У будь-яке літо голлівудські художники втрачають 15 кілограмів, щоб перейти від одного персонажа до іншого у фільмах, в яких вони знімаються. У відомому телевізійному шоу The Biggest Loser учасники також показують двозначні цифри щотижневої втрати ваги.

ваги

Але що стосується вашої власної ваги, експерти рекомендують ціль від ½k до 1k на тиждень. І справедливо запитати, чому.

Наведені приклади та невелика математика можуть підтвердити, що ви можете втратити набагато більше, ніж це. Якщо ви починаєте з 125 кілограмів і знижуєте свій раціон до 500-800 калорій і виконуєте фізичні вправи протягом 2 годин на день, ви можете втратити близько 4 кілограмів на тиждень, говорить експерт з ожиріння Йоні Фрідгоф, доктор медичних наук.

На додаток до того, щоб перетворити своє життя на справжнє пекло, схуднення з такою швидкістю має і інші недоліки: недостатність харчування та втрата м’язів та шкіри, щоб назвати декілька, не кажучи вже про жовчні камені та потенційно смертельні серцеві аритмії, попереджає Фрідхофф.

Втрата 4k за тиждень - це не здорово, але ви могли б прагнути 2k і зберегти здоров’я та м’язову систему в цілості.

Тренер Марк Перрі, C.S.C.S., A.P.T., засновник BuiltLean, каже, що, хоча це нетипово, клієнти втрачають до 1,5% ваги від жиру, здорового за тиждень. Продовжуючи наш 125-тисячний приклад, ви втратите близько 2 тис. Жиру.

Потенційне спалювання жиру залежить від кількох факторів. Одні знаходяться під вашим контролем, інші - ні. Наприклад:

1. - Відправна точка. Наскільки в’ялі ви на початку, це буде прямо пропорційно втраті жиру. Якби ви важили 150 тис., Скромний 1% був би 1 тис. Жирів, якщо ти важив 70 тис. І потрібно було втратити лише 5 тис., То ти, мабуть, мав би більше проблем з утриманням м’язів.

2.- Вправа. Завжди говорили, що вправи на опір є ключовим фактором для підтримки м’язів та спалювання жиру. У дослідженні Колумбійського університету учасники знизили споживання калорій і призначили тренування опору одній групі, а кардіо - іншій; тричі на тиждень. Через 8 тижнів усі втратили 9% маси тіла. Але в аеробній групі 20% втрат припадає на м’язи, тоді як у групі резистентності ця втрата обмежується 8%.

3. - Вживання білка. Білок забезпечує вас необхідними амінокислотами, які ваше тіло використовує для нарощування м’язів. Якщо ви заощадите на них, ви втратите більше м’язів. В іншому дослідженні спортсмени знизили калорії на 60% і їх попросили їсти, приблизно 35%, а ще 15% калорій надходили з білка; група з високим вмістом білка втратила на 20% менше м’язів за 2 тижні.

4. - Ваші звички до сну. Недостатній сон призводить до того, що голод і метаболічні гормони, такі як лептин, виходять з-під контролю, говорить Перрі. Невелике дослідження, опубліковане минулого року в Annals of Internal Medicine, повідомляло, що група добровольців, які харчуються зниженою калорійністю, була розділена на дві частини, деякі спали 5,5 годин, а інші спали 8,5 годин. За 2 тижні всі втратили близько 3 тис., Але ті, хто спав найбільше, втратили вдвічі більше жиру.

5.- Скільки ви втратили до цього часу. Чим стрункіші ви, тим менше калорій ви втратите, говорить доктор Фрідгоф. Існують дуже складні гормональні та метаболічні функції, які вчені досі намагаються зрозуміти. The Lancelot опублікував дослідження доктора Кевіна Холла, дослідника з Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, який сказав: Припустимо, ви починаєте з 110 тис. І скорочуєте 480 калорій зі свого раціону, врешті-решт ви досягнете 80 тис., Але це буде вам потрібно рік. завантажте перші 15 тис., а решта - ще 2 роки. Холл вивчав учасників "Найбільшого невдахи" з 8 сезону, які після 30 тижнів втратили більше третини ваги свого тіла, 3/4 з яких були жировими. Однак їх метаболізм настільки впав, що вони спалювали на 500 калорій менше на день через свою нову вагу.

Здоровіше підтримувати баланс збалансованої дієти та контрольованих фізичних вправ, що призводить до втрати близько 1 тис. На тиждень. Вам знадобиться лише наполегливість і багато заохочень. Вам буде дуже добре, і ви будете виглядати краще з кожним днем.