Фізична активність та здоров’я: Спорт у людей похилого віку

похилого віку
Вступ

Рутина для людей похилого віку

ВСТУП

Сприяння фізичній активності у людей похилого віку має важливе значення для зменшення наслідків старіння та збереження функціональних можливостей людей похилого віку. Існує кілька видів діяльності, які можна і потрібно просувати в цьому віці. Деякі з них:

до. Аеробні заходи: Рекомендуються заходи з невеликим ударом, такі як ходьба, їзда на велосипеді або педалі, плавання, гідрогімнастика, підйом по сходах, танці, йога, тай-чи-чуан та аеробна гімнастика з невеликим ударом. Ці заходи є кращими перед сильними ударами, такими як біг підтюпцем, біг або стрибки, такі як волейбол або баскетбол та аеробна гімнастика з великим ударом, у яких у цей час життя спостерігається велика поширеність травм.

в- Гідрогімнастика. Основними перевагами цього виду діяльності щодо вправ, що виконуються поза водою, є: - зменшення гравітаційних сил - зменшення механічного навантаження на опорно-руховий апарат - легкість терморегуляції - натрійуретичний та сечогінний ефект

З цих причин основними видами гідрогімнастики є:

1. Обмеження рухливості суглобів

2. Труднощі в підтримці ваги тіла

3. Санація травм 4. Хвороби нирок або печінки

6. Остеопороз Змінні, яким слід надати пріоритет для призначення фізичних навантажень у людей похилого віку для підтримання функціональної незалежності особистості, мають порядок важливості (MAZZEO et al. 1998):

1- М’язова сила;

3- Аеробна сила;

4- Загальні рухи тіла;

5- Зміни способу життя.

Нещодавно популяризована діяльність серед людей похилого віку - це практика Тай Чі Чуань, яка має благотворний ефект, покращуючи м’язову силу, гнучкість, рівновагу, швидкість ходьби та аеробну силу (YAN, 1998). Але так само, як важливо працювати над силою та серцево-судинними кондиціями людей похилого віку, важливо заохочувати прийняття активного способу життя. Це міжнародні тенденції та пропозиція ВООЗ щодо сприяння активному старінню. З цієї причини Сан-Паулу розпочав програму зміцнення здоров’я шляхом активного способу життя під назвою „Агіта Сан-Паулу”, яка заохочує людей похилого віку до фізичних навантажень помірної інтенсивності, принаймні 30 хвилин на день, більшість із них дні тижня, бажано все, безперервно або кумулятивно. БЕЗКОШТОВНІ ВПЛИВИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ В ПОЗАХІДНІЙ ВІКІ Основні наслідки фізичних вправ та фізичних навантажень у людей похилого віку можна узагальнити в (MATSUDO, 1997):

I. Антропометричні та нервово-м’язові ефекти: контролювати масу тіла, зменшувати жир, збільшувати м’язову масу, збільшувати м’язову масу, збільшувати м’язову силу, збільшувати щільність кісток, зміцнювати сполучну тканину, збільшувати гнучкість

II. Метаболічні ефекти: збільшений ударний об'єм, зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою та субмаксимальної роботи, збільшення аеробної сили (VO2max: 10-30%), збільшення легеневої вентиляції, зниження артеріального тиску, поліпшення ліпідного профілю, покращення чутливості до інсуліну, збільшення швидкості метаболізму в спокої,

III.Психологічні ефекти: вдосконалення Я-концепції, покращення самооцінки, поліпшення іміджу тіла, зменшення стресу, тривоги, м’язового напруження та безсоння, зменшення споживання ліків та поліпшення когнітивних функцій та соціалізації. Основними перевагами тренувань для м’язової сили у літніх людей є: - покращення швидкості ходьби - поліпшення балансу - підвищення рівня спонтанної фізичної активності - поліпшення самоефективності - внесок у підтримку та/або збільшення щільності кісткової тканини - допомагає контролювати діабет, Артрит, серцево-судинні хвороби - покращує споживання їжі - зменшує депресію

Вправи та фізичні навантаження також сприяють запобіганню падінь різними механізмами (SPIRDUSO 1995):

1- Зміцнює м’язи ніг і хребта

2- Покращує рефлекси;

3- Покращує рухову синергію постуральних реакцій;

4- Покращує швидкість ходьби;

5- Підвищення гнучкості; 6- Підтримує вагу тіла;

7- Покращує рухливість суглобів;

8- Знижує ризик серцево-судинних захворювань.

До того ж фізіологічна користь фізичних навантажень в організмі наукові дані показують, що відбуваються зміни в когнітивних функціях осіб, які регулярно виконують фізичні навантаження (SPIRDUSO, 1995). Ці факти свідчать про те, що пізнавальний процес у фізично активних людей швидший та ефективніший за прямих механізмів: поліпшення мозкового кровообігу, зміни в синтезі та деградації нейромедіаторів; та непрямі механізми, такі як: зниження артеріального тиску, зниження рівня ЛПНЩ у плазмі крові, зниження рівня тригліцеридів та пригнічення агрегації тромбоцитів.

ОСТЕОПОРОЗ ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ В ПОЗАХІЛОМ ВІКІ

СТРАТЕГІЇ ПРОТИ СЕДЕНТАРИЗМУ В ПОЗАХІДНИХ РІКАХ

БІБЛІОГРАФІЧНА ЛІТЕРАТУРА

1. ANDRADE, E.L., MATSUDO, S.M.M., MATSUDO, V.K.R., ARAUJO, T.L. Індекс маси тіла та нейромоторні показники у жінок похилого віку. В: Праці Міжнародного передолімпійського конгресу, Фізична активність, спорт та здоров’я, Даллас, 1996.

2. ДОК, Дж., ГЕНДЕРСОН, Н. І ПРАЙС, Р. Вправи та мінеральна щільність кісток у зрілих спортсменок. Med. Sci. Spots. Вправа, 29 (3): 291-296, 1997.

3. ЕВАНС, В. Керівні вправи для тренувань для людей похилого віку. Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 12-17, 1999.

4. ФЕЙГЕНБАУМ, М.С., ПОЛЛОК, М. Призначення тренінгів з опірності для здоров'я та хвороб. Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 38-45, 1999.

5. ФІАТАРОНЕ, М.А .; MARKS, E.C. та РЯН, Н.Д. Силові тренування високої інтенсивності у неангеріанців: вплив на скелетні м’язи. ДЖАМА, 263 (22): 3029-3034, 1990.

6. FIATARONE-SINGH, M. Склад тіла та контроль ваги у літніх людей. В: Перспективи вправ фізичних вправ та спортивної медицини: вправи, харчування та контроль ваги. Т.11, Ягня, Д. & Murray, R (ed), 243-281, 1998.

7. ЛЕЙН., Дж. Е., НЕЛЬСОН, М. Е. Ефекти тренувань з прогресивним опором на щільність кісток. Med.Sci.Sports Exerc., 31 (1): 25-30, 1999.

8. ЛЮІС, Р. І МОДЕЛЬСЬКИЙ, С. Харчування, фізична активність та здоров'я кісток у жінок. Міжнародний журнал спортивного харчування, 8: 250-284, 1998.

9. МАЦУДО, СМ.М. Старіння та фізична активність. У: Фізична активність для третього віку, SESI, Бразилія, 1997. 10. MATSUDO, S.M.M, і MATSJUDO, V.K.R. Стеопороз і фізичні навантаження. Revista Brasileira de ciência e Movimento, 5 (3): 33-59, 1991.

11. МАТСУДО, В.К.Р, і МАТСУДО, С.М.М,. Рак і фізичні вправи: огляд. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, 6 (2), 1992.

12. МАТСУДО СММ, МАТСУДО ВКР, БАРРОС НЕТО ТЛ. Сприятливі наслідки фізичної активності та фізичної підготовленості та психічного здоров’я під час процесу старіння. Revista Brasileira Atividade Física e Saúde, 5 (2): 60-76, 2000.

13. МАТСУДО СММ, МАТСУДО ВКР, БАРРОС НЕТО ТЛ. Вплив зростання антропометричних, нейромоторних та метаболічних змінних на фізичну підготовленість. Revista Brasileira de Ciência e Movimento 8 (4): 21-32,2000.

14. МАТСУДО СММ, МАТСУДО ВКР. Фізична активність та старіння: перспектива в країнах, що розвиваються. Перспективи, 2: 10-17, 2000.

15. МАТСУДО СММ, МАТСУДО ВКР, БАРРОС НЕТО ТЛ. Фізична активність та розвиток: епідеміологічні аспекти. Бразильський журнал спортивної медицини, 7 (1): 2-14, 2001.

16. МАТСУДО СМ, МАТСУДО ВК, АРАУЖО ТЛ. Профіль рівня фізичної активності та функціональних можливостей жінок старше 50 років відповідно до хронологічного віку. Преподобний Брат Атів Фізіка і сауде 6 (1): 12-24,2001b.

17. МАЦУДО С.М. Envelhecimento e Atividade Física. Мідіограф, 2002.

18. МАТСУДО СММ, МАТСУДО ВКР, БАРРОС НЕТО ТЛ. Антропометричний профіль фізично активних жінок старше 50 років відповідно до хронологічної поведінки - еволюція за 1 рік. Revista Brasileira de Ciência e Movimento 10 (2): 21-32,2002.

19. MATSUDO VK, MATSUDO SM, ANDRADE DR, ARAUJO TL, ANDRADE EL, OLIVEIRA LC, BRAGGION G. Сприяння фізичній активності в країнах, що розвиваються: досвід Агіти Сан-Паулу. Харчування в галузі громадського здоров'я: 5 (1A): 1-10, 2002 20. MAZZEO, R.S., CAVANAGH, P., EVANS, W.J, FIATARONE, M.A., HAGBERG, J., McAULEY, E., STARTZELL, J. Фізичні вправи та фізична активність для літніх людей: Офіційна заява Американського коледжу спортивної медицини. Мед. Спортивні вправи., 1998

21. NICHOLS, J., NELSON, K., PETERSON, K. AND SARTORIS, D. Відповідь щільності мінеральної кістки на силові тренування високої інтенсивності у активних жінок похилого віку. Журнал старіння та фізичної активності, 6: 27-37, 1998.

22. ПАФФЕРНБАРГЕР, Р.С .; ГАЙД, Т.Т.; КРИЛО, А.Л.; та HSICH, C. Фізична активність - причина смертності випускників коледжів. N.Engl.J. Med., 314: 605-613, 1986.

23. РАСО, В.; МАЦУДО, С.М.М.; МАЦУДО, В.К.Р. та ANDRADE, E.L. Вплив трьох навчальних протоколів для фізичної підготовленості жінок похилого віку. Геронтологія 5 (4): 162-170, 1997.

24. RASO, V., ANDRADE, E.L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Ожиріння тіла у жінок похилого віку відповідно до рівня фізичної активності та кількості годин телевізора. Преподобний Bras Med Esporte 4 (5): 139-142, 1998.

25. RASO, V., ANDRADE, E.L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Аеробні вправи та м’язова сила покращують показники фізичної підготовленості, пов’язані зі здоров’ям, у літніх жінок. Бразильський журнал фізичної активності та здоров'я 2 (3): 36-49, 1997.

26. RASO, V., ANDRADE, E.L., MATSUDO, SMM., MATSUDO, VKR. Вправи з обважнювачами для літніх жінок. Бразильський журнал фізичної активності та здоров'я 2 (4): 17-26,1997.

27. СПІРДУЗО, В. Фізичні розміри старіння. Hunan Kinetics, Champaign, 1995. 28. YAN, J. Tai Tai Practice Improves the Senior Citizens 'Balance and Arce Movement Control. Журнал старіння та фізичної активності, 6: 271-284, 1998