Скинути вічний мішлен з талії і досягти підтягнутого і твердого живота - це виклик, який рано чи пізно розглядають усі жінки. Це не проблема лише естетики, оскільки a Периметр живота надмірне може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Сьогодні ми спробуємо дати вам поради, як втратити живіт, особливо для жінок.

ефективно

Запитайте AXA Health Kepper тобі ендокринний і дієтолог всі ваші сумніви щодо дієти. З їх порадами ви зможете ефективніше вивести кишечник. Зареєструйтесь і дозвольте нам подбати про вас.

Чому важливо контролювати обхват живота

  • центральне ожиріння, який накопичує жир у животі та попереку впливає на обмін речовин, що означає, що у вас може бути ризик діабету та подагри.
  • Жир накопичується у життєво важливих органах, що може спричинити проблеми на рівні печінкова, ниркові та основні проблеми серце.
  • Є й інші серцево-судинні ризики пов'язані з центральним ожирінням, такі як гіпертонія та гіперхолестеринемія.
  • Також було описано більшу кількість пацієнтів з різними типами захворювань. Рак з обхватом талії вище відповідних значень.

Щоб зменшити вагу, а також отримати нижня кишка, ви знаєте, що вам потрібно зробити: дотримуйтесь a збалансована дієта, як, наприклад, і не переходячи далі Середземноморська дієта, в яких переважають фрукти та овочі, рясні рідини, бобові та цільні зерна, знежирене молоко, нежирне м’ясо та жирна риба. Необов’язково, щоб це була спеціальна дієта для зниження кишечника у жінок, вона повинна бути лише повноцінною та здоровою. Ах ! І не забудьте супроводжувати її вправа на регулярній основі. Якщо ні, це не принесе жодної користі.

Усуньте кишкові та любовні ручки

  1. Візьміть мітлу. Покладіть його на плечі. Не на шиї, інакше ти собі нашкодиш. Розкрийте ноги, посуньте стегна вперед, трохи зігніть коліна і поставте спину прямо. Нахил тулуб праворуч і ліворуч. Живіт скоротився, вдихніть носом і видихніть ротом. Повторюйте протягом п’яти хвилин.
  2. Тримайте в тому ж положенні і тур тулуб назад, праворуч і ліворуч. Він рухається не більше тіла. Ноги на якорі. Ще п’ять хвилин.
  3. Тепер трохи нахиліться вперед (близько 30 градусів) і повторіть першу вправу набік. Ще п’ять хвилин. Пам’ятайте, що не слід вигинати поперековий відділ або піднімати плечі. Тут у вас повинен бути шлунок, твердий, як камінь.
  4. Навчання гіпопресивний. Ми вже розповідали вам про них.
    Встаньте стегнами вперед, а ноги трохи розставте. Покладіть руки на рівень грудей, одну перед іншою долонями всередину. Вдихніть глибоко носом і виведіть ротом 3 рази. На третій раз він повністю спорожнює легені, відкриває грудну клітку, вводить пупок якомога далі і тримає апное принаймні 10 або 15 секунд. Вдихніть кілька разів і повторіть.
  5. Вони грають у ABS довічне. Ви думали, що позбулися їх? Зараз спуститися на підлогу, лежачи на спині. Руки за шию. Витягнуті ноги. Повільно відніміть праву ногу і підведіть до неї лівий лікоть, щоб ви взяли плечі і відступили від землі. Жорсткий живіт. Повторіть 50 разів і змініть сторони.
  6. Урізноманітнюйте черевну порожнину цим варіантом. Почніть сідати. Підніміть ноги, злегка зігнувши коліна, і трохи відхиліть корпус назад. Витягніть і зменште ноги 50 разів, одночасно тримаючи живіт жорстким. Не боліть поперек.
  7. Закінчіть цю рутину знаменитим черевна дошка або дошка.
    Обличчям вниз, підтримайте передпліччя і кульки ніг. Підніміть тіло жорстким, як дошка, не вигинаючи спини. Підтягніть і утримуйте принаймні 30 секунд. Відпочиньте і повторіть 10 разів.

Не забудьте зробити це заняття після тренувань з бігу, щоденної прогулянки або велопробігу. Таким чином ви продовжите витрати енергії та будете ефективнішими.

У AXA Health Keeper ви знайдете тренажерні зали та тренерів, які порадять вам найкращий стіл для вправ, щоб досягти своєї мети та зменшити живіт, який вас турбує.