Я розпочав кардіотренування на каналі YouTube, який показує, що за 84 хвилини я можу спалити близько 1000 калорій (але 1000 - це не моя мета). Я також займаюся гімнастикою, тому хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшов ці підручники для табата

Погугливши, я виявив, що він спалює близько 15 калорій на хвилину (припускаючи, що це було зроблено із 100% зусиллями)

але деякі користувачі веб-сайту стверджують, що вони спалили близько 200 калорій, що дивно, оскільки вони не згадували після спалення.

Тож мої запитання,

  1. Оскільки в Інтернеті є багато 4-хвилинних відеороликів для Tabata. Чи всі моделі спалюють однакову кількість калорій за хвилину? Чи потрібно мені турбуватися про обрану вами схему вправ?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, загальна сума складе 15 * 4 = 60 калорій. Чи потрібно мені повторювати гру, або після спалювання я можу допомогти собі зменшити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко підрахувати, але я був би вдячний, якщо б Ви допомогли мені з приблизним зменшенням калорій (після опіку), коли людина виконує рутину Табата всього за 4 хв.

Я провів деякі дослідження в Інтернеті і спробував би відповісти на власне запитання, але я не прийму це як офіційну відповідь, поки не наберу відповідну кількість голосів.

  • Робота Табата спалює близько 12 калорій/хв до 16 калорій/хв.
  • Загальноприйнята формула передбачає співвідношення роботи: 2: 1 до періодів відновлення, наприклад, 30–40 секунд важких спринтів, чергуваних з 15–20 секундами бігу підтюпцем або ходьби. (Джерело)
  • Деякі зразки процедур тренування табата згадані нижче, вони насправді не сильно впливають на те, який тип вправи ви вибрали, але скільки зусиль ви до цього докладаєте.

калорії

  • Залежно від інтенсивності тренування, ефект спалювання калорій проявляється більше в «після спалювання», це справді тренінговий тренінг HIIT. Додаткові 150 калорій спалюються протягом 12 годин після приготування 4-х хвилин Табата.

таким чином, математично (припускаючи середній сценарій)

Тренувальний стиль може тривати від 4 до 20 хвилин. Слід зазначити, що Табата не слід виконувати протягом тривалого періоду часу (тобто> 20 хвилин).

Я все ще шукаю когось, хто може розміщувати фактичні вимірювання калорій, виміряні за допомогою такого обладнання, як HRM

[Не пов’язане з питанням]

Просто тому, що я читаю його і відчуваю відповідальність за його розміщення у своїй відповіді, що може бути корисно для початківця та допоможе їм уникнути непотрібних травм та втрат.

У будь-якому випадку, ви повинні отримати дозвіл лікаря перед початком повноцінного навчання Табата або будь-якої форми HIIT, якщо для вас стосується будь-якої з наступних ситуацій:

  • Вам більше 40 років.
  • Ви курите
  • У вас високий кров’яний тиск
  • У вас або когось із вашої родини в анамнезі є будь-який тип серцево-судинних захворювань
  • У вас астма
  • Мати в анамнезі будь-який тип проблем з диханням.