"Їжте сезонно та місцево", поради дієтологів. Що це означає? Наше тіло запрограмоване на найкраще засвоєння продуктів, які зараз знаходяться в наших широтах.
Також наближається період осінніх холодів - боріться з ними традиційною природною зброєю, включаючи часник, цибулю або горіхи всіх видів.
Сніданок: 30 г домашнього мюслі, 150 г йогурту пробіо, 20 родзинок, менше яблуко (330 ккал)
Вести: 250 мл свіжого морквяного соку + 20 мигдалю (152 ккал)
Обід: 100 г лосося на пару, 100 г вареної брокколі, 150 г вареної картоплі, трохи вершкового масла для мазі (400 ккал)
Вести: банановий молочний фруктовий коктейль (200 мл молока, 150 г банана) (212 ккал)
Вечеря: 250 мл гарбузового супу з половиною цільнозернового круасана (313 ккал)
Сніданок: 2 яєчня з цибулею, скибочка хліба (330 ккал)
Вести: домашній батончик мюслі з горіхами (130 ккал)
Обід: 150 г вареної пісної свинини з часником, 150 г сочевичної каші (490 ккал)
Вести: 250 г тертої моркви з яблуком (120 ккал)
Вечеря: 250 г магазинного салату з балканським сиром (250 ккал)
Сніданок: булочка з непросіяного борошна з котеджем, 2 скибочки сиру Ейдам, помідор (400 ккал)
Вести: 150 г фруктового салату (ківі, банан, мандарин, лимонний сік) (120 ккал)
Обід: 150 г курячої грудки на грилі, 150 г картопляного пюре з цибулею, невеликий овочевий салат (400 ккал)
Вести: 300 мл легкого фруктового йогуртового напою, 10 г волоських горіхів (180 ккал)
Вечеря: 100 г салату з нутом та сиром фета з невеликою кількістю оливкової олії, часником (50 г) (290 ккал)
Сніданок: 150 г вівсяних пластівців на молоці з родзинками та корицею, 200 мл апельсинового соку (300 ккал)
Вести: шоколадний пудинг з насіння чіа (185 ккал)
Обід: індичий рулет зі шпинатом та пармезаном + 100 г пропареного рису (456 ккал)
Вести: скибочка соняшникового хліба, сирний спред, скибочка перцю (240 ккал)
Вечеря: 200 г вареної гречки з овочами на ваш смак, кнекеброт (290 ккал)
Сніданок: 1 цільнозерновий булочка з курячою шинкою, 2 скибочки ейдаму, 2 скибочки паприки (273 ккал)
Оловрант: 1 апельсин, 1 яблуко, 200 мл нежирного кефіру (212 ккал)
Обід: 100 г яловичини, 200 г цільнозернових спагетті, соус болоньєзе (420 ккал)
Вести: 50 г моцарели, 4 помідори черрі (220 ккал)
Вечеря: 80 г сиру "Оломоуц", 1 скибочка житнього хліба з непросіяного борошна, масло 10 г (330 ккал)
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої шинки, природні луки, овочі на ваш вибір (303 ккал)
Вести: 100г фруктового салату з ківі, банана, мандарина, лимонного соку, білого йогурту (150 мл) (200 ккал)
Обід: Яловича задня частина (100 г), тушкована з грибами (100 г), варений цільнозерновий рис (65 г), овочевий салат (455 ккал)
Вести: 250 мл фруктового йогуртового напою, 10 г волоських горіхів (220 ккал)
Вечеря: 80 г тунця у власному соку, скибочка цільнозернового хліба, огірки за смаком (220 ккал)
Сніданок: 2 варених яйця, круасан з цільного борошна, 2 помідори (338 ккал)
Вести: 1 яблуко, 2 моркви, 10 г фісташок (200 ккал)
Обід: 200 г філе риби, 150 г бобів, 150 г вареної картоплі (383 ккал)
Вести: 1 цільнозерновий булочка з курячою шинкою (175 ккал)
Вечеря: 100 г смаженої курячої грудки, запеченої зі скибочкою сиру та порцією овочевого салату (294 ккал)