Вживання потрібної кількості макроелементів може допомогти скинути зайві кілограми до початку літнього сезону ...

кетогенна дієта часто грунтуються на передумові, що схуднення вимагає зменшення споживання вуглеводів. І це те, що ці плани зниження ваги стали модними завдяки дослідженню Університет Тулейн (США), який гарантує, що вуглеводна дієта сприятлива як для схуднення, так і для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.

скільки

Ці дієти засновані на 2000 калорій, що означає не вживання більше 900 калорій вуглеводів, або те саме, 225 грамів на день.

Однак це один з трьох макроелементів, який нам потрібно вживати для досягнення оптимального стану здоров’я, тому відмовлятися від них зовсім не доцільно. Насправді вуглеводи підживлюють багато біологічних процесів організму і є джерелом енергії для мозку, печінки та м’язів.

Найбільш вказані, на думку американського дієтолога Хайме Мес, вибирає вуглеводи з правильного джерела, навіть якщо ви не дотримуєтесь кетогенної дієти. "Більшу частину часу ми їмо недостатньо вуглеводів, хорошим прикладом можуть бути дві чашки коричневого рису, що еквівалентно шести порціям", - говорить він.

Незалежно від будь-якої дієти, рекомендована добова доза встановлюється на рівні 130 грамів на день. «Це являє собою мінімальне щоденне споживання, а не оптимальне. Для покриття тієї кількості, яка потрібна мозку, печінці та м’язам ", - уточнює фахівець.

Таким чином, Маса рекомендує людям, які намагаються схуднути, збільшити споживання вуглеводів вище рекомендованої добової дози. "Звичайно, робити постійну спортивну діяльність, щоб заохотити спалювання калорій від попереднього прийому", - підсумовує він.

Однак, щоб вуглеводи живили організм і не зберігалися у вигляді жиру, він також рекомендує, щоб кожен прийом їжі не перевищував 40 грам.