Не кожному потрібно вживати однакову кількість рідини щодня
?Випивайте два літри води на день. Це найкраще для вашого здоров'я? Це саме те, що рекомендував ваш лікар востаннє, коли ви відвідували його консультацію, так? З тих пір ви намагаєтесь слідувати порадам листа, незважаючи на те, що іноді спроби досягти цієї суми стають занадто громіздкими та складними.
Напевно ви не знали, що, хоча на загальному рівні передумова, що дорослій людині потрібно мінімум два літри води на день, щоб залишатися збалансованим (60% нашого тіла - це вода, і для її нормальної роботи дуже важливо зберегти цю пропорцію), правда така потреби кожної людини у воді різняться залежно від різних факторів: віку, ваги, виконуваних фізичних навантажень?
Потім, Скільки води повинен пити кожен з нас на день? Ми відповімо на це запитання. Дуже уважний!
Це правильна кількість води, яку потрібно пити на день.
Цілком вірно, що вода може допомогти нам схуднути і є надзвичайно важливою у нашому житті, щоб залишатися зволоженою та міцною. Однак це часто серйозна помилка споживання більше, ніж організму насправді потрібно виконувати свої функції. Коли це трапляється, все, чого ми досягаємо, - це піддавати своєму здоров’ю ризик, замість того, щоб робити тілу користь. З цієї причини ми надамо вам необхідні ключі, щоб ви точно знали, скільки води ви повинні споживати на день. Брати до відома.
Кількість води, яку слід випивати на день відповідно до вашої ваги
Хоча це може здатися брехнею, маса тіла кожної людини багато в чому залежить від кількості води, яку слід вживати. Худенькій людині не потрібно буде пити стільки води, як тій, хто важчий. І ви запитаєте себе: А як я можу точно знати конкретна кількість, яка потрібна моєму тілу відповідно до ваги? Дуже легко. Існує дуже проста формула, яка може бути цілком корисною.
Щоб отримати точну кількість води, яку ви повинні споживати здоровим способом відповідно до ваги вашого тіла, ви повинні помножити свою вагу в кілограмах на 35 мл. Тобто: 35 мл х кг ваги.
Таким чином, людині, що важить 70 кг, наприклад, потрібно буде випивати приблизно 2450 мл рідини щодня, тобто: майже 2 з половиною літри води на день, що еквівалентно приблизно 8-10 склянок рідини.
Ви повинні пам’ятати про це продукти, які ми їмо щодня, також містять рідини тому ви не повинні захоплюватися випиванням усієї такої кількості води, оскільки дієта компенсує це, з іншого боку.
Інші речі, які слід враховувати при щоденному споживанні води
На додаток до ваги, при обчисленні кількість води, яку ми повинні споживати на день, повинні бути враховані інші фактори:
+ Якщо ви регулярно займаєтесь будь-яким видом спорту або ви практикуєте фізичні вправи Я намагаюся, ви повинні знати, що рекомендується випивати додатковий літр води за кожну годину тренувань.
+ Якщо у своєму щоденному раціоні ви цього зазвичай не робите включають фрукти та овочі, рекомендується збільшувати кількість випитої води на день.
+ Якщо ти страждаєш якесь захворювання або у вас низький захисний захист, також важливо, щоб ви щодня вводили більше води, ніж зазвичай, оскільки в цих випадках важливо бути гідратованим.
Поради щодо досягнення вашої щоденної мети щодо води
Ми це іноді знаємо важко досягти вказаного добового споживання води. Багато людей забувають це робити, або це просто стає дуже важко. Тому нижче ми залишаємо вам декілька рекомендацій для досягнення мети.
+ Хороший варіант - споживати склянку води перед кожним прийомом їжі. Окрім створення доброї звички, ви допоможете своєму організму краще засвоювати їжу.
+ Ще однією ідеєю, яку ви можете прийняти у своєму повсякденному житті, є ідея випити склянку води натщесерце а інший перед сном.
+ Якщо ваша велика проблема полягає в тому, що вам зовсім не подобається вода, бо вона ні на що не смакує, що ви можете зробити, це додати інгредієнт як лимон або апельсин, щоб отримати ароматизовану воду. Ви також можете вибрати пити чай. Звичайно, не додавати цукор, інакше ви нашкодите організму набагато більше, ніж принесете йому користь.
+ Якщо ви часто забуваєте, скільки води ви повинні пити на день, ви можете створити своєрідний графік із маленькими квадратиками і позначити їх кожного разу, коли ви випиваєте склянку. Буде своєрідний виклик і веселий та оригінальний спосіб досягти мети.
Якщо потроху ви включаєте цю серію прийомів у свій повсякденний день, дуже скоро ви зможете споживати ту кількість води, яка вам відповідає.
Як я знаю, чи п'ю я достатньо води?
Найкращий спосіб дізнатися, чи правильно ви зволожуєте, - це сеча. Важливо, щоб ви пильно стежили за тим, як часто ви ходите у ванну, щоб пописати, і кольором, який він має.
Якщо тон сечі дуже світло-жовтий, це означає, що ви добре зволожені, якщо тон темно-жовтий і має сильний запах означає, що вам потрібно пити більше води.
Іншими симптомами, що свідчать про зневоднення, є сухість шкіри та губ, втома та неможливість зосередитися під час повсякденних дій.
А скільки води ви п'єте на день? Повідомте нас у коментарях, чи допомогла вам ця стаття! І якщо у вас все ще є сумніви щодо добове споживання води, Рекомендуємо поглянути на наше відео I Encounter #EntreNosotras. Про це нам розповіли дієтологи та експерти з дієтології Аксель Сейнос Мораза та Марина Діас Наранхо. Уважний:
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Скільки води повинна випивати кожна людина на день? Відповідь - не два літри, у категорії «Здоров’я» у «Diario Femenino».