• Серцево-судинні захворювання
  • Залізодефіцитна анемія
  • Діабет
  • Холестерин
  • Тригліцериди
  • Запор

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

сочевиця

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • консервована сочевиця200 гр.1/2 контейнер201,8 ккал.
  • помідори100 гр.1 невеликий шматочок17,85 ккал.
  • натуральний тунець55 гр.1 маленька банка64,55 ккал.
  • чорна оливка без кісточок20 гр.1/4 банки58,8 ккал.
  • оливкова олія5 гр.1 десертна ложка45 ккал.
  • оцет7 гр.1 столова ложка0,28 ккал.
  • Сіль2 гр.1 Щипка0 ккал.
  • материнка2 гр.1 Щипка7,01 ккал.

Підготовка

1. Спочатку ми очищаємо, очищаємо і ріжемо помідор за смаком. Ми резервуємо.

2. Далі сочевицю промиваємо і кладемо в миску.

3. Додайте в миску помідор, тунець і оливки.

4. Нарешті, ми заправляємо його олією, оцтом, сіллю та орегано, і у нас вже є цей літній бобовий салат від Дієтфарми.

Додаткова інформація

Здоровий рецепт салату з бобових, який дає нам енергетичний та харчовий внесок завдяки своїм інгредієнтам:

Сочевиця енергійна, представляє рослинні білки і повільно засвоює вуглеводи, тому люди з діабетом можуть приймати їх без будь-якого страху. Вони також багаті вітамінами (з групи В), мінералами (залізом, магнієм і цинком) і клітковиною. Вміст заліза робить його корисним для хворих на залізодефіцитну анемію, а вітаміни групи В сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Містить розчинні та нерозчинні волокна; розчинні допомагають знизити рівень тригліцеридів і холестерину в крові, запобігаючи серцево-судинним захворюванням; а нерозчинні регулюють кишковий транзит, уникаючи запорів. Сочевиця багата на пурини, які в організмі перетворюються на сечову кислоту, тому її слід вживати в помірних кількостях тим, хто страждає на подагру.

Натуральний консервований тунець забезпечує нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.

Оливки мають високу калорійність, оскільки вони мають високий вміст жиру, при цьому більшість цих жирів є мононенасиченими, що підвищує рівень хорошого холестерину, допомагаючи регулювати рівень холестерину та запобігаючи серцево-судинним захворюванням.

З іншого боку, овочі мають низьку калорійність, багаті вітамінами та мінералами, що дуже корисно для здоров’я. Крім того, вони забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами літній рецепт здорової витриманої сочевиці, ідеально підходить для тих, хто веде здорову дієту та спосіб життя.