який

Ви шукаєте ефективну дієту для схуднення, не втрачаючи енергії? Тільки не пропускайте сніданок! Напевно ви вже чули про важливість сніданку і про те, як хороший сніданок може бути ключовим для функцій вашого організму решту дня. Вони не є винаходом: багато експертів стверджують, що сніданок - це основний прийом їжі, щоб схуднути і насолоджуватися найкращою енергією протягом дня.

У сучасному світі багато людей втратили звичку приділяти хвилинку сніданку, щоб з'їсти щось здорове і повноцінне. Зараз багато хто задоволений простою кавою або початком дня, не споживаючи чогось у перші години.

Чи знали ви, що це може мати негативні наслідки? Вірте чи ні, але пропуск сніданку пов’язаний із збільшенням ваги. Це також може спричинити такі проблеми, як втома, відсутність концентрації уваги або фізична слабкість, оскільки сніданок забезпечує нам близько 20% щоденної енергії, саме тому це дуже важливо.

Чи допомагає сніданок схуднути?

Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, зазвичай мають більшу вагу або ожиріння. Це пояснюється тим, що сніданок забезпечує відчуття ситості, тим самим зменшуючи почуття голоду протягом усього дня та допомагаючи уникнути переїдання.

Коли людина пропускає цей важливий прийом їжі, вона, як правило, страждає більше і, зрештою, споживає більше калорій, ніж якщо б снідала. Крім того, тривале голодування може спричинити запалення, яке посилить реакцію організму на інсулін, спричиняючи накопичення жиру і, отже, збільшення ваги.

Хороший сніданок може стати хорошим способом розпочати день. Крім того, це може допомогти нам бути здоровим і мати хорошу вагу. Люди, які добре снідають, ведуть здоровий спосіб життя, що навіть може допомогти їм бути щасливішими.

З яких ще причин нам слід поснідати?

Сніданок - це джерело енергії, яке може забезпечити наше тіло необхідними силами для повсякденної діяльності. Коли ми їмо здоровий сніданок, наш мозок, як правило, працює краще, і ми більш концентровані до кінця дня.

Крім того, хороший сніданок допомагає забезпечити м’язи енергією, поліпшити фізичну працездатність та зменшити відчуття втоми. Це тому, що сніданок допомагає нам підвищити рівень глюкози в крові і. отже, наша енергія.

Який сніданок допомагає нам схуднути?

Багато здорових сніданків можуть допомогти вам схуднути, якщо вони доповнюються здоровим харчуванням та фізичними вправами. З цієї нагоди ми поділимось особливим сніданком, з яким ви зможете прийняти виклик за місяць, щоб схуднути до 4,5 кг. Ідея полягає в тому, що ви споживаєте цей сніданок щодня протягом місяця поспіль, доповнюючи його дієтою, багатою фруктами та овочами, низькокалорійною та фізичними вправами.

Цей сніданок дуже здоровий, і ви можете почати бачити результати у своєму тілі за лічені дні. Що ще, він характеризується високим вмістом вітамінів та мінералів, які допомагають підтримувати красу шкіри та волосся, одночасно збільшуючи обмін речовин, щоб допомогти вам схуднути.

Крім того, цей сніданок може принести вам інші переваги. Наприклад, це може допомогти вам зменшити проблеми з кишечником, очистити організм або вивести шкідливі для організму речовини. Все це завдяки своїм здоровим інгредієнтам, таким як овес, багатий клітковиною, корисний для кишкового транзиту.

Інгредієнти

  • 300 мл кефіру (або нежирного йогурту).
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців.
  • 1 чайна ложка меленого лляного насіння.
  • 1 чайна ложка какао-порошку.
  • 5-7 чорносливу.

Підготовка

  • У ємність зі 100 мл окропу додайте чорнослив. Накрийте кришкою і дайте постояти 5-10 хвилин.
  • В окрему миску додайте овес, мелене лляне насіння та какао. Потім додайте кефір і добре перемішайте, поки не отримаєте однорідну масу.
  • Вийміть чорнослив з води, наріжте його шматочками і додайте до попередньої суміші. Все ще раз перемішайте і віднесіть ємність в холодильник.
  • В ідеалі готуйте його на ніч і споживайте наступного дня. Коли ви встанете, у вас буде дуже здоровий сніданок, який допоможе вам схуднути. Одночасно це може допомогти вам покращити травлення та отримати багато інших фізичних та психічних переваг.
  • Pérez C, Ribas L, Serra Ll AJ. (2004). Рекомендації щодо здорового сніданку. A: Serra, L.i Aranceta, J. Сніданок та баланс їжі. Дослідження Enkid. Барселона: Masson 2004: 91-97.
  • Пінто Дж, Карбахал А. (2003). Здоровий сніданок. Харчування та здоров'я, Інститут громадського здоров'я, Мадрид.
  • Гарсія, Е. Г., Лопес, М. Á. В., Мартінес, Р. Г., Аліас, І., Гонсалес, М. М., Пералес, А. Б.,. & Vico, F. J. M. (2013). Поширеність надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків у віці від 2 до 16 років. Ендокринологія та харчування, 60(3), 121-126. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1575092212003270
  • Лопес-Собалер, А. М., Куадрадо-Сото, Е., Пераль-Суарес, Á., Апарісіо, А., Ортега, Р. М., Лопес-Собалер, А. М., & Ортега, Р. М. (2018). Значення сніданку в харчуванні та покращенні здоров'я населення. Лікарняне харчування, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf
  • Перес, К., Л. Рібас та Арансета Дж. Серра Ll. (2004). "Рекомендації щодо здорового сніданку". A: Serra, L. i Aranceta, J. Сніданок та баланс їжі. Енкідне дослідження. Барселона: Массон: 91-97.
  • Гени, А. Х. (2016). Сніданок та його важливість, чи справді сніданок є фізіологічною необхідністю АБО здоровою звичкою?. Гастронап, п’ятнадцять(два). http://revistaprospectiva.univalle.edu.co/index.php/gastrohnup/article/view/1261

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.