Якщо ти не був жорстким до себе протягом зими, це правда, що ти не зробиш ніяких чудес зараз. Однак завдяки своїй старанності ви можете хоча б частково сформувати деякі частини тіла і виправити деякі недоліки краси. У той же час ви дасте хорошу основу для подальших вправ. Сьогодні ми допоможемо вам з ослабленими плечима, через що багато жінок соромляться носити футболки або сукні без рукавів.

кроків

Тренування з власною вагою

Перш за все, спробуйте порадити прості вправи, які ви можете практикувати без будь-яких обмежень у просторі. Спочатку встаньте прямо, а потім нахиліться вперед, торкніться землі долонями і поступово проходьте їх вперед, поки ви правите залишатися.

В останньому пункті зупиніться і поверніться назад. Практикуйте це п’ять разів поспіль на початку, потім додайте повторення і поступово все більше і більше тягніться вперед, поки хребет не буде в горизонтальному положенні.

Під час другої вправи ляжте на землю з лівого боку. Тримайте ліву руку за талію, а правою приземляйтеся перед собою. Спробуйте поступово штовхатися вгору і зміцнювати плече власною вагою. Повторіть з іншого боку.

Замість гантелей пляшку з водою

Ніколи не намагайтеся нехтувати вправами, тому що ви будете використовувати десятки виправдань. Якщо у вас немає гантелей, допоможіть собі півлітровими пляшками з водою. З ними потрібно лише зробити прості розвороти в сторони, витягнувши руки перед собою і спираючись за спину. Коли м’язи дуже слабкі, спочатку ця вправа може бути дуже болючою. Тому починайте перші тижні без будь-якого навантаження.

Вправа на ліжку

Під час пробіжки ви також можете спробувати цю вправу на лавці і зробити ідеальну розминку. Сядьте на ліжко або лавку і ляжте поруч руками. Потім висушіть попу і тримайтеся лише плечима. Ви можете поступово додавати рухи вгору і вниз, а пізніше ви можете ускладнити ситуацію, тримаючи одну ногу в повітрі або спираючись на іншу.

Ментоловий масаж

Він має дві цілі. Перш за все, це розслаблює напружені м’язи і надає йому прохолодне заспокоєння. Ви це особливо оціните на початку вправи. І тоді це підтримка кровообігу шкіри, що сприяє швидшому спалюванню жирових клітин. Тому вибирайте ментолові гелі для масажу, які є більш ефективними в цьому плані.

Обмежте нездорові жири

Хороший персонаж вам щось коштуватиме. І не заперечуючи деяких смаколиків, ви не позбудетеся ще сильніших і слабших плечей. У цьому випадку нездорові жири становлять більший ризик, ніж солодощі. Тому обміняйте на здорову дієту всі страви фаст-фуду, смажені страви, майонезні салати та заправки та смачні страви. Натомість додайте більше свіжих овочів та білка.

10 позитивних способів йога впливає на ваше здоров’я >>

Скандинавська ходьба

Швидка ходьба допоможе сформувати всю вашу фігуру, і особливо, якщо у вас надмірна вага, ви схуднете більше кілограмів ефективно та м’яко. Але вона одна не візьме вас за плечі. Тож надихайтеся скандинавською ходьбою, купуйте палички, вивчайте їх правильне використання та поставу та залучайтесь. Крім того, ви зменшуєте стрес, робите щось для свого здоров’я і формуєте плечі.