кожної людини, їх віку та статі. І ви повинні пам’ятати, що щоразу, коли ви тренуєтесь, ви пришвидшуєте свій метаболізм, тобто ваше спалювання жиру в стані спокою, тому чим більше вправ ви будете робити, тим швидше ви схуднете найближчим часом.
Хоча багато людей це роблять, бігати натщесерце не рекомендується. Ось кілька простих порад перед тренуванням:
- Ви повинні випити багато води протягом дня. Ваше тіло сильно потіє під час бігу, і ви ризикуєте зневодненням.
- Не приймайте штучні добавки, не варто. Краще отримувати енергію з натуральної їжі.
- Ідеальним є перекус, багатий вуглеводами та білками перед вправою. Банан, наприклад, це ідеально, оскільки ледве має 100 калорій і дає вам багато енергії. Будь-який фрукт такий же хороший, або йогурт з індичкою.
- Для після тренування, а якщо ви хочете схуднути, найкраще, щоб у вас була хороша тарілка з овочами з яйцями, запечена або смажена на грилі риба або курка.
Якщо біг не для вас або ви не бачите цього чітко, ось інші види спорту, які сильно втрачають вагу:
Одна година стрибків через мотузку спалює 748 калорій. Це вправа, що широко практикується в таких видах спорту, як бокс. І це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути.
На додаток до вражаючих 683 калорій, катання на ковзанах - чудовий варіант для людей, яким потрібно покращити свою координацію, рівновагу чи концентрацію. Крім того, це спорт, який зміцнює м’язи всього тіла - як нижньої, так і верхньої частини тіла - оскільки при поворотах, гальмуванні та зміні напрямку задіяні всі.
Сходження Це дуже модно в Іспанії, і правда полягає в тому, що це дуже зручно для схуднення. Піднімаючись крок за кроком по скельній стіні, ви спалите 510 калорій в годину.
CPA об'єднує цю діяльність разом під загальним терміном "гімнастика""Що означає віджимання, присідання та стрибки. Роблячи це протягом години, ви спалите 544 калорії, і при майже не переміщуючи сайт.
Це одна з найбільш корисних вправ для здоров’я, оскільки в процесі задіяні всі м’язи. Насправді у воді вони працюють у п’ять разів більше, ніж на суші. Якщо ви плаватимете із середньою швидкістю протягом години, ви спалите 564 калорій. І якщо ви робите це з метеликом, колосальні 938/годину.
Гра в теніс змусить вас страйк 496 калорій на годину. І ви також зміцните все тіло, і особливо верхню частину тіла. Звичайно, будьте обережні із зап’ястями та ліктями, бо якщо ви до цього не звикли і почнете займатися довгий час, вони можуть страждати.
Бойові мистецтва дуже модні. Це, наприклад, дзюдо, карате, тхеквондо або кікбоксингу. І ці варіанти згорають не менше 700 калорій на годину при виконанні в помірному темпі. Крім того, ніколи не завадить навчитися захищатись.
І це все, читачу. Ви збираєтеся підняти настрій будь-яким? Скажи нам!