• Закладка
  • Вбудувати
  • Порівняти
  • Друк
Завантажити

Огляд

Детальніше

  • Слова: 7168
  • Сторінки: двадцять один

Сніданок 1

дієта

- 250 г - 1 кг сезонних фруктів. Не змішуйте дуже кислі фрукти з дуже солодкими фруктами (погана комбінація: ананас і банан). - 1 натуральний йогурт з медом і одна-дві ложки мюслі без цукру. - 6 природних фініків. Сніданок 2

- яблучний сік або м’ятний настій. - Цільнозерновий хліб з оливковою олією. За бажанням додайте червоний помідор і подрібнений часник або цибулю. - 1-2 солодких, не борошняних яблук. Сніданок 3

- Рисове/соєве/вівсяне/мигдальне молоко

(на вибір), зі злаками або мюслі.

- Яблука та/або груші ХАРЧОВИЙ Ситний салат: сирі овочі, зелене листя, сира капуста (червона та біла), свіжий фенхель, свіжий червоний буряк та терта морква, часник або цибуля (ніжна або сушена), редис, паростки тощо. . + 6-10 чорних оливок. ПЛІВАННЯ: 1-ша оливкова олія холодного віджиму - соєвий лецитин. - Пивні дріжджі. * ВАЖЛИВО: Не додайте оцет або лимон у вуглеводну їжу, а в білкову їжу (м’ясо та рибу). Овочі на пару, варені, соте або запечені: шпинат, мангольд, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, артишок, перець, кабачки, баклажани тощо. Вуглеводи (виберіть лише один):

- Картопля на пару і червоний буряк - Коричневий рис і 12 сирих фундука - Макарони з цільної пшениці і половина авокадо в салаті. - Цільнозерновий хліб з половиною авокадо або 100 гр. До сиру або тофу (ідеально підходить для швидкого перекусу) додайте паростки люцерни, стиглий помідор, салат, огірок, часник або цибулю та подрібнені чорні оливки. - Пшоно: пшоняні крокети з обсмаженими овочами - Булгур, їсти як рис - Кіноа з ніжним горошком або обсмажені овочі - Кус-кус із цільної пшениці з 50-100 гр. Тофу на грилі - вівсяний або ячмінний суп з овочевим супом Жульєн - Гречка (Каша) з пасерованою цибулею - Гарбуз, солодка картопля або каштани та зварене круто яйце в салаті - Лаваш із начинкою: капуста люцерни, морквяний тертий, вегетаріанський бургер, часник або цибуля, огірок, помідор тощо - Бобові на вибір: сочевиця, нут, квасоля, квасоля, ... з різноманітними овочами - Кукурудза: кукурудза в качані, зерно або гофіо Десерт: яблука, груші, йогурт із сирим медом або компот з яблук без цукру Травний настій: м’ята, ромашка, солодка, аніс, Марія Луїза, чай йогу тощо. ВЕЧЕРЯ Вечеря1 Гаспачо або салат, заправлений оливковою олією та лимонним або яблучним оцтом + сезонні овочі + білок (виберіть лише один):

- Яйце, бажано не смажене - Свіжий сир або сир: максимум 100 гр - Горох з м’ятою - Гриби або гриби з часником - Свіжа риба з великою кількістю лимона або сирої цибулі або часнику

- М’ясо (краще органічне) не частіше одного разу на тиждень з великою кількістю сирого часнику та квашеної капусти (квашеної капусти). Бажано уникати свинини та ковбас. - Сирі та несолоні горіхи: 12 штук, якщо це волоські горіхи 6. - Йогурт або кефір із соєвим лецитином у гранулах - Сейтан - Тофу Ці страви за бажанням можуть супроводжуватися декстринованим хлібом. Попередньо потрібно змочити хліб, інакше його можна заправити стиглим помідором, оливковою олією та часником. Десерт: Натуральний ананас (особливо після м’яса або риби), яблука, груші, папайя, яблучний компот та травний настій Вечеря 2 Солодкі фрукти сезону за смаком та молочний варіант:

- 1 йогурт або кефір з чорничним варенням та сухофруктами (6-8 фініків) або - Сир 60-100г з медом або чорничним варенням та хлібом.

Роз'єднана дієта Сюзани Пауелл

½ ГОДИНА ДО ЇЖИ  Яблучний сік, овочевий сік або овочевий бульйон

ХАРЧУВАННЯ  Ситний салат: сирі овочі, зелене листя, сира капуста (червона та біла), свіжий кріп, свіжий червоний буряк та терта морква, часник або цибуля (ніжна або сушена), редис, паростки тощо ... + 6-10 чорні оливки Приправа: холодна оливкова олія 1-го тиску та/або соєвий лецитин та/або пивні дріжджі ВАЖЛИВО: не додавати оцет або вапно в вуглеводні страви, але додавати в білкові страви (м’ясо та риба) Сприятливий час приймати добавки, особливо якщо вони жиророзчинні: антиоксиданти, полівітаміно-мінеральні, хром. Якщо ви їсте поза домом, рекомендується приймати: розторопшу та зелений чай, або лецитин у м’яких желатинових капсулах або вітамін Е

 Овочі, приготовані на пару, варені, соте або запечені: шпинат, мангольд, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, цибуля-порей, артишок, перець, кабачки, баклажани тощо. Alinñ o: оливкова олія, маринована в часнику, або авокадо та часниковий соус, або томатний соус з часником або цибулею (домашнє) або соєвий соус (з водоростями) або тамарі (містить сіль) та пивні дріжджі хорошої торгової марки

Вуглеводи (вибирайте лише один): картопля на пару і червоний буряк Коричневий рис і 12 сирих фундуків Макарони з цільної пшениці і половина авокадо в салаті Хліб з цільної пшениці з половиною авокадо або 100 г сирного сиру, не тофу (ідеально підходить для рідкісного бутерброда), ан додати паростки люцерни, стиглий помідор, салат, огірок, часник або цибулю та подрібнені чорні оливки Пшоно: пшоняні крокети з обсмаженими овочами Булгур, їсти як рис Кіноа з ніжним горошком або обсмажені овочі Кус-кус із цільної пшениці з 50-100 гр тофу Овес на грилі або ячмінний суп з овочами суп типу Жульєн Гречка (каша) з обсмаженою цибулею Гарбуз, солодка картопля або каштана і зварене круто яйце в салаті Лаваш із начинкою: паростки люцерни, терта морква, овочевий бургер, часник або цибуля, огірок помідор та ін. Бобові на вибір: сочевиця, нут, квасоля, квасоля ... з різноманітними овочами Кукурудза: марцорка, зерно або кукурудзяний гофіо

 Десерт: яблука, груші, йогурт із сирим медом або яблучний компот без цукру  Травний настій: м’ята, ромашка, солодка, аніс, Марія Луїза, чай з йогу та ін.

ЗАГРУЗКА (тільки якщо ви голодні) Рис/соя/овес/фундук/сеа само/мигдальне молоко або Фрукти та йогурт або халва: змішайте сире само, змішайте з медом, щоб утворити масляну пасту; намазати на рисові коржі, знекровити хліб або скибочки яблук. (Дуже поживний, багатий кальцієм, солодкий, і це подобається дітям) o Кремовий ріжковий крем, намазаний на сухарі з цільної пшениці або рисові коржі або тости Яблука або груші за смаком

½ ГОДИНА ДО ОБІДУ Овочевий бульйон або овочевий сік

ВЕЧЕРЯ ВЕЧЕРЯ 1:  Гаспачо або салат, заправлений оливковою олією, вапняним або яблучним оцтом, соєвим лецитином, пивними дріжджами, 610 знесоленими чорними оливками +  Сезонні овочі + Гарний час для прийому добавок: мультимінеральний вітамін або комплекс В; антиоксиданти; кальцій-магній (особливо жінки), який краще засвоюється під час відпочинку.      

ПРОТЕІН (вибирайте лише одне): Одне яйце, бажано не смажене Свіжий сир або сир: максимум 100 гр Горох з м’ятою Гриби або гриби з часником Свіжа риба з великою кількістю лайма або цибулі або сирого часнику

М’ясо (краще органічне) не частіше одного разу на тиждень з великою кількістю сирого часнику та квашеної капусти. Бажано уникати свинини та ковбас.  Сирі та несолоні горіхи: 12 штук, якщо це горіхи 6  Йогурт або кеа-ялиця із соєвим лецитином у нульових гранулах.  Сейтан  Тофу. Хліб потрібно попередньо змочити, або його можна заправити стиглим помідором, оливковою олією та часником. Хороший час для прийому травних ферментів, якщо вам важко перетравлювати білок, здуття живота або метеоризм.      

Десерт (на вибір): Натуральний ананас (особливо після м’яса або риби). Багатий протеолітичними ферментами (бромелайн) Яблука Груші Папайя Яблучний компот та травний настій (ромашка або чай Mª Luisa або йогу)

ВЕЧЕРЯ 2:  Солодкі фрукти сезону на смак та варіант laá ctea:  1 йогурт або ялиця кеа з чорничним варенням або сухофруктами (6-8 днів) або  Requesoá n 60-100 гр. з медом або мармеладом з павуків і хліб з декстринатом

Усвідомлюючи http://blip.tv/file/4675032 та

 Деякі продукти з позитивним полюсом нижче: