Хоча в даний час існує стільки методів тренувань, скільки людей, є думка, що вправи Табата, як правило, є чудовою альтернативою при пошуку найкращого варіанту для схуднення та тонусу м’язів поза зоною. До цього додаються різні переваги для фізичного та емоційного здоров'я, які фізичні вправи приносять у життя людей; особливо якщо у вас немає необхідного обладнання, щоб виконати трохи складніші навчальні програми. Все це не обмежує. Якщо, окрім того, що ви хочете зробити такий вид підготовки, ви хочете його поглибити, пропонується взяти майстра з персонального тренера.

простий

Що таке метод Табата?

Табата - це тренувальна практика з короткими інтервалами та сесіями високої інтенсивності. Як правило, рекомендуються підготовчі дні по вісім підходів по 20 секунд кожен, загалом чотири хвилини, використовуючи максимальний потенціал людини, включаючи якомога більше повторень. А решта? Так, але це коротко: між виконанням має пройти 10 секунд, поки всі серії не будуть укладені.

Що цьому сприяє? Інтенсивне і повне тренування за менший час, ніж використовується за допомогою інших методів. У свою чергу, це призводить до менших перевантажень м’язів і меншої схильності до травм, оскільки різні групи м’язів беруть участь упродовж дня, що є ключовим фактором для отримання загальних, всебічних результатів, і більші переваги для людей.

Скільки калорій спалюється під час сеансу Табата?

Якщо ви оціните це за хвилину тренувань цим методом можна спалити щонайменше 15 ккал. Це може бути відомо з розслідування Лабораторія людської діяльності в Університеті Вісконсіна. До них слід додати ті, які продовжують пекти після вправ, те, що можливо завдяки високоінтенсивним тренуванням.

Які переваги?

Переваги полягають в тому, що вони витрачають більше калорій, посилюють тонус і втрату ваги. Деякі з них, на які зазвичай не посилаються постійно, є:

  • Виконуючи інтервальні вправи, стимулюється м’язова тканина і сприяє збільшенню м’язової маси.
  • За словами його попередника Ізумі Табата, ті спортсмени, які практикують його, збільшують свою анаеробну здатність на 28% та аеробну здатність на 15%, на відміну від години їзди на велосипеді протягом п’яти днів на тиждень, наприклад.
  • Метод Табата сприяє прискоренню метаболізму, оскільки збільшує витрату калорій під час тренувань, а також за рахунок відпочинку.
  • Будучи короткою активацією м’язів, він сприяє більшій мотивації та досягненню адреналіну.
  • Метод Табата складається з правила "менше - це більше". Короткі, але інтенсивні, ефективні вправи з незначним ударом, щоб уникнути пошкодження суглобів або груп м’язів, сприяючи добробуту нашого тіла.
  • Вправи можуть бути розроблені відповідно до людини та рівня її фізичної форми. Це до тих пір, поки дотримується час відпочинку, щоб добре виконувати тренувальні процедури.

Травми: чи можна їх запобігти?

Так, завдяки правильному виконанню тренувальних процедур та дотриманню часу відпочинку. У цьому сенсі метод Табата фокусується на точності та ефективності під час цього процесу, щоб сприяти добробуту людини в організмі..

Незважаючи на те, що травми завжди неподалік, і кожен організм працює по-різному, необхідно визнати, що хороша практика сприяє їх запобіганню, оскільки м’язи зміцнюються. Для цього потрібна розминка м’язів, яка буде використана, щоб потім мати можливість вимагати їх максимального потенціалу. Ще одним ключовим етапом тренувань є розтяжка після серії, щоб уникнути контрактур в різних областях тіла.

Які вправи можна робити вдома?

Ці вправи можна виконувати без необхідності обладнання та виходячи з ваги людини, стаючи їх власним навчальним ресурсом. Ось сім, які можна включити в рутину з описаними вище характеристиками повторення та відпочинку.

Стрибати присідання

Класичний присідання, але з вибуховим стрибком при підйомі. Важливо подбати про падіння, щоб уникнути травмування будь-якого з суглобів.

Burpees

Ця вправа починається в положенні дошки, після чого слід віджимання, коліна стискаються, і ви стрибаєте вгору. І знову. Це одна з найвибагливіших вправ, але також одна з тих, що залучає найбільшу кількість м’язів. Тому це є ключовим під час рутини.

Альпіністи

Це вправа, орієнтоване на зміцнення живота. У чотириножному положенні коліна підводяться до ваги, чергуючи одне та інше.

Гроші

Ця вправа спрямована на зміцнення плечей, пасток, трицепсів, преса. Тобто область верхньої частини тіла. Він полягає в тому, щоб покласти себе обличчям вниз і зробити дошку, не підтримуючи лікті. Ви піднімаєтесь і опускаєтеся в такому положенні, тримаючи руки як можна більш прямо.

Пропуск

Імітована гонка у фіксованому місці, без руху. Йдеться про підняття колін з максимально можливою інтенсивністю.

Алмазне згинання

Цей віджимання складається зі складання руками алмазу під час виконання віджимань. Що це породжує? Що трицепс зміцнюється перед грудним. Іноді проста зміна по-різному впливає на групу м’язів.

Стрибок на місці з піднятими руками

Він складається з відкриття та закриття ніг одночасно з відкриттям та закриттям рук. Класика методу Табата.

Важливо подбати про все виконання, щоб уникнути певного виду травм і отримати максимальну віддачу від цих тренувальних процедур, а не лише для схуднення та поліпшення м’язового тонусу; також сприяти цілісному добробуту в організмі.

Ви хочете виявити всі навчальні пропозиції з Інститут Дина? Залазь Зв'язок з Emagister і ми допоможемо вам знайти ідеальний курс для вас.

Якщо ви вже є студентом цього центру і хочете розповісти нам про свій досвід, залиште свою думку завдяки цьому форму і допомогти іншим студентам, як ви, вибрати кращий вибір!