14.6. 2013 Ми перевірили для вас поради щодо схуднення! Вам достатньо рухати тілом навіть тоді, коли у вас немає часу на фізичні вправи.

спробували

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Пов’язані статті

Сутінки жирів: Нікола був у захваті від способу позбутися підробок

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Бережіть суму

1. Фокус з ігристою склянкою. Тут поміститься набагато менше вашої улюбленої коли або більше калорійного соку або соку. Тому налийте його в нього.

2. Для стейка або стейка становить 150 г гаразд, точно не більше. Якщо ви все ще маєте неперевершений смак, щоб додати не тільки м’ясо, але і гарніри, подавайте їжу в блакитних тарілках. Синій колір пригнічує апетит.

3. При вживанні соте або соусу болоньєзе, зменшити кількість м’яса до 100 г на порцію.

4. Якщо макарони є основною їжею, вони можуть становити 100 г. Якщо вони є лише додатком, буде достатньо 60 г. Цільнозернові макарони краще насичуються, тому достатньо 50 г. Те саме стосується рису: в якості гарніру цілком достатньо 50 грамів цільнозернового зерна, інакше 60 грам.

5. Для огірків і помідорів для салату порахувати від 150 до 180 грамів, половина салату. Для овочевої основної страви вам потрібно від 250 до 300 грамів і від 150 до 180 грамів як гарнір. Дві картоплини середнього розміру важать близько 150 грамів - достатньо, щоб насититись!

Більше фізичних вправ протягом дня

6. Увімкніть телевізор без пульта дистанційного керування.

7. При чищенні кожен предмет назад по одному. Розмістіть все необхідне на кухні вище. Тож вам завжди доведеться тягнутися до цього.

8. Під час телефонного дзвінка завжди вставати і ходити.

9. Використовуйте невеликі склянки води замість пляшок, вам завжди доведеться йти на кухню, коли ви хочете заправити. Якщо ви також голодні, випийте склянку води, яка виведе вас з найгіршого і наситить. Ми часто плутаємо голод зі спрагою.

10. Коли вам щось потрібно від когось, так що приходьте, скажіть йому особисто і не кричіть на нього вдома чи в офісі через кімнату чи квартиру. Вам краще напружувати ноги, ніж голосові зв’язки.

11. Як тільки ви обираєте піцу, не замовляйте його по телефону, а йдіть до ресторану пішки. Якщо ви їдете на машині, припаркуйтеся і добре подумайте, гуляючи, чи це дійсно гарна ідея.

12. Спробуйте сходи замість ліфта навіть якщо ви працюєте або живете на п’ятому поверсі. Принаймні ви можете займатися спортом таким чином, якщо у вас немає зайвого часу для руху.

13. Робіть не менше 10000 кроків на день. Вам це здається занадто? Спробуйте, і ви переконаєтесь, що це можливо. Тому придбайте крокомір, який дасть вам чітку відповідь щодо того, мало ви ходили чи ні. У багатьох крокомірів також є пам’ять, тому ви можете порівняти свої прогулянки.

14. Мигдаль або волоські горіхи як закуска. Все, що вам потрібно, достатньо, щоб поміститися на долоні. Це заощадить солодкі калорії та пришвидшить успіх у схудненні.

15. Використовуйте холод. Випивайте вісім склянок води на день, у кожному по два кубики льоду. Тіло починає горіти, щоб нагріти воду. На кожну чашку ви спалюєте близько 40 ккал.

16. Використовуйте виделку для заправки. Подавайте заправку для салату в додатковій мисці. Підніміть його виделкою. Те, що залишилось на зубах виделки, достатньо для того, щоб скуштувати один укус. Підходящою альтернативою є заправка з йогурту.

17. Зелений або чорний чай для вживання. Кофеїн та рослинні речовини пригнічують апетит та сприяють метаболізму. Вони регулюють секрецію інсуліну в кров і нормалізують рівень цукру.

18. Спробуйте альтернативи. Замість картоплі, наприклад, топінамбур. Вони являють собою бульби із солодким смаком, які містять інулін. Він швидко перетворюється в організмі на простий цукор - фруктозу. Тому топінамбур є придатною харчовою добавкою для діабетиків та людей із ожирінням.

Поєднуйте смаки розумно

19. Побалуйте себе морозивом, але лише як гарнір до великої порції фруктового салату.

20. Їжте чіпси, але невеликою мірою і як основа для нежирного сиру. На кожен шматочок чіпсу велика чайна ложка сиру.

21. Насолоджуйтесь сиром як додатковий інгредієнт у змішаному салаті. А якщо ви любите хліб із сиром та салямі, наприклад, спробуйте овочевий суп чи картоплю з сиром.

22. Побалуйте себе темним шоколадом - розтоплений як занурення на свіжі фрукти. Чорний шоколад набагато корисніший за молочний. Однак воно повинно містити щонайменше 70% какао.

23. Є збиті вершки, але лише на кінчику чайної ложки низькокалорійної кави. Слідкуйте за латте-маккіато, яке є калорійним. Побалуйте себе еспресо.

24. Ковбаски на грилі, але в невеликій кількості та шматками на шпажках з перцем та цибулею.

25. Дихальні вправи. Дихання постачає організм киснем. Щойно прокинувшись, станьте біля відкритого вікна і спробуйте цю вправу: витягніть руки в сторони, глибоко вдихніть носом, щоб підняти груди, коротко затримайте дихання, а потім повністю видихніть. Повторюйте принаймні 4 хвилини. Кожна клітина в організмі буде справді кисневою і працюватиме на повну потужність.

26. Міцний алкоголь набік. Він містить багато калорій, а також жиру.

27. Не їжте після шести.Якщо ви нездоланно голодні, побалуйте смачно нарізаною локшиною овочів: морквою, кольрабі або огірками.

28. Овочевий суп. Тут повно мінералів, які дуже корисні для організму. Крім того, ситий і приємно теплий.

29. Лягайте спати раніше. Той, хто ночує, перебуває наверху довше і все одно повинен щось виростити. До того ж, при повноцінному і довгому сні ви спалюєте калорії, а наступного дня будете схожими на рибу.

30. Рідше і частіше. Не забувайте їсти менші дози здорової їжі принаймні п’ять разів на день.

31. Остерігайтеся «дієтичних» продуктів. Вони повинні мати табу, оскільки містять штучні підсолоджувачі, такі як сахарин та аспартам (замінник підсолоджувача). Саме вони можуть викликати відчуття гострого голоду.

32. В кухонну вагу. Зважте всі порції, які ви збираєтеся з’їсти. Поступово це вам не знадобиться, адже ви навчитеся з очей вгадувати, що занадто багато.

33. Складіть меню. Готуйте його цілий тиждень, і у вас буде огляд того, що купувати. Ви знайдете величезну кількість варіацій та кулінарних практик в Інтернеті. Кулінарні книги також надихають.

34. День задоволення. Лікуйтеся один раз на тиждень або раз на десять днів. Тоді візьми те, що хочеш. І не хвилюйтеся, ви не наберете вагу.