Чисте харчування та обізнаність - це дві найважливіші речі, необхідні для успішного харчування. І головне в обох - не спокушатись. І ви навіть не знаєте, наскільки може допомогти перетворення щоденника зустрічей на щоденник дієти. Ми покажемо вам, як розпочати.
Існує два способи ведення дієтичного щоденника: або ви детально записуєте, що ви їли, скільки випили, або плануєте в ньому, що ви збираєтеся їсти, і скільки рідини ви хочете випити. Перша версія була показана вам раніше, натиснувши IDE, ви зможете згадати, чому це має ключове значення, перш ніж звертатися до дієтолога. Ось чому це буде наступним кроком, а саме плануванням та дотриманням тижневої дієти.
Секретні календарі Dolce Blocco, виготовлені спеціально для жінок, надзвичайно хороші, оскільки, з одного боку, завдяки своїй структурі вони чудово підходять для їжі п’ять разів на день, а з іншого боку, виробники також формулюють конкретні практичні поради та пропозиції для дієтологів. Ось п’ять речей, про які слід пам’ятати, перш ніж приступати до планування дієти:
- Не голодуйте, голодування може змусити вас лише тимчасово схуднути, ніякої магії, лише математика!
- Не має значення, що, скільки і як ви їсте. Вода, повільно поглинаючі вуглеводи, білки та корисні жири необхідні.
- Ваш щоденний прийом їжі становить приблизно 30 відсотків має становити білок.
- Їжте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як вівсянка, коричневий рис, бобові, олійні культури.
- Змінюйте джерела білка, ваш раціон повинен включати курячі та індичі грудки, рибу, нежирний сир, нежирну яловичину.
Після цього дотримуйтесь 10 правил і дотримуйтесь їх при плануванні дієти!
1. Вимітайте з кухні інгредієнти, які не відповідають вашому раціону, зберігайте лише продукти, які ви можете їсти вдома.
2. Якщо ви працюєте в офісі, готуйте, зважуйте та упаковуйте їжу, яку потрібно вживати у робочий час. Візьміть їх із собою вранці, навіть випадково не забудьте про них у холодильнику.
3. Використовуйте різні кольори при плануванні, позначайте основні страви темнішими, а додаткові - світлими.
4. Не пропустіть сніданок! На додаток до кави, обов’язково з’їжте кілька закусок, якими може бути гранола, житній хліб, каша або навіть какао-равлик зі зниженим вмістом вуглеводів.
5. Їжте фрукти вранці, яблуко або груша протягом десяти годин можуть бути ідеальним вибором, але в них також може бути невелика грона винограду або слив.
6. Не пропустіть і закуски: запакуйте собі жменю мигдалю, сиру з сиром без цукру або йогуртової сирної маси.
7. Підберіть обідню їжу на обід, і крім білка, розробити багаті вітамінами волокнисті овочі, які також стимулюють ваше травлення.
На вечерю сплануйте насичені супи та ситні салати.
Випивайте 2-2,5 літра рідини на день! Обов’язково вигравіруйте це на собі, щоб це виправити, скільки разів не дивись. Якщо у вас є проблеми з вживанням рідини, обов’язково прочитайте деякі наші поради, натиснувши ТУТ.
Сплануйте свій рух також. Я знаю, я знаю, робота біса важка. Я вирішив це, записавши свого маленького хлопчика на плавання, двічі на тиждень одну годину на курс. Поки він навчається у маленькому басейні, я плаваю колами у великому. Всі щасливі.
Перші кілька тижнів можуть бути непростими, але я впевнений, що виграти в довгостроковій перспективі можна лише завдяки плануванню дієти та свідомому ставленню. Якщо ви також отримаєте щоденник, яким я користуюся, подивіться ТУТ серед щотижневих планувальників.