Тесляр Хайналка Беатрікс
Харчування в літньому віці? Чи слід їсти інакше, ніж у молодості? Абсолютно те, що споживати в старості? Супергерої та суперсвященики, незважаючи на свою старість, мають пам’ять, яка бентежить молодих людей, певні частини їх мозку зберігають молодість. З часом людина переживає не лише спосіб життя, а й фізіологічні зміни, що також впливає на харчування.
Обсяг людського мозку починає зменшуватися приблизно в 50 років, одночасно a пам’ять також починає погіршуватися. Ці широко розповсюджені зміни мозку є абсолютно нормальними, проте є все більше доказів того, що при правильному харчуванні "Фітнес" також можна підтримувати - доступні на BBC NEWS. В ході дослідження, Результати МРТ zt показав, що люди похилого віку, які харчуються здоровіше, змагаються зі своїми можливостями пам’яті з молодшими. Машини пам’яті мозку цих суперпістолетів та суперпетів здавались товщі та здоровішими, ніж механізми їхніх однолітків. Мозок зазвичай починає скорочуватися з віком, але при цьому "Супер старі люди", які харчуються здорово, вони не палять і регулярно пересуваються, частина їх мозку залишається схожою за розмірами на молодих людей.
"Ми вважаємо, що існують негенетичні фактори, такі як хороша фізична форма та здорове харчування, які можуть зробити людину стійкою в старості", - заявив один дослідник BBC NEWS, "супер-аґери, які підказують збереження чіткої пам'яті" . Раніше було показано, що куріння та високий рівень холестерину прискорюють старіння мозку.
Що відбувається з часом? Чому ми можемо сподіватися на поліпшення здорового харчування?
Активна маса тіла зменшується з віком, sм’язи та органи починають знесилюватися, а обмін речовин значно сповільнюється. У міру погіршення травлення та засвоєння поживних речовин погіршується запор набагато частіше зустрічається в літньому віці, саме тому прийом регулярних проносних засобів викликає дефіцит поживних речовин. Добова кількість енергії, необхідної в літньому віці, становить 1800-2000 ккал. Рекомендується їсти п’ять разів потроху, що менше навантажує травну систему. Там, де це можливо, рекомендуються цільнозернові продукти, такі як коричневий хліб, хлібобулочні вироби, цільнозернові макарони, овес, рослинні молочні продукти, бажано овочі, фаршировані вівсянкою, кокосовим борошном, свіжі овочі та фрукти, картопля та коричневий рис. Вони чудово покривають необхідну щоденну норму споживання 30-35 г клітковини.
Що ми пропонуємо?
Їжа, багата клітковиною, допомагає запустити метаболізм, тому часті запори в літньому віці можна легко усунути за допомогою свідомого і здорового харчування. Якщо ти так думаєш часто набряклі, вітряні та повсякденні проблеми з кишечником роблять його життя гірким, виступати вдома один засіб для очищення кишечника, що не тільки безболісно, але може подолати безліч проблем після закінчення лікування. Лікування дуже просте і не вимагає особливої уваги чи змін у вашому житті. Я вже згадував, що їжа з високим вмістом клітковини особливо важлива в цьому віці, оскільки запор у літньому віці можна запобігти регулярним вживанням продуктів, багатих клітковиною. Крім того, продукти, багаті мінералами, а також позитивно впливають на організм в цілому.
Погіршення пам’яті можна значно уповільнити, приймаючи такі вітаміни:
- Вітамін С (зелений перець, апельсини, лимони, артишоки, кольрабі, цвітна капуста, капуста, щавель)
- Вітамін B1 (бурий хліб, зародки пшениці, висівки, волоські горіхи, фундук)
- B2 (зелена квасоля, горох, олійні насіння)
- B6 (зелений горошок, картопля, цибуля, банани)
- B12 (пластівці пивних дріжджів, квашена капуста, квашена капуста)
- Фолієва кислота (темно-зелені продукти, такі як шпинат, щавель, брокколі, дріжджі, бобові