Наявність міцних кісток - це проблема, яка виникає, коли ми вступаємо у старші роки або маємо дітей, що ростуть. Насправді здоров'я наших кісток так само важливо, як і догляд за нашими м'язами, хоча ми це цінуємо лише тоді, коли страждаємо від проблеми.
Загальноприйнято, що, займаючись спортом, ми зазнаємо нещасного випадку, і через невдачу маємо кістковий рахунок. Після того, як лікар лікує нас, важливо, щоб ми подбали про свій раціон, щоб відновити щільність кісткової тканини та міцність нашої кістки. Насправді дієта - це дуже важливий фактор, який безпосередньо впливає на швидкість загоєння.
Ми розповідаємо вам, які види їжі ви не можете пропустити, переживаючи перелом.
Балансна дієта
Тип дієти, яку ви їсте протягом усього видужання, визначатиме її швидкість і безпосередньо впливатиме на ваш метаболізм. Отже, якщо ви хочете зцілити найближчим часом, вам слід збалансовано та різноманітно харчуватися, з високою присутністю білків та мікроелементів.
Їжа, багата кальцієм
Ми завжди чули, що для того, щоб мати міцні кістки, необхідно, щоб у раціоні було добре джерело кальцію. Першими продуктами, які спадають на думку, зазвичай є молочні продукти (молоко, йогурти), але риба, горіхи або бобові мають ще більший внесок кальцію.
Хороше споживання білка
Думати, що споживання білка корисно лише для нарощування м’язової маси, є справжньою помилкою. Нашому тілу потрібна хороша кількість білка тваринного або рослинного походження, наприклад, яйця, нежирний догляд, жирна риба, тофу або соя.
Це не означає, що вам доведеться зловживати споживанням. Надлишок білка у вашому раціоні може стримувати засвоєння кальцію.
Зелені листові овочі
Як фрукти, так і зелені листові овочі багаті антиоксидантами, тому допомагають організму боротися із вільними радикалами, запобігаючи загоєнню кісток.
Наприклад, брокколі є хорошим джерелом вітаміну С і К. Вітамін К необхідний для зв’язування кальцію в кістках та контролю за його збереженням.
Вітамін С
Як і у випадку з молочними продуктами, коли ми думаємо про вітамін С, ми завжди пам’ятаємо апельсини. Вітамін С - антиоксидант, який безпосередньо впливає на синтез і загоєння колагену. Крім того, він діє як протизапальний засіб і зменшить біль.