Хто каже, що для схуднення потрібно дотримуватися суворої дієти і проводити години в тренажерному залі? Все, що вам потрібно зробити, це прогулятися, щоб вийти на вагу і задоволено кричати!
Але як довго ви повинні ходити, щоб побачити зміни у своєму тілі? Брати до відома.
Американський коледж спортивної медицини, відзначає, що ходьба в середньому 1600 метрів на день допомагає спалити в середньому 90 калорій у жінок, тоді як у чоловіків 106 калорій.
Зі свого боку, Моніка Мато, бакалавр фізичного виховання з Університет Ла-Коруньї, Іспанія заявляє, що загалом, щоб втратити в середньому чотири кілограми на місяць, потрібно гуляти п’ять годин на день. Однак, за його словами, результат варіюється в залежності від вік і обмін речовин від кожної людини.
Дослідники Центру досліджень дієти та активності провели дослідження, в якому взяли участь 4000 добровольців, і виявили, що ті, хто ходив 30 хвилин на день, втрачали в середньому сім кілограмів за три роки.
Ключовим фактором, який слід враховувати, є ваш фізичний стан. Для початку ідеально, щоб ви робили це через день по 20 безперервних хвилин.
Через місяць, протягом 30 хвилин; А оскільки це вас не обтяжує і пройшло два місяці, ви можете робити це з тією ж періодичністю, але протягом 60 хвилин. Це поступове збільшення.
Звичайно, намагайтеся збільшити швидкість, досягаючи від семи до дев'яти кілометрів на годину. Не перевищуючи цей показник.