Сон - це природний, періодично повторюваний неактивний стан, що характеризується відсутністю свідомості та зниженням реакції на зовнішні подразники. Сон давно не був предметом досліджень, оскільки експерти в основному виходили з припущення, що сон - це діяльність з однорідною структурою ...

Сучасна лабораторія сну сьогодні швидко спростовує цю простоту. Полісомнографічні обстеження дають дуже детальну картину окремих проблем - апное сну, хропіння, синдром неспокійних ніг, скрегіт зубами, безсоння - крім того, що ЕЕГ, ЕКГ, ЕМГ та насичення киснем також є предметом обстеження.

Я писав, що наш сон не однорідний, оскільки під час сну можна спостерігати різну діяльність тіла та мозку, і все це має сенс!

Під час сну 90-120-хвилинні цикли сну чергуються між собою нарощуванням і повторенням один одного. У межах циклів сну чергуються два типи сну, NREM (без руху очей) і REM (швидкий рух очей). Цікаво, що стан неспання близький до фази швидкої реакції, тому з цієї фази прокидається менше стресу, ніж від N3, який є глибоким сном.

  • N 1: Поверхневий сон, легко прокидається, очі повільно рухаються, м’язова активність знижується і мрії вже тут.
  • N 2: Рух очей зупиняється, мозкові хвилі сповільнюються, тета-хвилі.
  • N 3: З’являється надповільна мозкова хвиля - дельта, яка ненадовго замінюється більш швидкими хвилями. Пізніше мозок виробляє майже виключно дельта-хвилі, не маючи активності очей і м’язів.
  • REM - де відбувається консолідація пам’яті.

В основному кожна фаза відіграє важливу роль у сні, і не забуваємо про велику четвірку, про яку я писав у другій частині.

Наприклад, у фазах N1 і N2 тіло безперервно охолоджується і досягає тепла, необхідного для сну, на 1 градус нижче, ніж нормальне тепло тіла. Навіть якщо ми залишимо це, тому що якщо ми пізно з’їли або вжили алкоголь, температура серцевини не знижується або навіть підвищується через функціонування печінки.

Алкоголь або інша шкідлива дія полягає в тому, що він робить сон фрагментованим. Так, це допомагає швидше заснути, але менше дозволяє досягти фаз N3 та REM і регулярно прокидатися, тобто ви працюєте проти безперервності та глибини.

Кожна фаза має велике значення, але дозвольте мені виділити фазу N3, де в центрі знаходиться вироблення гормону росту, коригується імунна система, а також коригуються гормони, що відповідають за голод.

Ви б стежили за своїм сном? Навряд чи ви знайдете для цього кращий інструмент - ПОСИЛАННЯ!