Я вже багато років намагаюся пояснити своїм клієнтам, що можна схуднути навіть без різких дієт. Все, що вам потрібно зробити, це почати думати про їжу як про набір поживних речовин, принаймні приблизно розуміючи, що ці поживні речовини роблять для організму, і одна перемогла. Тоді вибір дієти (назвемо її дієтою) дуже простий, і вам буде зрозуміло, що вам точно не доведеться голодувати. Також вам буде зрозуміло, чи їсте ви 3 або 5 разів на день, чи може ваша дієта для схуднення містити гарніри, випічку тощо. То як виглядає ідеальна дієта?
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Ідеальне меню для жінок, чоловіків. Для всіх.
Якщо ви думаєте, що я дам вам меню, яке загалом займе всіх, я відразу вас розчарую. Це не так, і тому воно так все ще так багато людей, які шукають "гарантовану дієту" людей з ожирінням. З іншого боку, я негайно вас порадую. Хороша новина в цій неуніверсальності полягає в тому, що ти є Ви можете пристосувати кожен план дієти для зменшення на свій смак. Ви насправді можете побачити це в зразкових меню в кінці статті. Але тепер повернемось до теми. Як виглядає робоча скорочувальна дієта? Він обов’язково повинен відповідати наступним умовам:
1. Витрати енергії> Доходи від енергії
Основне (не) рівняння кожної дієти. Якщо ви хочете зосередитись на зниженні ваги, дієта ні в якому разі не може містити більше енергії (ккал, кДж), ніж ви можете витратити протягом дня (на роботі, в спорті). A не має значення, приймаєте ви ці калорії трьома основними стравами або хочете їсти 5 разів на день. Ви знаєте, як уповільнити свій метаболізм (гормональний дисбаланс, поганий сон…), але з більшими перервами між прийомами їжі ви точно цього не робите.
2. Збалансоване споживання макроелементів
Ми отримуємо енергію у формі білки, вуглеводи та жири, кожен з цих макроелементів має різну функцію в організмі. Я маю на увазі це те, що недостатньо зосередитись лише на меншому доході, ніж його витрати, а на цих трьох поживних речовинах. За своєю кількістю кожен план дієти зі зменшенням різний, і вам підходить саме вам. Жодна звичайна дієта не рекомендує споживання низького вмісту білка. Але саме вони дають вам стільки вуглеводів, скільки жирів, і вони майже повністю заборонять вам ці вуглеводи. І всі вони можуть працювати!
3. Кількість проти Якість
Ви не можете покладатися лише на кількість макроелементів, тому необхідно шукати якісні (розуміти найменш оброблені і одночасно найкраще оброблювані) джерела у своєму раціоні. Наприклад в такому білковому батончику можна знайти до 30 грамів білка. Однак вони найчастіше походять з дешевої сої, яку організм навряд чи може переробити взагалі. Тож ви використаєте мінімум із цих 30 грам і додасте трохи глюкозо-фруктозного сиропу, неякісних жирів, консервантів. Але це лише один приклад числа.
4. Різноманітність дієти
Оскільки за монотонної дієти ви можете працювати над зниженням споживання енергії та навіть збалансованим складом макроелементів. Але те, що ви, мабуть, не отримуєте з однаковою їжею щодня достатнє споживання всіх вітамінів, мінералів, фітохімікатів та подібні "здорові речі", які ви неодмінно хочете потрапити у своє тіло. Тільки з ними можна довго працювати на здоровій хвилі.
5. Рух є необхідністю
Хоча фізичні вправи на перший погляд не є частиною дієти для схуднення, вони вас точно не здивують. Якщо ви базуєте свою втрату ваги лише на дефіциті калорій меншими порціями ви отримуєте такий популярний ефект JOJO. Зрештою, якщо під час схуднення ви не накопичуєте зайвий грам м’язової маси і випадково відмовляєтеся від дієти (багато роботи, триваліші хвороби.
Зразкові меню для жінок
Мені не подобаються меню з конкретною їжею. Якщо я готую точний план для клієнта, він відразу перестає думати про їжу і через деякий час випадає з «прописаних» гуртожитків. Просто тому, що він не знає, які поживні речовини містить їжа, і тому він не може шукати альтернативи (якщо ситуація цього вимагає). Тим не менше, я підготував один такий "план харчування" на день, щоб ви могли переконатися, що це дуже легко, смачно та різними способами. Є готовий приблизно до 75 кг жінки, хто вирішив схуднути і чиє розрахункове споживання калорій 1400 - 1600 ккал (за інтенсивністю фізичних навантажень протягом дня). Однак я рекомендую вимірювати кожен прийом окремо, наприклад на пристрої InBody. І важлива примітка, одна альтернатива містить 5 прийомів їжі на день, а інша - лише 3, в той час як у кожному ти Ви можете вибрати два прийоми їжі у кожному запуску.