Сон і втрата жиру це дві концепції, які мають багато спільного між собою. Оскільки ми дуже молоді, нам пропонують спати певну кількість годин на день. Навіть у різних регіонах деяких країн, таких як Іспанія, зберігається звичай спати щоденний сон Як свята рутина Вищесказане має логічне пояснення, і це те, що хороший сон є синонімом міцного здоров’я. З цієї причини не повинно вас дивувати, що для того, щоб схуднути, вам теж потрібно добре спати.
Зв’язок між сном і втратою жиру
жировий обмін він стає набагато повільнішим, коли тіло не відпочиває години, як слід. Тож найкращий спосіб зробити це для повного відпочинку - це спати рекомендовану кількість і якість годин.
Не весь сон однаковий (дослідження), наукове співтовариство виявило, що ті, хто спить менше 7 годин протягом ночі, споживають більше їжі. Отже, калорії збільшуються, і це починає набирати вагу (вивчення). На додаток до цього аспекту, позбавлення сну має інші серйозні наслідки, такі як:
Гормональні зміни внаслідок впливу на цикл сну
Ви коли-небудь помічали, що коли ви не будите довше годин вночі, у вас це є напади голоду? Швидше за все, відповідь так. Це пов’язано з тим, що організм, почуваючись неспаним, надсилає мозку попередження про необхідність калорій, щоб залишатися активним. Саме з цієї причини гормони у вашому організмі можуть серйозно постраждати і працювати неправильно (вивчіть, вивчіть).
Невелика дія, подібна до попередньої, може бути початком гормональне порушення сильний. Все це може призвести до неефективного обміну речовин, накопичення жиру та збільшення ваги.
На які гормони впливає?
В організмі називається грелін гормон голоду а лептин - гормон, який вказує на те, що ви ситі. Коли людина погано спить, рівень греліну збільшити (вивчити) і рівні лептину зменшення (дослідження). За допомогою цього ви можете зробити власні висновки щодо того, чому недосипання товстіє.
Неспання погіршує нормальну роботу мозку
Наука попереджає нас про це Нестача сну це змушує життєво важливі ділянки мозку помітно знижувати свою активність. Ці регіони - це, наприклад, лобова та островна області, які регулюють потребу споживання їжі, багатої калоріями (вивчення, вивчення, вивчення) та впливають на системи винагороди мозку (дослідження)
Без сну організм погано реагує на тренування
Багато людей дивуються, коли це роблять дієта та фізичні вправи, але все-таки без втратити вагу. Причина? Можливо, ви не віддаєте своєму тілу годин сну що тобі потрібно.
М’язи є життєво важливими союзниками у спалюванні жиру, але чи знаєте ви, що неспання зменшує м’язи? Отже, щоб мати міцні м’язи і, таким чином, спалювати жир, вам знадобиться висипайтеся.
Неспокій негативно впливає на тестостерон, гормон росту та IGF-1, зменшуючи анаболічні сигнали (дослідження, дослідження) та збільшуючи кортизол (дослідження).
Це негативно впливає на якість навчання.
Механізми для поліпшення взаємозв’язку між сном і втратою жиру
Є цілий ряд способів допомогти своєму тілу відчути достатній сон, щоб ви могли спати необхідні години. З цієї причини ми хотіли показати вам кілька прийомів, які можуть вам допомогти:
Підтримуйте нормальний рівень аденозину
аденозин Це молекула, яка необхідна для індукції сну. Коли люди споживають каву або будь-який інший продукт з кофеїном, він інгібує цю молекулу і викликає Втрата сну.
Тому дуже важливо, якщо ви помітите, що на вас впливає припинення споживання будь-якого напою з кофеїном, який впливає на нормальну роботу аденозину. Обмеження споживання з полудня - це хороша тактика 😉
З іншого боку, важливо залишатися активним, виконуючи різні дії, оскільки це також активує цю молекулу. Чим більше втомлене ваше тіло, тим більше почуття сонливості.
Урне кільце
ора розумне кільце Це предмет, який ви можете носити з собою цілий день, і який дасть вам точну інформацію про ваше здоров’я. Можна сказати, що це невеликий пристрій, здатний збирати ваш імпульс, температуру і, насамперед, дані з активність сну. Таким чином ви можете зрозуміти все своє тіло і, таким чином, встановити процедури для поліпшення загального стану здоров'я.
Що робить кільце Oura?
Цей пристрій буде відстежувати кожну з фази сну у нічні години. Так ви можете встановити точну кількість часу, який ви пробули у глибокому та легкому сні. Крім того, він захопить REM фаза (Швидкий рух очей) або швидкий рух очей, який є стадією сну, коли трапляються сни більшої інтенсивності.
Крім того, якщо кільце відображає незвичний сидячий спосіб життя, воно повідомить вас про це, щоб ви могли активуватися.
Циркадні ритми для сну та втрати жиру
Серцеві ритми Вони регулюють усі фізичні та психічні зміни вашого тіла і знаходяться в гіпоталамусі. Ними керує світло, тому, коли темно, тіло відчуває сонливість.
Щоб покращити свій Серцеві ритми ти можеш:
- Снідайте стравами, багатими білками.
- Фізичні вправи та сонячні ванни.
- Визначте час, щоб лягти спати і вставати.
- Зменште інтенсивність домашнього освітлення та вимкніть мобільні пристрої, екрани за 1 годину до сну.
- Вечеряйте щонайменше за 2 години до сну.
- Просто спати всю ніч.
- Зменшити стрес.
Застосовуйте свої критерії до рад, чоловіки та жінки різні, але рівні, а індивідуальні питання, оскільки не всі ми маємо однаковий ритм життя, обов’язки, генетику
Тепер, коли ви розумієте взаємозв'язок між сон і втрата жиру, починайте змінювати свої звички. Приступаємо до роботи 😉 !