- Закладка
- Вбудувати
- Порівняти
- Друк
Огляд
Детальніше
- Слова: 7168
- Сторінки: двадцять один
Сніданок 1
- 250 г - 1 кг сезонних фруктів. Не змішуйте дуже кислі фрукти з дуже солодкими фруктами (погана комбінація: ананас і банан). - 1 натуральний йогурт з медом і одна-дві ложки мюслі без цукру. - 6 природних фініків. Сніданок 2
- яблучний сік або м’ятний настій. - Цільнозерновий хліб з оливковою олією. За бажанням додайте червоний помідор і подрібнений часник або цибулю. - 1-2 солодких, не борошняних яблук. Сніданок 3
- Рисове/соєве/вівсяне/мигдальне молоко
(на вибір), зі злаками або мюслі.
- Яблука та/або груші ХАРЧОВИЙ Ситний салат: сирі овочі, зелене листя, сира капуста (червона та біла), свіжий фенхель, свіжий червоний буряк та терта морква, часник або цибуля (ніжна або сушена), редис, паростки тощо. . + 6-10 чорних оливок. ПЛІВАННЯ: 1-ша оливкова олія холодного віджиму - соєвий лецитин. - Пивні дріжджі. * ВАЖЛИВО: Не додайте оцет або лимон у вуглеводну їжу, а в білкову їжу (м’ясо та рибу). Овочі на пару, варені, соте або запечені: шпинат, мангольд, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, артишок, перець, кабачки, баклажани тощо. Вуглеводи (виберіть лише один):
- Картопля на пару і червоний буряк - Коричневий рис і 12 сирих фундука - Макарони з цільної пшениці і половина авокадо в салаті. - Цільнозерновий хліб з половиною авокадо або 100 гр. До сиру або тофу (ідеально підходить для швидкого перекусу) додайте паростки люцерни, стиглий помідор, салат, огірок, часник або цибулю та подрібнені чорні оливки. - Пшоно: пшоняні крокети з обсмаженими овочами - Булгур, їсти як рис - Кіноа з ніжним горошком або обсмажені овочі - Кус-кус із цільної пшениці з 50-100 гр. Тофу на грилі - вівсяний або ячмінний суп з овочевим супом Жульєн - Гречка (Каша) з пасерованою цибулею - Гарбуз, солодка картопля або каштани та зварене круто яйце в салаті - Лаваш із начинкою: капуста люцерни, морквяний тертий, вегетаріанський бургер, часник або цибуля, огірок, помідор тощо - Бобові на вибір: сочевиця, нут, квасоля, квасоля, ... з різноманітними овочами - Кукурудза: кукурудза в качані, зерно або гофіо Десерт: яблука, груші, йогурт із сирим медом або компот з яблук без цукру Травний настій: м’ята, ромашка, солодка, аніс, Марія Луїза, чай йогу тощо. ВЕЧЕРЯ Вечеря1 Гаспачо або салат, заправлений оливковою олією та лимонним або яблучним оцтом + сезонні овочі + білок (виберіть лише один):
- Яйце, бажано не смажене - Свіжий сир або сир: максимум 100 гр - Горох з м’ятою - Гриби або гриби з часником - Свіжа риба з великою кількістю лимона або сирої цибулі або часнику
- М’ясо (краще органічне) не частіше одного разу на тиждень з великою кількістю сирого часнику та квашеної капусти (квашеної капусти). Бажано уникати свинини та ковбас. - Сирі та несолоні горіхи: 12 штук, якщо це волоські горіхи 6. - Йогурт або кефір із соєвим лецитином у гранулах - Сейтан - Тофу Ці страви за бажанням можуть супроводжуватися декстринованим хлібом. Попередньо потрібно змочити хліб, інакше його можна заправити стиглим помідором, оливковою олією та часником. Десерт: Натуральний ананас (особливо після м’яса або риби), яблука, груші, папайя, яблучний компот та травний настій Вечеря 2 Солодкі фрукти сезону за смаком та молочний варіант:
- 1 йогурт або кефір з чорничним варенням та сухофруктами (6-8 фініків) або - Сир 60-100г з медом або чорничним варенням та хлібом.
Роз'єднана дієта Сюзани Пауелл
½ ГОДИНА ДО ЇЖИ Яблучний сік, овочевий сік або овочевий бульйон
ХАРЧУВАННЯ Ситний салат: сирі овочі, зелене листя, сира капуста (червона та біла), свіжий кріп, свіжий червоний буряк та терта морква, часник або цибуля (ніжна або сушена), редис, паростки тощо ... + 6-10 чорні оливки Приправа: холодна оливкова олія 1-го тиску та/або соєвий лецитин та/або пивні дріжджі ВАЖЛИВО: не додавати оцет або вапно в вуглеводні страви, але додавати в білкові страви (м’ясо та риба) Сприятливий час приймати добавки, особливо якщо вони жиророзчинні: антиоксиданти, полівітаміно-мінеральні, хром. Якщо ви їсте поза домом, рекомендується приймати: розторопшу та зелений чай, або лецитин у м’яких желатинових капсулах або вітамін Е
Овочі, приготовані на пару, варені, соте або запечені: шпинат, мангольд, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, артишок, перець, кабачки, баклажани тощо. Alinñ o: оливкова олія, маринована в часнику, або авокадо та часниковий соус, або томатний соус з часником або цибулею (домашнє) або соєвий соус (з водоростями) або тамарі (містить сіль) та пивні дріжджі хорошої торгової марки
Вуглеводи (вибирайте лише один): картопля на пару і червоний буряк Коричневий рис і 12 сирих фундуків Макарони з цільної пшениці і половина авокадо в салаті Хліб з цільної пшениці з половиною авокадо або 100 г сирного сиру, не тофу (ідеально підходить для рідкісного бутерброда), ан додати паростки люцерни, стиглий помідор, салат, огірок, часник або цибулю та подрібнені чорні оливки Пшоно: пшоняні крокети з обсмаженими овочами Булгур, їсти як рис Кіноа з ніжним горошком або обсмажені овочі Кус-кус із цільної пшениці з 50-100 гр тофу Овес на грилі або ячмінний суп з овочами суп типу Жульєн Гречка (каша) з обсмаженою цибулею Гарбуз, солодка картопля або каштана і зварене круто яйце в салаті Лаваш із начинкою: паростки люцерни, терта морква, овочевий бургер, часник або цибуля, огірок помідор та ін. Бобові на вибір: сочевиця, нут, квасоля, квасоля ... з різноманітними овочами Кукурудза: марцорка, зерно або кукурудзяний гофіо
Десерт: яблука, груші, йогурт із сирим медом або яблучний компот без цукру Травний настій: м’ята, ромашка, солодка, аніс, Марія Луїза, чай з йогу та ін.
ЗАГРУЗКА (тільки якщо ви голодні) Рис/соя/овес/фундук/сеа само/мигдальне молоко або Фрукти та йогурт або халва: змішайте сире само, змішайте з медом, щоб утворити масляну пасту; намазати на рисові коржі, знекровити хліб або скибочки яблук. (Дуже поживний, багатий кальцієм, солодкий, і це подобається дітям) o Кремовий ріжковий крем, намазаний на сухарі з цільної пшениці або рисові коржі або тости Яблука або груші за смаком
½ ГОДИНА ДО ОБІДУ Овочевий бульйон або овочевий сік
ВЕЧЕРЯ ВЕЧЕРЯ 1: Гаспачо або салат, заправлений оливковою олією, вапняним або яблучним оцтом, соєвим лецитином, пивними дріжджами, 610 знесоленими чорними оливками + Сезонні овочі + Гарний час для прийому добавок: мультимінеральний вітамін або комплекс В; антиоксиданти; кальцій-магній (особливо жінки), який краще засвоюється під час відпочинку.
ПРОТЕІН (вибирайте лише одне): Одне яйце, бажано не смажене Свіжий сир або сир: максимум 100 гр Горох з м’ятою Гриби або гриби з часником Свіжа риба з великою кількістю лайма або цибулі або сирого часнику
М’ясо (краще органічне) не частіше одного разу на тиждень з великою кількістю сирого часнику та квашеної капусти. Бажано уникати свинини та ковбас. Сирі та несолоні горіхи: 12 штук, якщо це горіхи 6 Йогурт або кеа-ялиця із соєвим лецитином у нульових гранулах. Сейтан Тофу. Хліб потрібно попередньо змочити, або його можна заправити стиглим помідором, оливковою олією та часником. Хороший час для прийому травних ферментів, якщо вам важко перетравлювати білок, здуття живота або метеоризм.
Десерт (на вибір): Натуральний ананас (особливо після м’яса або риби). Багатий протеолітичними ферментами (бромелайн) Яблука Груші Папайя Яблучний компот та травний настій (ромашка або чай Mª Luisa або йогу)
ВЕЧЕРЯ 2: Солодкі фрукти сезону на смак та варіант laá ctea: 1 йогурт або ялиця кеа з чорничним варенням або сухофруктами (6-8 днів) або Requesoá n 60-100 гр. з медом або мармеладом з павуків і хліб з декстринатом
Усвідомлюючи http://blip.tv/file/4675032 та
Деякі продукти з позитивним полюсом нижче:
- Вегетаріанська дієта, свідомий варіант El Correo del Sol
- Дієтична їжа без глютену для виправлення недоліків - щастя
- Коли безглютенова дієта є перешкодою для спілкування молодих людей
- До і після Адель з дієтою Sirtfood таким чином схудла, маючи можливість пити вино або шоколад
- Безглютенова дієта для вагітних целиакии