Дієта для сидячих людей

Якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями через брак часу, а ваша робота дуже сидяча, вам слід бути дуже уважним у своєму харчуванні.

Обід низькокалорійний

У цьому випадку це доречно обмежтеся у споживанні енергетичної їжі оскільки будь-яке зловживання буде швидко відчуватися в його вазі. Якщо ви піклуєтеся про свій силует за допомогою цієї дієти, ви можете схуднути на 4 кілограми за місяць.

Понеділок

  • Сніданок: кава або чай із знежиреним молоком та підсолоджуваним підсолоджувачем, 3 печива з висівками, намазані знежиреним сиром.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон і салат зі шпинату. Горіхи та натуральний знежирений йогурт. 1 невеликий плід.
  • Перекус: кава або чай, підсолоджений підсолоджувачем, 3 сухарики з жирним знежиреним сиром.
  • Вечеря: 1 порція нежирного м’яса на грилі та зелений салат. 1 дієтичний желатин.

Вівторок:

  • Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з половиною склянки несолодких кукурудзяних пластівців.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон, знежирений йогурт зі злаками та 1 склянка фруктового салату без цукру.
  • Перекус: кава або чай із знежиреним молоком та підсолоджені підсолоджувачем, 1 скибочка тосту з дієтичним варенням.
  • Вечеря: 1 низькокалорійний бульйон, 1 смажена курка без шкіри на грилі і 1 помідор. 1 невеликий плід.

Середа

  • Сніданок: 1 знежирений йогурт, 1 рисовий крекер з дієтичним варенням.
  • Обід: 1 низькокалорійний відвар, 1 порція пирога цибулі-порею та цибулі, дієтичний желатин.
  • Перекус: кава або чай з знежиреним молоком та підсолоджуваним підсолоджувачем, 1 скибочка хліба з висівками з жирним знежиреним сиром.
  • Вечеря: 1 філе риби на грилі з морквяно-гарбузовим пюре, дієтичний желатин.

Четвер

  • Сніданок: кава або чай із знежиреним молоком та підсолоджуваним підсолоджувачем, 1 рисовий сухар із знежиреним сиром.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон, 1 омлет з пісним сиром, 1 невеликий фрукт.
  • Перекус: 1 знежирений йогурт з натуральними фруктами.
  • Вечеря: 1 низькокалорійний бульйон, зелений салат з нутом та сочевицею, дієтичний желатин.

П’ятниця

  • Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з несолодкими злаками, 1 невеликий фрукт.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон, 2 столові ложки натурального тунця з 2 тертими морквою. Дієтичний желатин.
  • Перекус: 1 дієтичний молочний десерт, 3 печива з висівками.
  • Вечеря: 1 варена картопля з овочами та пісним сиром. 1 невеликий плід.

Субота

  • Сніданок: кава або чай, підсолоджений підсолоджувачем, 1 скибочка цільнозернового хліба з нежирним знежиреним сиром.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон, 1 порція овочевого омлету, 1 невеликий фрукт.
  • Перекус: кава або чай із знежиреним молоком та підсолоджені підсолоджувачем, 1 рисовий сухар із дієтичним варенням.
  • Вечеря: 1 низькокалорійний бульйон, зелений салат із шматочками лосося на грилі, дієтичний желатин.

Неділя

  • Сніданок: 1 знежирений йогурт з натуральними фруктами, 3 цільнозернових печива з дієтичним варенням.
  • Обід: 1 низькокалорійний бульйон, 1 помідор, 1 дієта.
  • Перекус: кава або чай із знежиреним молоком та підсолоджуваним підсолоджувачем, 1 скибочка хліба з нежирним знежиреним сиром.
  • Вечеря: 1 порція тортилії з мангольдом з 1 порцією курки на грилі без шкіри, 1 невеликий фрукт.